боксу

Успіх у боксі вимагає поєднання м’язи, сила, швидкість, швидкість, витривалість та координація. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше потенційної сили ви можете виробляти з кожним ударом. Однак, хоча нарощування м’язової маси корисно для боксерів, важливо розуміти, що це не повинно бути єдиною метою тренувань, оскільки для досягнення успіху в цьому виді спорту є й інші елементи.


Тренуйтеся у відповідну пору року. Бокс - вибуховий вид спорту, і підняття тягарів для нарощування м’язів не сприяє збільшенню сили. Тож обов’язково беріть участь у міжсезонній програмі нарощування м’язів, коли у вас немає жодних змагальних боїв. Програма нарощування м’язів або гіпертрофії може зайняти від шести до восьми тижнів.
Тренуйтеся з гирями тричі на тиждень. Між сеансами необхідний 48-годинний відпочинок та відновлення, тому дотримуйтесь розпорядку дня Понеділок, середа та п’ятниця, або вівторок, четвер та субота ідеально підходять.


Побудуйте відповідні групи м’язів. Бокс в першу чергу вимагає сили та енергії в ногах, грудях, плечах та трицепсах. М'язи ніг дозволяють боксеру рухатися по кільцю, а м'язи верхньої частини тулуба активно беруть участь у різноманітних ударах. Кожне тренувальне заняття повинно включати жим лежачи, віджимання, плечовий прес, вертикальні ряди, провали, присідання, випади.) Та тягу.

Заповніть відповідний обсяг для кожної вправи з обтяженнями. Для нарощування м’язової маси виконуйте чотири-шість раундів по 12 повторень з кожною вправою. Внесіть коригування ваги, яку ви використовуєте, за необхідності, щоб ви могли виконати призначену кількість повторень.

Збільште споживання калорій. Щоб набрати м’язову масу, потрібно споживати зайву кількість калорій. Здоровий показник повинен збільшуватися між 250 і 500 калорій більше на день. Збільште споживання, вживаючи три великі прийоми їжі та включаючи від двох до трьох закусок протягом дня.

Поради та попередження

1. - Зосередьтеся на вдосконаленні своєї сили, яка відрізняється від тренувань для м’язової маси, під час змагального сезону.
2. - Пройдіть будь-яку програму розвитку м’язів принаймні за вісім тижнів до будь-якого боксу.
3. - Збільшення вашої м’язової маси також збільшить загальну кількість вашої маси тіла, а отже, може вплинути на ваш ваговий клас. Майте це на увазі під час тренувань і, якщо потрібно, обмежте тренування з нарощування м’язів.