Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

маси

дієта для збільшення м’язової маси

дієта для збільшення м’язової маси

Повідомлення від пух »29 травня 2006 23:03

Привіт усім foreros!
Півтора місяця я почав ходити в спортзал, цього разу серйозно.
Монітор склав мені рутину протягом трьох днів, він сказав мені, що це найкраще.
Я працюю з понеділка по середу-четвер
По понеділках я роблю трицепс на грудях
Середа спинно-попереково-поперековий біцепс
Четвер ноги-плече
крім цієї рутини я практикую муай-тай з понеділка по четвер півтори години, зрозуміло, що спочатку я роблю ваги, а потім займаюся класом муай-тай.
Моя мета - набрати трохи м’язової маси, оскільки я трохи худий, я вимірюю 1,76 і важу 65 кг. Тепер я розпочав з дієти, і вона полягає в наступному, подивіться, що ви думаєте:

сніданок: миска соєвого молока з цільнозерновими злаками, два цільнозернових тости з індичкою. Білковий коктейль.

обід: бутерброд із цільнозернового хліба зі свіжим сиром або тунцем.

їжа: білий рис, макарони. омлет з 4 яєчних білків та жовтка, трохи індички та цільнозерновий хліб. натуральний йогурт.

перед тренуванням: бутерброд з тунцем, трохи фруктів.

після тренування: білковий коктейль, банан, горіхи.

вечеря: біла риба або нежирне м’ясо, зелений салат. трохи фруктів

Я сподіваюся, що якщо ви помітите щось не те, то скажете мені.
У мене інше питання. Суботи. Я не тренуюсь не по неділях. моя дієта не змінюється ні.
дякую всім і прощаю за ройо.
з повагою! Сподіваюся, ви мені подасте руку!

Повідомлення від Неомікрон »14 травня 2007 20:06

Пух Х тут, пух Х ая ! Ха-ха-ха-ха

Ей, товариш пух, я практикуючий Тайланд, і мені цікаво знати, чи дала дієта ваша дієта, чи ви набрали чи схудли, я сказав, що я важив 62 кг, але за останній місяць, я вважаю, що через погане дієта Я схуд на два кілограми. А зараз я в 60 кг, ще одне питання, скільки води ви п'єте під час тренувань і протягом дня? Я шукаю дієти, тому, якщо знайду щось, завантажу.

Повідомлення від каркіан »14 травня 2007 23:03

Повідомлення від JaBa666 »15 травня 2007 12:08

Neomikron писав: Пух X тут, пух X ая ! Ха-ха-ха-ха

Ей, товариш пух, я практикуючий Тайланд, і мені цікаво знати, чи ваша дієта дала результати, чи ви набрали чи схудли, я сказав, що важив 62 кг, але в останній місяць, я вважаю, що через погане дієта Я схудла на два кілограми. А зараз я переживаю 60 кг, ще одне питання, скільки води ви п'єте під час тренувань і протягом дня? Я шукаю дієти, тому, якщо знайду щось, завантажу.

Повідомлення від каркіан »15 травня 2007 21:01

Змініть дні звичного дня на понеділок, середу та п’ятницю.