Які продукти повинна їсти дитина, яка займається спортом
Коли дитина займається спортом після школи або на вихідних, не забудьте запропонувати їй хороший запас енергії, що дозволяє їй займатися цією фізичною активністю. Навіть більше, коли мова йде про екстремальні або дуже часті заходи, такі як фізична підготовка на змагальних рівнях, будь то футбол, баскетбол, художня гімнастика чи балет. На Guiainfantil.com ми розповідаємо, як годувати дитину, яка займається спортивними заходами.
Харчування для дитини, яка виконує спортивні заходи
Діти, які займаються спортом, мають потреби у харчуванні вищі за середні, оскільки вони використовують більше енергії у своїй щоденній фізичній діяльності. Ці потреби безпосередньо пов'язані з кількістю годин та інтенсивністю фізичних вправ, які дитина виконує, виходячи з індивідуальних базових вимог кожної дитини. Зверніть увагу на ці поради, щоб нагодувати дитину, яка займається спортивними заходами.
Найголовніше в моменти до і після тренування, а також під час нього - це підтримка правильної гідратації. Хоча діти не мають видимої схильності до надмірного потовиділення, фізичні вправи збільшують потовиділення, а також збільшують шанси зневоднення. Життєво важливо забезпечити дитині доступ до зволожуючих напоїв.
Перший варіант - це вода, які повинні бути доступними постійно. Однак після фізичних вправ надходження вітамінів і мінералів для компенсації втрат, що виникають при потовиділенні, може бути вигідним. Таким чином, напій на основі води та фруктів (натуральний сік може зробити цю послугу) можна розглянути. Насправді, сік має додаткову перевагу, забезпечуючи простий цукор, який може бути корисним для відновлення енергії після тренування. Крім води, при потовиділенні втрачаються також мінерали, головним чином кальцій, залізо, натрій, калій і магній. Кальцій життєво важливий для кісток, а залізо - для дихання клітин та роботи м’язів.
Незважаючи на те, що необхідно замінити все втрачене при потінні, це завжди краще уникати занять спортом чи енергетичних напоїв та газованих напоїв, оскільки вони не підходять у дитинстві. У разі сильного потовиділення краще вдатися до перорального розчину для регідратації, хоча краще за медичною рекомендацією.
Ще одна дуже важлива рекомендація - не їсти безпосередньо перед фізичними вправами, а намагатися залишити простір приблизно за 3 години до інтенсивної діяльності. Основною причиною цієї рекомендації є те, що організм використовує енергію для здійснення травлення, а також для підтримки температури тіла, тому, якщо травлення відбувається під час фізичних вправ, велика частина енергії буде зосереджена на травній діяльності, а не на самій фізичній вправі, можливість виснажувати енергію та знижувати продуктивність.
Таким чином, завжди слід пам’ятати про те, що:
- Дитина, яка виконує спортивні заходи, повинна бути добре зволоженою
- Дитині необхідно запропонувати збалансоване харчування.
- Уникайте дієт з високим вмістом білка або жиру
- Уникайте дієт, які надмірно багаті простими вуглеводами.