Коли настає літо, у нас завжди одна і та ж одержимість: зменшити живіт, щоб купальник нам добре підходив! Ось декілька порад, як жити літо у найкращій формі, з плоским, твердим і пишним животом!

більш

Ви вже всі прочитали на цю тему, але кожного літа вас засмучує одне і те ж питання: "Я не знаю, чи наважуюсь я одягнути бікіні через любовні ручки і набряклий живіт?" Так, ви можете носити його, якщо будете слідувати нашим порадам, щоб підтягнутись і схуднути.

Щоб мати більш плоский живіт, ви повинні їсти!

Краще їсти 4 маленькі, ніж 3 великі страви! Це здається очевидним, і все більше і більше це загальноприйнята ідея, оскільки вчителі, дієтологи та дієтологи не погоджуються з цього питання. Насправді це більше соціальна та культурна проблема. Найголовнішим є їжте правильну їжу і добре їх пережовувати (продукти, просочені слиною, не бродять в животі).

Які продукти слід їсти, щоб живіт був плоскішим?

  • Продукти, багаті клітковиною: вони допомагають боротися із запорами (і, отже, ефектом здутого живота), але з деякими волокнами потрібно бути обережними, оскільки вони можуть дратувати, особливо бобові (сочевиця, нут та біла квасоля).
  • Приготовлені фрукти та овочі: вітаміни втрачаються, але таким чином вони засвоюються більше. Вибирайте зелену квасолю, ендівію, моркву, варені салати, а для фруктів: грушу, персик і чорнослив.
  • Напої: пийте соєве молоко та знежирені молочні продукти (йогурти та сири), т.к. лактоза в незбиранему молоці може набрякати живіт. І це також важко засвоюється. Пийте негазовану воду, багату магнієм (будьте обережні з її часом послаблюючим ефектом) невеликими кількостями, але дуже регулярно. Вода може зменшити почуття голоду, якщо приймати її перед їжею, але з невеликим застереженням: можливо, після їжі ви швидше відчуєте голод, оскільки вода швидко виводиться. Тому краще вживати їжу, що складається з сирих овочів, багатих водою, оскільки вона засвоюється менш швидко.
  • Чесноти риби: не соромтеся їсти рибу принаймні двічі на тиждень. Жирна риба не така жирна і не стане товстішою за нежирну рибу. Вся риба забезпечує цікаві поживні речовини: фосфор, омега 3, білок, залізо.

Якими фізичними навантаженнями ви повинні займатися, щоб живіт був плоскішим?

Щоб бути стрункими і підтягнутими, вам доведеться з силою підтримувати низький рівень жирової маси, менше 16% (менше 10% у випадку з чоловіками). Для цього, як відомо, важливо займатися спортом. Регулярна серцево-судинна діяльність (принаймні 30-45 хвилин, 2 або 3 рази на тиждень) дозволить вам усунути жир і стабілізувати свою вагуВиберіть, наприклад, стаціонарний велосипед, еліптичний крос-тренажер або бігову доріжку. Для знову отримати плоский живіт, Ми також радимо вам завершити свою серцево-судинну діяльність роботою з зміцнення м’язів, особливо з вправи для живота. Для початку ви можете скористатися перекидними пристроями, які керують вашим рухом і допомагають підтримувати гарне положення під час занять. Виберіть, наприклад, AB 110 або AB 220, або AB 350 для більш регулярного використання.

Щоб мати плоский живіт, опрацюйте поперечний м’яз

Що стосується живота як такого, то треба опрацювати поперечний м’яз, це найглибший м’яз живота, оскільки він знаходиться нижче прямої, малої та великої косих м’язів і під боками. Це дозволяє утримувати живіт і нутрощі. Отже, саме поперечний м’яз повинен працювати і для цього нічого кращого, ніж стискати живіт щодня (протягом цього часу діє поперечний) і виконуйте вправи на підкріплення. Черевна дошка це дуже ефективна вправа, якщо її правильно робити. Скоротіть живіт і вставте в положення, щоб робити віджимання або передпліччями впираючись у підлогу, затримайте положення на кілька секунд і повторіть це 3 або 4 рази. Наша порада: робіть це перед дзеркалом, оскільки це зробить вас більш обізнаними щодо вашої постави.

Щоб мати більш плоский живіт, ви повинні розслабитися

Живіт відомий як "другий мозок". Турботи та стрес можуть мати страшний вплив на цей центральний мозок! Тому ви повинні подбати про це і за це вентральний масаж ідеальний, оскільки допомагає усунути ліпідну масу. Вони є ідеальним доповненням до здорового харчування та фізичної активності. Можна виконати кілька видів масажу:

  • Вимішування: ніби це тісто, вам потрібно місити любовні ручки, приблизно 15 хвилин на день.
  • Палець: може бути болючим, оскільки мета полягає в тому, щоб рухати жир із м’яза.
  • Дренаж: рекомендується сприяти усуненню целюліту. Це практикується за допомогою кругових рухів.

Безумовно, мати гарний живіт на літо легко: Просто їжте, виймайте і масажуйте!