Ви знайдете ТОП страв - продукти та добавки, які найкращі перед тренуванням. Я спробував, що працює, що запобігає катаболізму, і з часом ви побачите відчуття поліпшення, але також продукти, які не працюють і тренуватися, будуть складнішими, ніж зазвичай.

перед

Перед фізичними вправами виберіть дієту відповідно до своєї мети, наприклад, збільшення та зростання м’язів, втрата ваги або фізичні вправи.

Для мене оптимально з’їсти 2 години нормальної їжі перед тренуванням або 1 годину легкої їжі. Звичайна їжа, я маю на увазі м'ясо + рис, легка їжа, така як білковий напій, щось легке, найкраща рідина

Зміст статті:

Найкращі страви та продукти перед тренуванням

Харчуватися перед тренуванням важливо, якщо ви все правильно зробите, щоб отримати помітно кращий результат. наприклад, якщо ви хочете швидко набрати м’язи, це точно буде швидше, якщо ви дасте своєму тілу потрібні інгредієнти в потрібний час, а також при схудненні - правильні поживні речовини в потрібний час.

Їжте вуглеводи перед тренуванням ?

Відповідь так, але це залежить від часу. Знову ж таки, це залежить від цілі, якщо метою є зростання м’язів, але це залежить від того, коли (пояснення нижче), якщо метою малювання є втрата ваги, енергія у вуглеводах не потрібна.

Не так:

НІ - Швидкі вуглеводи (глюкоза, солодкі речі з високим глікемічним індексом тощо) перед фізичними вправами НЕ беруть енергії (це пов’язано з інсуліном). Це саме те, що радять Валіхора та Іллес, радить Грнар .

Швидкий вміст цукру за годину до тренувань означав, що коли прийшов час тренуватися, мені захотілося лягати спати і не робити фізичних вправ. Борис Прекоп

Ось як:

Найкращі результати були зафіксовані людьми, які розумно вживали вуглеводи в останній «повноцінний» прийом їжі приблизно за 2-3 години до тренування.У їжі є складні вуглеводи з білками, такі як картопля з курячими грудьми.

Потім перед тренуванням вони випили білковий коктейль, який містить білок, не містить вуглеводів (трохи їх може бути в обсязі не має значення). Коктейль описаний нижче

Кращі останні великі страви перед тренуванням:

Важливо не худнути під час цього прийому їжі (важко тренуватися) вибрати найкраще джерело білка і розумна кількість складних вуглеводів картопля, рис, якісні макарони. В об'ємній дієті може бути більше вуглеводів, але в дієті будьте обережні, їжте те, що визначає дієта, так ви досягнете дуже хороших результатів і досить швидко

Найкращі страви та їжа

    Яйця всмятку з картоплею (якщо її важко перетравлювати тривалий час, отже, для м’яса) гарнірами є картопля. Хто має сміливість, може піти на сирі яєчні білки + складні вуглеводи.Риба з картоплею, смачна тріска з картоплею - другий найкращий вибір, від якого ви можете насолоджуватися, і вона дуже добре засвоюється. Якщо ви хочете, щоб це було абсолютно ТОП в цьому випадку, легша риба краще тунця, а лосось - також добре, але потрібно трохи менше, тому що це займає більше часу. Яловичина з рисом - хороша філе або фальшива філе дуже добре в цьому випадку краще, якщо між їжею перед тренуванням і фізичними вправами буде довша пауза. Куряча грудка з рисом вони класичні, з низьким вмістом жиру, багато білка . смачна чиста їжа.

Найкращі харчові добавки перед тренуванням:

Досвід професійних культуристів та користувачів з обговорень, присвячених силовим видам спорту, показав, що якщо ви хочете отримати найкращі результати, включайте коктейль перед тренуванням або регулярно пийте перед вправами. .

Налаштуйте свій час, коли ви п'єте коктейль, хороший досвід - від 1 години до 30 хвилин до тренування, це залежить від того, які харчові добавки ви використовуєте. Це також залежить від мети, якою ви хочете досягти збільшення м’язів або втрати жиру.

