Ви пробували багато дієт, але вони не працюють, ви не можете загострити силует? Це правильна програма для отримання Худне тіло і тонізуючий.
Займіться спортом, щоб підтримувати форму
Фізична активність корисна для здоров’я та якості життя, захищає від хвороб та забезпечує загальний добробут. Але фізичні вправи - це також дуже ефективна допомога загострити силует, і навіть худнути, якщо фізичні навантаження пов’язані зі збалансованим харчуванням. Займатися спортом Це сприяє споживанню енергії, тоді як виробництво м’язової маси покращує тонус тіла, сприятливий для фігури та стрункого силуету. Які є спорт рекомендується для схуднення?
Кардіотренінг для схуднення.
Втратити вагу, спорт на витривалість це ідеально. Тож звикай до тренувань з машини для кардіотренінгу: велотренажер, бігова доріжка, гребний тренажер, еліптичний тренажер, велосипед для кардіотренінгу. Ці дії вимагають від організму зусиль, які змушують організм використовувати кисень і глюкозу для роботи. Результат: приблизно через 30 хвилин організм витратив свої запаси глюкози та використовує свої жирові запаси (талія, сідниці, стегна), щоб забезпечити тіло енергією, необхідною для зусиль.
... і навіть більше!
Окрім того, що допоможуть вам схуднути, вправи для кардіотренінгу, що регулярно практикуються на машинах, мають і незначні переваги:
- Підтримуйте фізичну форму у своєму власному темпі, не турбуючись про погоду
- Щадна робота серця: покращує серцево-судинну витривалість
- М'язи без ризику для суглобів
- Запропонуйте собі активне відновлення та покращення працездатності, як доповнення до іншого спортивного виду діяльності, такого як бодібілдинг.
З яким темпом ти повинен тренуватися?
Ідеальна частота для схуднення? 45 хвилин 2 - 3 рази на тиждень. помірні та тривалі зусилля, замість коротких, інтенсивних вправ. спалювати жир з самого початку тренувань, рекомендується займайтеся спортом вранці натщесерце, хоча після споживання принаймні одного напою (в цьому випадку не перевищуйте 30-45 хвилин зусиль).
Для худнути швидше, повинен працювати аеробно, тобто від 60 до 70% від вашого максимально дозволеного пульсу (FCMA). Теоретично це обчислюється наступним чином: 220 мінус вік людини (226 для жінок, у яких серце трохи швидше, ніж у чоловіків).