Коли ми говоримо про схуднути, схуднути або визначити що ми хочемо робити - це завжди видалити жир нашого тіла, ніколи не втрачайте м’язову масу. Вони не сказали вам, що коли ваше тіло втрачає жир, дуже ймовірно, що воно також втрачає м’язову масу, особливо якщо ви не худнете або не визначаєте правильно.

язової

Правильний спосіб схуднути або визначити

Найкращий спосіб схуднути або визначити той, який дозволяє усунути зайвий жир, зберігаючи найбільшу кількість м’язів можливо, і це з кількох причин:

  1. Найбільш очевидне з усіх, коли ви закінчите схуднути або визначитесь, ви будете виглядати краще фізично, чим більше у вас м’язової маси.
  2. Чим більше м’язова маса, тим більше калорій потрібно вашому тілу для його метаболічних функцій і, отже, легше схуднути.
  3. Якщо ви втрачаєте багато м’язової маси, ваш юань (базальний рівень метаболізму) надмірно зменшиться, змушуючи ваше тіло вимагати менше калорій для виконання своїх метаболічних функцій і буде схильний до відомого ефекту відскоку після схуднення або визначення.

Як схуднути або визначити, не втрачаючи м’язової маси

Дійсно схуднути, не втрачаючи м’язової маси, насправді важко, не сказати неможливо, якщо ви не маєте привілейованої генетики або не приймаєте стероїди. Однак ви можете дотримуватися певних рекомендації щодо схуднення за рахунок втрати якомога меншої кількості м’язової маси (нижче пунктів ви маєте інформацію про всіх них). Коли я йду визначати, я завжди виконую наступні дії:

  1. Я обчислюю свої юані (калорії, необхідні вашому організму, щоб підтримувати себе).
  2. Я готую дієту, калорія якої на 500 менше, ніж моя юаня.
  3. Я намагаюсь підтримувати рівень глюкози стабільним протягом дня, для цього я намагаюся в своєму раціоні віддавати пріоритет складним вуглеводам перед простими (макарони, рис ... щоб мати можливість бути цілими замість солодощів, шоколаду тощо).
  4. Я споживаю корисні жири, наприклад, з риби та горіхів, хоча їх не надлишок, і уникаю насичених (смажена їжа, промислова випічка ...).
  5. Я споживаю необхідний білок.
  6. Я намагаюся їсти кожні 2 1/2 до 3 годин, це допоможе підтримувати рівень глюкози в крові стабільним і запобіжить мені надмірну голодність. (Це тому, що для мене це найкраще, однак ви можете їсти кожні X години, доки це розумний термін і це вам підходить, не варто їсти один раз на день або 2).
  7. Ідеальний спосіб схуднути для мене - виконувати вправи для бодібілдингу на додаток до відповідних кардіотренажерів, таким чином, я стимулюю свої м’язи підтримувати об’єм і витрачати зайві калорії. Не забувайте робити серцево-судинні вправи після обтяження.

Тут ми залишаємо вам статтю, де ми навчаємо вас розробляти власну дієту, виходячи з ваших потреб: набирати обсяг, підтримувати чи визначати. У цій статті ви знайдете все необхідне для пунктів 1 і 2. В іншій статті ми говорили про вуглеводи та глікемічний індекс для пунктів 3 і 6. Що стосується пункту 4, ви також можете прочитати нашу статтю про корисні жири.

Від TengoAgudamientos ми сподіваємось, що ці поради допоможуть вам отримати визначити без втрати м’язової маси і вдається підтримувати м’язи, набрані у вашій об’ємній фазі.