Навіть якщо ви в житті не займалися спортом, ніколи не пізно почати рухатися і позбутися тих зайвих кілограмів або сантиметрів, які вас так турбують

скинути

Втратити вагу і об’єм, не виходячи з дивана, неможливо. Тому, навіть якщо ви вважаєте, що спорт - це не ваша справа, завжди існують дисципліни або звичаї, які допоможуть вам рухати тілом і втрачати жир. Проаналізуйте свої можливості, вивчіть свої потреби і почніть рухатися зараз. Відкрийте для себе деякі тренерські таємниці, щоб «стати собі на талію».

Перевиховувати звички

Він починає брати дно, або відновлювати його. Почніть з малого з дисциплін, які працюють на м’язову масу загалом і які не коштують багато, наприклад, їзда на велосипеді чи ходьба. Для початку поставте собі легкі випробування, які складають кілька кілометрів або короткий термін. І перш за все, починайте м’яко, щоб уникнути травм. І не забувайте добре розтягувати всі м’язи до і після тренування, щоб не стискатися. Щоб побачити швидкі результати, поєднуйте перші кілька днів вправ з детоксикаційною дієтою.

Втратити жир

Як тільки ви відновите свій фон, збільште втрату жиру за допомогою кардіо-вправ, таких як веслування, присідання. і визначити м’язи з повторенням ваг. Використовуйте менше ваги і робіть більше повторень, щоб визначити, а не нарощувати м’язи. Робіть ставку на дієту, яка містить рибу, фрукти, овочі та горіхи та зменшує споживання жиру та солі.

Падіння дюймів

Контролюйте вагу, не захоплюючись, краще втрачати обсяг, ніж кілограми. Тренер Марта Росадо запевняє, що ви помітите велику втрату сантиметрів, "якщо виконати одну хвилину найповнішої вправи, мотузку; 15 стрибків на корточках, ще хвилину дошки живота, ще одну мотузку, 15 ножиць і ще одну хвилину мотузка ... Повторіть стільки разів, скільки зможете ". І останній рецепт для ледачих: вставайте на п’ять хвилин раніше і зробіть 25 присідань, 15 віджимань і 20 випадів на кожну ногу. Менше - це ніщо!

Технологія, яка вам потрібна

Рухайтеся з ритмом. Бездротові навушники, щоб ви не втрачали свободу рухів під час тренування під ритм музики, яка вам найбільше подобається. Навушники IFrogz від Amazon (49,95 €). ПОКУПКА

Тренажер для зап'ястя. Розумні годинники з розпізнаванням голосу, контролем сну та вдосконаленими функціями здоров’я та фітнесу. Верса 2 Fitbit (199,95 €). ПОКУПКА

Контролюйте вагу. Ця розумна шкала вимірює ваш індекс маси тіла та відстежує розвиток вашої ваги. Шкала Aria Air Fitbit (59,98 €). ПОКУПКА

Основи тренажерного залу

Хімчистка. Якщо у вас немає часу або вам не хочеться мити волосся в тренажерному залі, використовуйте сухий шампунь. Кокосовий сухий шампунь, від Хаска, на Амазонці (6,69 євро). ПОКУПКА

Твій найкращий друг. Якби ви знали, на чому спалюєте скакалку, ви б перестали ходити, щоб стрибнути. Комба 5 мільярдів на Amazon (10,99 євро) ПОКУПКА

Під контролем. Придбайте собі хороший спортивний бюстгальтер. Зустрінемось там безшовні підбиті Reebok (39,95 €). ПОКУПКА

Комфортний. Так ви зможете тренуватися зі стилем та комфортом. Щітки для легінсів, автор Народжена жива йога (49,90 євро). ПОКУПКА

Миттєво красивий. Це врятує вам життя в спортзалі після тренувань. Повітряна щітка від Ultimate Experience, автор Ровента (99,99 євро). ПОКУПКА

Ніяких клубків. Проста в носінні щітка для розв'язування Tangle Tizer (10,99 €).

Тривала тривалість. У тренажерному залі вам не доведеться відмовлятися від гарного вигляду з водонепроникним кремовим кольором Анастасія Беверлі-Хіллз (від 18,80 €). ПОКУПКА

Бездоганна. Якщо ви не хочете тренуватися без косметики, переконайтесь, що маска стійка до води та поту. Мега білок від Вологі та дикі (3,99 євро). ПОКУПКА

Комфортний. Для тренувань важливо, щоб ви почувались комфортно у взутті. Joyride Run by Nike (180 €). ПОКУПКА