Знайдіть цей щоденник

Рис чудово допомагає збільшити м’язову масу

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Інші програми

допомагає

При гіперкалорійних дієтах рис є важливою їжею для підвищення рівня вашої м’язової маси.

Вам не вистачає калорій, щоб мати можливість нарощувати м’язи?

Не хвилюйтеся, що рис приходить на допомогу, щоб допомогти вам у цій меті.

Якщо ви дуже худа людина, якій важко набрати вагу в м’язовій масі, а також ви не знаєте, що їсти або у вас просто немає грошей, щоб купити білкові коктейлі або нежирну білкову їжу, рис з яйцем це хороший варіант для ваших м’язів відновитись і рости.

Рис також забезпечує білок для живлення м’язів

Не думайте, що рис - це просто велика біла маса, що складається з грамів і грамів вуглеводів.

У його вмісті ви також можете знайти деякі білки, які також забезпечують калорії (так, білки також забезпечують калорії).

Рис також містить велику кількість мінералів та вітамінів, які відповідають за покращення синтезу м’язових білків, а також інших тканин.

Ви також повинні знати, що вуглеводи єдиною дією є не лише для того, щоб схуднути.

Коли ви їсте рис або інше джерело їжі, багате вуглеводами, ваше тіло отримує глюкозу, яка сама по собі є простим вуглеводом.

Ця глюкоза у великих кількостях зберігається в скелетних м’язах, а також у печінці головним чином для харчування нашого мозку та нервової системи.

Якщо ви не їсте рису, і ви худий або худий, ви не збираєтеся легко нарощувати свої м'язи.

Не варто недооцінювати або ненавидіти рис. Любіть це, їжте його під час усіх прийомів їжі, щоб м’язи могли рости.

Ну, можливо, сказати це - щось із перебільшенням. Але якщо ви не їсте рис або інше джерело, багате на калорії, наприклад, макарони, картопля або хліб, вам доведеться жорстоко збільшити споживання білка, і це, як правило, дуже дорого на економічному рівні.

Крім того, не багато людей можуть їсти велику кількість м’яса, яєць або інших джерел білкової їжі, оскільки їм, як правило, нудно.

Не кажучи вже про те, що їсти курячу грудку поодинці дещо громіздко і втомливо, якщо врахувати, що це джерело їжі, яке дуже багате білком і дуже мало жиру, тому нам доведеться виділяти слину.

А якщо ні, то ми повинні вибрати пити сік, щоб спробувати передати цей сухий білок.

В той самий час, якщо ви людина з великими витратами енергії кому важко набрати м’язову масу, повірте, вам знадобиться джерело складних вуглеводів рис щоб допомогти м’язам рости.

Хоча майте на увазі, що рис не є чарівною їжею, і він не буде виконувати всю роботу самостійно.

Рис є ідеальним доповненням до гіперкалорійної дієти для набору ваги в м’язовій масі

Якщо ви людина з низьким рівнем доходу, яка не знає, що їсти для збільшення м’язової маси, чоловіком ви чи жінкою, то у вас є просте і недороге рішення, це згаданий і славний рис.

Справа в тому, що сам по собі рис не принесе великої користі, оскільки він не приносить великої кількості білка, щоб ваші м’язи могли швидко відновлюватися і рости.

Ви повинні доповнювати рис їжею, яка забезпечує велику кількість білка та хорошу біологічну цінність. Найдешевший варіант, який часто дуже недооцінений, - це яйце.

Ви можете приготувати його у вареному, омлетному вигляді, в омлетах та інших варіантах, щоб вам не набридла ця цінна і дуже смачна їжа.

Якщо ви вегетаріанець або веган, то можете їсти рис з сочевицею, квасоля, нут, бланкільос, тофу, серед інших варіантів рослинних джерел білка, так що разом з рисовими білками організм має достатньо амінокислот, щоб мати можливість синтезувати більше білків, як тільки вони перебувають у вашому тілі, і таким чином ви можете збільшити обсяг своїх м'язів.

Коли вживати рис і чому так важливо збільшувати м’язову масу?

Ви повинні включати рис у всі свої страви, починаючи від сніданку і вечері, якщо ви людина, яка важко набирає вагу.

Рис слід їсти усім прийомом їжі, враховуючи, що це дуже дешева, смачна їжа, яку можна приготувати різними способами.

Ви можете їсти коричневий рис, якщо відчуваєте, що у вашій дієті бракує клітковини, або ви можете придбати його у відвареному вигляді.

