Середземноморська дієта це завжди хороший варіант. За допомогою нього покриваються всі потреби у вітамінах, мінералах, антиоксидантах і клітковині. Сезонні фрукти та овочі, такі як цитрусові, завантажені вітаміном С, зміцнять захисні сили (апельсини, ківі, лимони, мандарини, яблука, виноград, гранат). Природа мудра, і зараз починається сезон грибів, гарбуза, каштанів, капусти, баклажанів і солодкої картоплі, всі вони здорової їжі і дуже багаті поживними речовинами.

цільні зерна

Основний мінерал восени (особливо для жінок): праска. Якщо ваш рівень не є оптимальним, ви можете відчувати втому і нічого не бажати. Якщо дефіцит триває, крім нестачі енергії, ви можете відчувати задишку, головний біль, дратівливість, запаморочення або втрату ваги. Після менструації потрібно від 7 до 16 мг на день та 20 мг після менструації, коли щомісяця втрачається від 15 до 20 мг. Які продукти забезпечують хороший внесок? Сушені бобові, яйця, крупи, цільні зерна, червоне та нежирне м’ясо, брокколі, шпинат, виноград, абрикос, лосось та тунець тощо. Щоб полегшити його засвоєння, його слід вживати з вітаміном С (додайте, наприклад, тире лимона або петрушки).

Фундаментальний також вітаміни групи В (печінка, риба, пивні дріжджі, яйця, темно-зелені листові овочі та цільні зерна), складні вуглеводи (вівсяна каша, висівки, мюслі, коричневий рис, макарони, картопля, цільнозерновий хліб) і білка (яйця, м’ясо, молочні продукти, бобові).

Для отримання достатньо енергії у сніданку Ви не можете пропустити фрукт (або апельсиновий сік), каші (наприклад, хліб з непросіяного борошна), деякі молочні та сухофрукти (волоські горіхи, фундук, мигдаль ...). Не поспішайте і не пропускайте цю їжу.

Якщо ви запропонували скинути зайві кілограми за літо, Супи - хороший союзник завдяки низькій калорійності. Восени з грибами, броколі, спаржею, гарбузом, цибулею-пореєм, цибулею, помідорами ... Деякі страви для схуднення та очищення, які допоможуть вам вивести токсини. Додайте трохи вправ, і ви досягнете своєї мети (спробуйте підкріпити свою волю за допомогою програми). Для фахівців ідеальним є не втрачати більше 1 кілограма на тиждень, щоб не відновити їх, як тільки ви припините дієту.

Влітку через високу температуру зростає потреба пити воду. Це також рекомендується випивайте восени два літри на день. Ви будете добре зволожені, ваша шкіра вдячна вам, а також ваша ниркова система. Ця кількість може надходити із соків, настоїв та відварів, як рекомендує дієтолог Карлота Маньєс Арізо у цій статті на тему "Осіння дієта".