Зверніть увагу на температуру і вітер

Якщо сильний вітер, він може легко проникнути в одяг, видаляючи тепле повітря, яке присутнє як ізолюючий шар.

Крім того, потік повітря, який генерується вашим рухом, також посилює його ефект. Ви можете вибігти на вулицю -15 градусів у безвітряну погоду, але у вітряну погоду або в холодну погоду виберіть бігову доріжку.

Захистіть руки і ноги

наїхати
Близько 30 відсотків тепла тіла проходить через наші руки і ноги.

У м’якіші дні використовуйте бігові рукавички, а в холодніші - рукавички з одним пальцем, де пальці зігрівають один одного.

Ви також можете використовувати грілку, яку можна вставити в рукавички. Використовуйте спеціальний безшовний носок для бігу, щоб уникнути водяних пухирів!

Двошаровий терморегульований варіант рекомендується використовувати для зимового бігу, але подбайте, щоб у взутті все ще залишалося достатньо місця для пальців ніг.!

Одягайтеся шарами

Найнижчим шаром при безпосередньому контакті з тілом повинна бути тонка футболка з синтетичного матеріалу (наприклад, поліпропілену), що відводить вологу. Уникайте бавовняної футболки, яка вбирає вологу!

Якщо зупинитися під час бігу, бавовна відразу почне поглинати тепло, що може призвести до застуди та застуди. Зовнішній шар повинен бути повітропроникним Gore-Tex, який захищає від вітру та дощу, одночасно виділяючи надлишок вологи та тепла, захищаючи його від перегріву та охолодження одночасно. Якщо дуже холодно, вам знадобиться навіть середній, полярний шар.

Бігові штани повинні бути товщі, на які можна навіть натягнути коротку пару штанів для належного нагрівання. Хороші шорти для бігу виготовляються з більш тонкого, гнучкого матеріалу, ніж згинання коліна, тоді як вони товщі і більш жаростійкі, ніж коліно або стегно.

Зимові кросівки більш теплі, водонепроникні та мають більше ребристої підошви, щоб зменшити ризик ковзання. Існують також спеціальні кросівки з невідкручуваними нековзними заклепками.

Уникайте переодягання

Як тільки ти починаєш рухатися, ти розминяєшся, тому ідеально, якщо ти одягнешся таким чином, щоб, виходячи на вулицю, ти все ще трохи холодний і почуватись комфортно після 5-10 хвилин розминки.

Запам’ятайте шапку

Відведення тепла становить приблизно 40 відсотків робиться на поверхні голови, тому шапка є особливо важливим захистом. Бажано носити запасну шапку на випадок сильних холодів або тривалої бігу, а також рекомендується використовувати маску для обличчя.

Це зігріває вдихуване повітря, а також захищає обличчя від замерзання. У наш час ви також можете придбати зимові кросівки, які знімають піт з голови.

Запобігання обмороження

У дуже холодну погоду уважно стежте за пальцями рук, ніг, вухами та носом. Якщо ви відчуваєте загрозу замерзання, перейдіть в тепле місце і поступово прогрівайте їх. Якщо оніміння не зникає, зверніться до лікаря!

Розминка

Незважаючи на холод, необхідна правильна розминка, щоб уникнути спортивних травм. Майте на увазі, що взимку м’язи жорсткіші, розігріваючись повільніше.

Поговоріть зі своїм лікарем

Біг в холодну погоду може спричинити біль у грудях та напади астми у тих, хто схильний до цього. Перш ніж приймати рішення про біг взимку, проконсультуйтеся з лікарем.

Сонцезахисні окуляри

Сонячне світло, відбите від снігу, може легко засліпити вас і спричинити снігову сліпоту. Щоб цього уникнути, носіть сонцезахисні окуляри (бажано з поляризованими лінзами).

Не залишайтеся у мокрому одязі

Якщо ваш одяг змокне через сніг або дощ, існує великий ризик переохолодження.

Йдіть гарячим, як тільки зможете, переодягніться. (Добре мати телефон і трохи грошей на квиток на автобус, таксі, щоб скоротити зворотну дорогу і не замерзнути під час неї.) Симптомами застуди є озноб, порушення координації, проблеми з мовленням та виснаження. Якщо ви помітили це, негайно зверніться до лікаря!

Зволоження

Незважаючи на холодну погоду, потрібно забезпечити надходження рідини, оскільки тіло виробляє тепло під час руху і втрачає рідину через потовиділення. Холодне повітря також має сушильну дію, що збільшує ризик зневоднення. Обов’язково споживайте потрібну кількість води або спортивних напоїв до, під час та після тренування.

Залишайтеся видимими

Оскільки взимку рано стемніє, важливо забезпечити видимість. Носіть світловідбиваючі смуги, фари та легкий одяг. Якщо ви біжите по снігу, одягайтеся в яскраві кольори!

Почніть із зустрічного вітру

Не починайте біг проти вітру, тому що якщо ви біжите в противному вітрі в кінці тренування, коли ви вже потієте, ви легко можете застудитися.

Наптей

Навіть взимку не слід забувати про захист від сонця, оскільки сонячні промені ще більше відбиваються від снігу. Також не забувайте користуватися бальзамом для губ!