Білок за будь-яких обставин

Коктейль перед тренуванням, який містив білок допомогли тренажерам досягти кращих результатів як тренажери, які не мали білків (у них були лише вуглеводи), вивчали журнал Journal Medicine

Ну який білок - це ТОП? (починаючи з найкращого)

    Гідро або попередньо перетравлений білок Це швидко, тому амінокислоти швидко потрапляють у кров. Ви навіть можете включити їх за 30 хв або безпосередньо перед тренуванням. Гідролізований казеїн PeptoPro також має швидкий початок. Вони також дуже хороші CFM WPC сироваткові білки сироватки (бажано чистою сироваткою) слід пити приблизно за 1 годину до тренування. Ось Огляд білка WPC від Nu3tion. Білкові ізоляти, такі як WPI 90, корисні для схуднення. 50-точкові білки не мають нічого спільного з дієтою, вони не тільки підходять за обсягом і повинні бути обережними до складу. до 90%. білки)

Амінокислоти BCAA перед фізичними вправами

Добре покласти їх безпосередньо перед фізичними вправами, вони захищають м’язову масу від катаболізму, тобто під час тренувань, коли ви втрачаєте м’язову енергію глікоген, тіло не перетравлює м’язи, щоб отримати енергію для тренувань. особливо в дієті для підтримки м’язової маси.

Амінокислоти EAA порівняно з BCAA, він містить усі необхідні амінокислоти, і дослідження підтвердили, що вони викликають протеосинтез, тому ріст м’язів можна придбати тут

Збуджують стимулятори перед тренуванням

Кава перед зміцненням не має значення, зазвичай заявляють, що вона додасть 20% збудження, але дослідження показали 5-7% (написав про це кавовий експерт Душан Пліхта). Було зроблено висновок, що це допомагає більшій витривалості спортсменам, його наслідки суперечливі.

Хороші удари перед тренуванням містять ці речовини

  • Бета-аланін
  • AAKG
  • Цитрулін малат
  • Таурин
  • L-тирозин

Найкращі попередні тренування - Neopower від Nu3tion, C4, Thor, FA gear тощо .

  1. Порада, якщо ви обираєте удар перед тренуванням, обов’язково переконайтеся, що в складі повинні бути деякі з вищезазначених речовин.
  2. Порада Ви купуєте більшість із зазначених вище речовин окремо, а потім змішуєте власний удар

Якщо креатин хороший

Це допомагає відновити енергію в м’язах, результати для росту м’язів хороші, він популярний, особливо в об’ємних тренуваннях, допомагає відновити м’язову масу. Ось хороший вибір класичного моногідрату креатину . або дослідження крейпуру підтвердили, що креатин добре працює при тривалому застосуванні.

Які харчові добавки використовують відомі спортсмени перед тренуванням ?

Я зробив огляд того, які добавки використовують відомі бодібілдери та тренери з фітнесу перед тренуванням, і, мабуть, виявив формулу:

В основному всі використовують одне і те ж, імена різні ... Якщо вони хочуть схуднути, додайте туди L-карнітин, інакше все за старим

    Мілан Садек:Перед зміцненням: 2 г лейцину, 5 г BCAA, 1 совка CellZoom (перед тренуванням удар креатином) і 5 г глутаміну Войтех Корітенський 3x таблетки hellnox (насос з креатином та глутаніном) + BCAA Томаш Кашпар 2 таблетки кофеїну + 2 капсули. синефрин 10 таблеток Амінокислоти bcaa 1800мг 10г креатин моногідрат, глютамін 15г С вітамін 1000мг по черзі ноги пекло/пекло/енок (популярний останній прийом їжі перед вправою - неякісний стейк з яловичини з картоплею) Тімея Трайтелова 3x 1800mg BCAA, 500mg вітаміну C, 3 таблетки креатин етилового ефіру. (додає рідкий карнітин при схудненні до змагань) ось посилання на всю дієтуНімеччина Cakoci складні амінокислоти ЦСЄ, BCAA, L-глутамін. Лукаш Топінка 5 капсул трикреатин, 10 г глутаміну, bcaa Ігор Íлес у вітальні: пальник термогенний + кофеїн + ацилпірен після тренування 1 деталь Білок 80%

Відчуйте їжу перед тренуванням

Я б їв це приблизно за 3 години до тренування

Я з’їв останнє тренування, і у мене це не склалося добре. Ваги здавались досить важкими, хоча я був відпочив. Не рекомендую їсти основну страву перед тренуванням.

