Перед початком занять з аеробіки ми повинні вивчити необхідне обладнання. Бажано носити зручний одяг, що складається з «колготок, безрукавок або коротких рукавів». Ми повинні звернути особливу увагу на взуття, оскільки воно має бути "спортивним, з повітряною камерою для гарної амортизації".

заняттям

Якщо у нас довге волосся, «краще носити їх. Ми також можемо оснаститися годинником або пульсоміром ".

Іншим можливим необхідним продуктом, залежно від монітора та класу, буде "килимок, який ми будемо використовувати в кінці сеансу, щоб розтягнути".

Зручно приносити зволоження, оскільки "нам доведеться пити під час занять, але не зловживаючи водою".

Почніть
Розминка - це перша частина заняття. Здійснюються прості, плавні рухи, при яких працює все тіло. Ось як ми готуємо своє тіло, а потім інтенсивніше працюємо над ним. Його тривалість становить близько 10 хвилин.

За словами Лори Руїз, «ми завжди повинні добре зігріватися і розтягуватися. На наших перших заняттях ми повинні намагатися слідувати групі, особливо дотримуючись етапів початкової структури ".

Перш ніж розпочати, ми повинні «підійти до монітора, щоб повідомити його, що це наш перший клас. Ми також повинні сказати йому, чи є у нас травми, щоб він міг нас проконсультувати ".

Сесія
Основна або основна частина занять з аеробіки триває від 40 до 45 хвилин, і саме там виконуються найінтенсивніші вправи та хореографія. Різні кроки аеробіки поєднуються з музикою.

В кінці ми робимо розтяжку або охолодження, яке триває від 5 до 10 хвилин, і служить для розтяжки м’язів, які ми працювали. Сюди також входять дихальні та релаксаційні вправи. Служить для уникнення стресів і травм.

Зрештою, ми мусимо «ще раз поговорити з монітором. Він розповість нам, як пройшов клас, дасть кілька рекомендацій щодо майбутніх сесій тощо ".

За словами інструктора, бажано займатися аеробікою "від трьох до чотирьох занять на тиждень". Це дозволить нам оптимізувати такі переваги, як "зниження ваги, поліпшення серцево-судинної системи, поліпшення фізичного та психічного самопочуття, м’язового тонусу та сили, а також допомагає усунути стрес, серед інших".