Їжа як перед тренуванням, так і після їжі повинна складатися з доброї порції білого рису (який багато людей помилково називають білою отрутою) або іншого джерела складних вуглеводів.

Сніданок богів також повинен містити рис, пам’ятаючи, що людині (наприклад, вам) важко набрати вагу, а тому збільшити розмір м’язів непросто.

З усім, що згадувалось досі, вам, мабуть, цікаво знати наступні поради, які допоможуть вам збільшити м’язову масу як худорлява або ектоморфна людина.

Застосовується, чоловіком ви чи жінкою.

Білий рис рятується просто тому, що вважається, що він є джерелом їжі порожніх калорій, тобто вважається, що рис забезпечує лише вуглеводи, жири і все. Але це хибно.

Білий рис, не дивлячись на рафінування, зазвичай збагачений великою кількістю вітамінів та мінералів.

Також майте на увазі, що процес рафінування не може змінити його білковий склад.

БІЛИЙ РИС НА КОЖНІ 100 ГРОМ НАДАЄ:

- 28 грам вуглеводів з яких лише 0,1 грам - це прості вуглеводи. Забезпечує незначну кількість клітковини (0,4 грама).

- 0,3 грама жиру Серед яких розподілено 0,1 г поліненасичених жирних кислот, 0,1 г мононенасичених жирних кислот і 0,1 г насичених жирних кислот. Це без урахування масла, яке можна використовувати при його приготуванні.

- Між 2,7 та 3 грамами білка. Це НЕ багато правди, але щось є чимось, і також пам’ятайте, що ви повинні доповнювати його джерелом їжі білкової природи.

- 12 мг магнію (мінерал, який бере участь у понад 300 біохімічних процесах).

- 10 мг кальцію (важливо для ваших кісток і для скорочення м’язів).

- 0,1 мг вітаміну В6 (вирішальне значення для синтезу білків).

- 0,2 мг заліза (щоб ваша кров могла мати достатню кількість гемоглобіну, щоб мати можливість транспортувати хороший кисень до ваших клітин).

- 35 мг калію (для протидії м’язовим судомам тощо).

- 5 мг натрію (дуже важливий мінерал для скорочень скелетного та серцевого м’язів).

Корисний рис або білий рис краще набирати більше м’язової маси?

Якщо вам потрібна клітковина, їжте коричневий рис, а якщо ні, то білий рис.

Коли люди чують, що щось ціле, це ніби їм кажуть, що це їжа для богів, або що це їжа, яка може допомогти схуднути.

Але насправді білий рис не має над чим заздрити коричневому рису.

Коричневий рис містить лише один або 2 грами клітковини на 100 грамів і більше жиру.

Що стосується решти з точки зору білків, вуглеводів, вітамінів та мінералів, то вона забезпечує практично те саме в майже однакових кількостях.

Погана річ коричневого рису полягає в тому, що коли ви їсте надмірно, людина може відчувати дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, що призводить до того, що він перестарається з організмом або надмірно дефекує.

Це погано, коли це відбувається в надлишку, оскільки це вказує на те, що клітковина руйнує все, і хороше, і погане.

Отже, я думаю, дуже добре, що ви знаєте все погане про надмірне вживання клітковини, тому що це може призвести до стан недоїдання.

Рис наповнює ваші м’язи і надає їм більше об’єму

Збільште об’єм м’язів, вживаючи рис як божевільний.

Майте на увазі, що вам слід напружено тренуватися, щоб помітити цей ефект, тому що якщо ви не тренуєтесь або тренуєтесь як принцеса (чоловіком ви чи жінкою), а також жорстоко збільшуєте споживання калорій за рахунок рису або інших джерел їжі з переважанням глікогенів, тоді ви почнете отримувати ваги, ви почнете накопичувати жир у животі, руках, ногах, подвійному підборідді тощо.

Коли ви важко тренуєтесь, запаси білка та глікогену у ваших м’язах збільшаться.

Це, звичайно, робить ваші м’язи більш пишними.

З цієї причини рис, а точніше складна глюкоза, яку забезпечує цей білий монстр, так важливий для того, щоб ваші м’язи швидше відновлювались і росли.

Згадуючи, звичайно, це Ви повинні так чи так доповнити свій раціон такими джерелами білка, як яйця, курка, м’ясо, лосось тощо., а також включають велику кількість продуктів, що містять незамінні омега-жирні кислоти, а також продукти, що містять велику кількість вітамінів та мінералів, тобто вам слід їсти велику кількість овочів та деяких фруктів.

Вам є що сказати щодо цієї статті? Поділіться з нами за адресою: