Що таке йога? Які основи йоги?
Йога - це засіб, за допомогою якого можна вдосконалити кожен аспект своєї особистості. Все це завдяки стародавнім провидцям Індії, які вдосконалювали і передавали свої знання через ланцюжок учнів. За допомогою йоги той, хто займається нею, розвиває не тільки тіло, а й розум і дух. Тому заняття йогою - це гарна можливість для всіх, хто хоче вести правильний спосіб життя, несучи відповідальність за себе.
Чому вам слід займатися йогою?
Більшість людей починають йогу, коли фізичний біль або стрес настільки пригнічують, що вони відчувають, що біль або психічне перенапруження майже не витримуються.
Йога, навпаки, не просто допомагає нам почуватися краще фізично, бути здоровішими, стійкішими до хвороб або просто одужати від них. Йога може мати такий ефект.
Рухи і пози, які здаються лише фізичними вправами - в яких ми розтягуємося, нахиляємося в сторони, вперед і назад, балансуємо на одній нозі, повертаємо тіло і стаємо на голову або плечі - не можуть відбуватися без свідомої і контрольованої роботи наших різні частини тіла.
Все це вимагає високого ступеня концентрації. Наприклад ліва і права руки або ноги в абсолютно іншому напрямку і, займаючись чимось іншим, або навіть балансуючи на одній нозі, ліва і права півкулі мозку повинні працювати в гармонії між собою. Під час йоги розум, повний думок, заспокоюється, згладжуючись, як поверхня озера, коли вітер припиняється. Це дуже заспокійливо впливає на нервову систему, вправа приводить вас до мирного, збалансованого стану.
Віпаріта карані мудра
Тож йога надає перетворювальну дію на декількох рівнях. Це робить вас більш чуйними та свідомими, тому ми вчимося жити краще. Буде легше відмовитись від шкідливих чи марних речей, які не приносять вам успіху в житті. Практика допомагає нам дізнатись про те, як ми працюємо, протистоїть нашим обмеженням і страхам, тому ми можемо легше прийняти інше, ми зможемо бачити це набагато більше у різноманітті творінь, ніж у відхиленні. Таким чином, ми можемо з більшим сприйняттям та розумінням ставитись до своїх ближніх та життєвих труднощів.
Що потрібно для йоги?
Якщо ви зупинитесь на початку своєї практики, навіть не маючи матраца для йоги, я повинен вас заспокоїти, це не повинно бути перешкодою!
Йогу можна робити на землі, килимах, паркеті або навіть траві.
Хоча немає сумнівів, що якщо ви хочете вдосконалити свою практику, стане в нагоді нековзний килимок для йоги, який буде прилипати до ніг, коли ви знаходитесь у носилках. Таким чином ви можете уникнути можливих травм. А якщо у вас вільна поверхня стіни, це допоможе виправити вашу поставу і майже зможе замінити вчителя набором початкових асан, упираючись п’ятами, руками або спиною в стіну.
Однак, як перший і, мабуть, найскладніший крок, у вас має бути прийнято рішення про те, що ви хочете зробити це заради свого здоров’я, свого добробуту або навіть стати кращою людиною. Виберіть час, коли ви зможете включити практику йоги у своє життя. Якщо у вас багато програм за тиждень, радимо включити це серед інших у свій календар, щоб нагадати вам не класти туди нічого іншого.!
Спочатку дайте собі лише 10-15 хвилин. Якщо ви встаєте так рано вранці, ви можете провести з вами дорогоцінні хвилини подалі від незграбних очей членів вашої родини.
Якщо регулярні вправи вже є частиною вашого життя, вам просто потрібно доповнити їх кількома вправами йоги, наприклад до або після бігу, в якому ви красиво витягуєте своє тіло.
Якщо ви не займаєтеся регулярно, йога - це чудовий спосіб включити регулярні фізичні вправи у своє життя, оскільки це має переваги, про які ви можете навіть не думати.
Це не напружує ваші суглоби, не виснажує, заспокоює, знімає стрес і надає глибокий особистісно-ефектний ефект в довгостроковій перспективі. І останнє, але не менш важливе: ви можете зробити це де завгодно, навіть самостійно.
Які вправи мені робити?
Вранці м’язи ще важче відпускають, тож, можливо, вам захочеться вправляти асани більш динамічно, триматися коротше і повторити їх кілька разів. Ця вправа освіжить все ваше тіло.
- Він би подорожував
- Уттанасана
- Парсваконашана
- Віранасана
За допомогою йоги ввечері ви можете зняти стрес дня, щоб ваш сон був спокійнішим. Виберіть туза витривалішої довжини і затримайтеся в ньому в позах кілька хвилин. Виконуйте лежачі або нахилені вперед асани, які поповнюють і допомагають зосередитися на відчуттях тіла і спокійному диханні.
- Собака, спрямована вниз
Ви також можете займатися йогою вдома з книг та відео. Але відвідування групового заняття йогою має набагато більше переваг, ніж ви можете подумати.
Як новачкові дуже важливо, щоб ви практикували поступово, систематично та регулярно. Тема занять йоги для початківців переходить від основ - від найпростіших асан - до більш складних і складних вправ, точно виконуючи найважливіші основи.
Таким чином, напр. в стоячих асанах ви дізнаєтесь, як правильно стояти. Ваша поза симетрична, таз, хребет, плечі та голова стоять правильно. Можливо, ви не зможете виправити їх самостійно, тому що можете навіть не знати про них.
Тож це дуже корисно для сторонньої допомоги в особі вашого вчителя, який виправляє вашу практику, щоб зафіксувати правильні рухи та правильну поставу. Спираючись на міцну основу, ви можете легше та безпечніше переходити до більш складних вправ.
Після основ йоги: як рухатися далі?
Групова практика має захоплюючу силу, підкріплену як загальними, так і індивідуальними цілями. Можна дуже багато витягнути у наших однолітків, це стимул бачити витривалість практикуючого старшого або меншого за нас, підніматися вище його меж.
Крім того, хороший учитель може бути для вас прикладом того, де можна пройти регулярну практику як на фізичному, так і на розумовому рівні. Він буде тим, хто зможе розгойдати ваші глухі кути, допоможе вам подолати свої страхи і зробить ще один крок на вашому рівні розвитку.