згідно

  • Холестерин - проблема, яка зачіпає більше половини Іспанії, і лише 35% мають адекватне лікування.
  • У США це може призвести до летального результату для 4 з 10 дорослих. Багато хто не знає, в якій небезпеці знаходиться.
  • Згідно з наукою, існує кілька простих способів знизити рівень холестерину.
  • Ви повинні змінитись, переглянувши свій раціон і свої звички, щоб досягти здорового способу життя
  • Відкрийте для себе інші історії на Business Insider Іспанія.

Високий рівень холестерину - проблема, яка зачіпає більше половини іспанського населення, За даними кардіологів, лише 35 відсотків пацієнтів мають адекватне лікування.

Що ще, серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті і навколо кожен четвертий пояснюється високим рівнем холестерину (більше 200 міліграмів на децилітр), доповідь Іспанського фонду серця та Всесвітньої федерації серця.

У США цифри гірші: холестерин може призвести до летального результату для чотирьох із десяти дорослих, згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань.

Багато з цих людей навіть не знають, в якій небезпеці вони перебувають, оскільки закупорені артерії не мають симптомів, і їх можна дізнатись лише за допомогою аналізу крові. Ось чому ці Центри рекомендують дорослим перевіряти рівень холестерину кожні чотири, п’ять чи шість років.

Не всі рівні холестерину рівні. Частина жиру, який циркулює в нашій крові, насправді допомагає нашому організму інші типи холестерину можуть призвести до хвороб серця та інсульту, що загрожують життю.

холестерин ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) відомий як "поганий" холестерин тому що він може накопичуються всередині судин, ускладнюючи кровообіг. Крім того, якщо накопичується занадто багато холестерину ЛПНЩ, він може утворювати згустки.

Але існує також тип "хорошого" холестерину, ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ, скорочення від англійської), корисні тим, що вони зв’язуються з холестерином у нашій крові і надходять надлишки в печінку.

Важливо підтримувати хороші співвідношення ЛПНЩ до холестерину ЛПВЩ у крові, оскільки високий рівень ЛПНЩ може вбити. Таким чином, доцільно утримувати "поганий" холестерин нижче 100 міліграмів на децилітр крові (мг/дл), а також важливо підтримувати "хороший" холестерин вище 40 мг/дл. Насправді, деякі дослідження показали, що люди, яким недостатньо "хорошого" холестерину, можуть мати підвищений ризик ранньої смерті.

Тим не менше, завжди слід прагнути до рівня загального холестерину нижче 200 мг/дл.

Тут ви знайдете дещо прості, прямі та навіть багаті методи зменшення ризику розвитку високого рівня холестерину.

Частіше вставайте, і стрибайте

Дослідження показали, що крім того, що вони викликають більше накопичення жиру навколо талії, сидячи може збільшити ризик розвитку високого кров’яного тиску та високого рівня холестерину.

Доктор Джеймс Левін з клініки Мейо пояснює, що вставання та рух можуть допомогти ефективніше розщеплювати жири та цукру в організмі. Коли ми сідаємо, переробка жиру та цукру припиняється.

Ось чому важливо вставати зі стільця і ​​періодично рухатися протягом дня. Тіло і мозок це цінують.

Почніть день з вівсянки

У чашці варених вівсяних пластівців міститься близько 2 грамів розчинної клітковини, що є ключовим фактором зменшення шкідливого холестерину. Вівсяна клітковина також може допомогти контролювати рівень цукру в крові, що робить її хорошим вибором для людей з діабетом. Додавши трохи фруктів, він стане смачнішим сніданком.

Горіхи на горіхи

Вчені виявляють, наскільки білок з горіхів і насіння може бути корисним для людського організму. Дослідження 2018 року, в якому взяли участь понад 81 000 людей у ​​Північній Америці, виявило це учасники, які їли лише жменю волоських горіхів на день, могли знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ та втричі знизити ризик розвитку смертельних проблем із серцем.

Мононенасичені жири також можуть знизити рівень шкідливого холестерину

Вони включають багато масел, рідких при кімнатній температурі, таких як оливкова олія, арахісова олія та кунжутна олія. Вони кращі перед жирами, які є твердими при кімнатній температурі, такими як кокосове горіх, масло та сало.

Поліненасичені жири - ще один чудовий спосіб знизити рівень холестерину ЛПНЩ.

Вони включають багато жирної риби, а також насіння, такі як чіа та льон.

Потоваришуйте з тунцем і лососем

Ці риби також мають незамінні жирні кислоти омега-3, які можуть уповільнити накопичення небезпечних бляшок, що блокують серце та зменшують кількість жиру в крові.

Жування квасолі ліми та іншої їжі з високим вмістом клітковини може зменшити кількість холестерину, який всмоктується в кров

Клініка Майо пропонує приймати мінімум від 5 до 10 грамів розчинної клітковини, що знижує рівень холестерину. Чорна квасоля, яка є найбільш волокнистою, існує приблизно 5 грамів на чашку.

Авокадо сьогодні є дуже модною їжею, і це також хороший спосіб зменшити рівень шкідливого холестерину в організмі

Згідно з дослідженнями штату Пенсільванія, п'ятитижнева дієта з авокадо на день може знизити кількість холестерину ЛПНЩ людини приблизно на 13,5 мг/дл.