У вас худе тіло? Ви розчаровані своїм зовнішнім виглядом? В даний час це дуже поширене питання серед дівчат. Більшість дівчат не знають, що струнка фігура хороша, але нульове число підходить не всім. Якщо ваше тіло дуже худне, з’явиться невелике, здавалося б, незручне відчуття, щоб виглядати добре. Багато дівчат із низькою вагою знаходять дуже важку роботу. Для багатьох дівчат набір ваги схожий на мрію. Ось чому сьогодні в цій статті ми розповімо вам декілька найкращих порад, які ви можете легко отримати.
У наш час для кожної дівчини дуже важливо мати фігуру або тіло, яке виглядає здоровим і добре підтягнутим. У сучасний вік підліткова втома стає дедалі більшою проблемою серед молодих вікових груп. Є кілька причин присутності, які є надзвичайно тонкими, що є недостатньою харчовою поведінкою, позбавленим вибору їжі, більшим фізичним рухом, відсутністю затримки харчових прогалин, при підйомі їжі, поряд із швидким метаболізмом, найпоширенішим фактором. Іншим важливим фактором є те, що поглинання хвороби через велику хворобу, а також туберкульоз, анорексію та подібні захворювання також буде схильним до.
9 Таблиця харчування та поради щодо вправ для дівчаток:
Ось кілька важливих порад та дієт, які допоможуть вам набрати вагу. Це наступні;
1. Додаткове споживання їжі:
Для будь-якої худенької дівчини дуже важливо звертати увагу на регулярні калорії, а також на споживання вуглеводів. Уникайте вживання їжі, яку ви їсте, оскільки в ній є насичені жири разом з жирним жиром, який на даний момент не є сильним. Замініть свою іржаву їжу продуктами з достатньою калорійністю, такими як йогурт, макарони, банани, молочні коктейлі, цільний хліб тощо. Корисні жири містять необхідні джерела омега-3 жирних кислот, таких як тунець, льон, волоські горіхи та лосось. На Сході він також може запропонувати сильні вуглеводи, які пропонують регулярні заходи, такі як цільні зерна, фрукти та овочі. Білкові продукти включають птицю, насіння, бобові, рибу, нежирне м’ясо та горіхи.
2. Збільшення споживання рідини:
Для того, щоб дівчата набирали вагу, важливо також вживати достатню кількість рідини, таких як напої без кофеїну, сік, молочний шоколад та соєве молоко, як альтернативу воді, щоб накопичити багато бажаних калорій, щоб пролити худе тіло. Уникайте пити воду перед їжею. Після кожного напою рекомендується пити принаймні 10 хвилин. В день можна випивати не менше 8-10 склянок води.
Побачити більше: Як набрати вагу для чоловіків?
3. Збільште споживання калорій:
Потрібно знати, що калорії необхідні для набору ваги. Ось чому життєво важливо рахувати 500-1000 калорій на день, оскільки ви отримуєте додаткові 500 калорій щодня протягом 1 тижня. Переваги харчування розглядаються як отримання бажаного навантаження. Намір негайно змінити своє тіло - підняти 1 або 2 фунти на тиждень. Є багато продуктів, в яких доступні низькокалорійні продукти.
4. Дайте достатню кількість сну:
Ви теж повинні знати істину, що хороший набір ваги при правильних фізичних вправах не працює добре, і немає точної мрії. Переконайтеся, що ви висипаєтесь не менше 8 годин, щоб покращити м’язи після тренування та забезпечити швидший розвиток. Це один з найбільших і найпростіших способів зважування. Рекомендується мінімум 8 годин сну.
5. Вправи:
Наступний найважливіший спосіб набрати вагу - робити щонайменше годину з підтримкою 5 разів на тиждень. Підйом ваги найкраще підходить для набору ваги, що збільшує м’язи, тому це спричинило труднощі. Більшість дівчат вважають, що це зробить їх більш мускулистими, ніж чоловіки, але це неправда. Насправді підтримка ваги допоможе вам розрізнити ваше підтягнуте тіло і перетворити більше калорій на м’язи, а також додаткову вагу тіла. Ви також можете спробувати багато рухів, таких як вага, розмивання і ривки, присідання, ряди, тривалий підйом і поручні.
Побачити більше: Скільки набору ваги під час вагітності?
6. Додаток до ваги:
Звичайно, ніщо не є зусиллям для підтримки, тоді до раціону слід додавати невеликі добавки для нарощування ваги, а також для покращення м’язів. Додайте до смузі трохи білкової добавки, тобто порошку сироватки, а також струсіть вагу і живіть з енергією цілий день. Поруч на ринку можна додати ряд засобів для схуднення.
7. Часто споживаються:
Відносно 3 великі прийоми їжі ділять їжу на п’ять-шість менших порцій протягом одного дня. Особливо, якщо ви не їсте своїх місць для сидіння, цей спосіб для вас життєво важливий. Дівчині, яка хоче споживати набір ваги, потрібно багато споживати, щоб збільшити загальний вміст калорій. Кожен прийом їжі повинен містити щонайменше 3 продукти, такі як банан та склянка молока, що робить цільнозернові тости з арахісовим маслом, що є відповідною альтернативою.
8. Інші молочні продукти:
Йогурт, пудинг, морозиво або сир, закуски та десерти. Покладіть сир у напрямку до кожного прийому їжі. Наприклад, ви можете змішати подрібнений чеддер із крученими яйцями, змішати сир у супи та гарбузи, а сандвіч наповнити нарізаним сиром.
Побачити більше: Як швидко перемогти?
9. Збільшення споживання білка:
Високе споживання білка також відіграє важливу роль у формуванні м’язів та наборі ваги. Приклади струшують печінка тварин, яйця, молоко та білки. Якщо ви вегетаріанець, протеїнові таблетки також є варіантом. Для розширення м’язів розгляньте продукти, які містять білок та вітамін B 12, такі як м’ясо, баранина, птиця, нежирне м’ясо, насіння, горіхи та бобові.
Зрештою, це найздоровіші поради дівчатам швидко схуднути. Тож складіть сьогодні дієту з продуктами для схуднення і виконуйте вправи, щоб зберегти свою нормальну вагу.