Якщо мета - зменшити жир, дотримуйтесь вказівок у дієті, яку ви дотримуєтесь.

Перед тренуванням зазвичай не рекомендуються вуглеводи (цукри), оскільки вуглеводи є енергією і вважаються жироспалюючим засобом при тренуванні.

Будьте обережні, щоб під час тренувань не було повного шлунка. Вам буде важко тренуватися. Навіть якщо ви налаштовані на їжу в обсязі, це не підходить, якщо ви хочете тренуватися повноцінно. Це пов’язано з тим, що кров надходить у шлунок, а не в м’язи. Тому вам буде важко тренуватися, особливо в серіях, які важко повторити.

Доріан Йейтс пішов ще далі. Він не пив води під час тренувань, лише коли спрагнув, клав її в рот, але не ковтав. Натомість він виплюнув її. Це вже крайність, і можна сперечатися про те, пити воду чи ні під час складних тренувань, щоб не обтяжувати шлунок. Справа в тому, що при повному шлунку води важко займатися спортом і, навпаки, організму потрібно поповнювати рідину.

Харчування перед тренуванням повинно бути простішим для травлення, наприклад, підходить вже згадана куряча грудка з рисом.

Білок під час тренувань ви можете доповнити білковим напоєм перед тренуванням, найкращі з них - гідро, який перетравлюється негайно. Я не прихильник пилу і супер пупер білків, але якщо ви купили білок, пийте його за годину до півгодини до тренування.

Тоді протеїн найкращий, оскільки він добре засвоюється. Ну, принаймні, він не пішов без попереднього пояснення.

Вірніше менша порція м’яса, ніж велика, оскільки м’ясо перетравлюється тривалий час. Ви можете дозволити собі більшу порцію м’яса після тренування. Тоді це більш бажано для організму. Я їжу м’ясо за 2-3 години до тренувань.

Чого не можна їсти перед тренуванням ?

Категорично не копчені продукти ! Словом, речі, які містять понад 20% жиру, важко перетравлюються. Якщо ви думаєте, що можете витягнути це з салямі та хлібом. Отже, ви помиляєтесь Ви лише непотрібно навантажуєте організм.

Молоко перед тренуванням так чи ні ? Якщо сприймати це оптимістично, молоко на літр містить близько 30 грамів білка. 1 літр займає занадто багато місця. Крім того, міцна класика не містить усіх мікроорганізмів, тому її буде важко засвоїти. Молоко і як напій перед тренуванням я випив би 250 мл і за годину до того, як піду тренуватися. Я все ще не хочу ходити в туалет. Більш підходящою їжею перед тренуванням є м’ясо з рисом.

Сир перед тренуванням Я думаю, що це кращий вибір, ніж молоко, але це також займає багато часу. Це добре з глюкозою або какао. Якщо тільки сир найкраще з’їсти за 2-3 години до тренування 250 г I. Сир містить казеїн, це підходяща ніч . вище в статті згадуються кращі страви перед фізичними вправами.

Овочі так, але не в повний шлунок. Всього за півтори години до тренування, щоб загнати до "наполовину заповненого"

Якщо у вас неправильна або погана дієта або ви не їсте цілий день, то їжа перед тренуванням це не порушить..

На закінчення хороша порада:

Це принесе вам найкращі результати Шість і більше прийомів їжі на день тут дієта для росту м’язів, Прийом їжі перед тренуванням - це такий бонус, який точно допоможе в рості м’язів. (скоріше захист м’язів до того, як тіло почне їсти м’язи, оскільки воно не має енергії для роботи) 6-разове харчування важливіший за напій або їжу перед тренуванням! Читайте далі про енергію глікогену в м’язах, щоб знайти більше корисної інформації.

Інша корисна інформація:

  • Тут я розглянув сироватковий білок WPC80, який точно містився приблизно за 1 годину до тренування
  • Ось рейтинг добавок 1. білок, 2. амінокислоти, 3. креатин 4. удар.
  • Суплемнети перед тренуванням однакові для жінок та чоловіків, жінки дозують менше.
  • Якщо мета набору і схуднення перед їжею перед тренуванням завжди містить білок, кількість вуглеводів змінюється. Ось результати досліджень харчових добавок, які отримують L-карнітин.