Втрата жиру та набір м’язової маси одночасно є найбажанішою метою для тих, хто одного дня прокидається і вкладає батареї для поліпшення свого фізичного стану. Зазвичай стратегія, якої дотримувались, повинна реагувати на першу фазу спалювання жиру, а потім змінювати її та переходити до стратегії збільшення м’язової маси, але дослідження (цитовані в кінці тексту) показують, що обидва процеси можуть відбуватися в одному фаза.

бути

Вуглеводи не є ворогом, але ви повинні тримати їх у відстані

Як ви добре знаєте, дієта впливає на 70% результатів, які ви отримуєте у своєму організмі, крім занять спортом, і зараз було показано, що дієта з обмежене споживання вуглеводів Це допоможе вам зменшити м’язову масу та збільшити м’язову масу у людей із вагою в діапазоні, який називається "нормальним".

Дослідження, розпочате в Університеті штату Коннектикут (США), проводило тести протягом шести тижнів і бачило зміни в гормональних реакціях, які зазнали дванадцять чоловіків із нормальною вагою та здоровими. Усі вони змінили свій звичний раціон, коли вони щодня споживали 48% вуглеводів, на споживання 8%.

Це здається логічним, але чоловіки, які дотримувалися цієї дієти зменшилась на 3,40 кілограма за весь час і паралельно вони зросли в масі на 1,1 кілограма. Поясненням для схуднення є те, що в організмі були виявлені більш низькі концентрації інсуліну. Тому вони досягли висновок що дієта з низьким споживанням вуглеводів сприяє виведенню жиру та збільшенню м’язової маси у здорових людей, які виконують фізичні навантаження і мають нормальну вагу.

Пам’ятайте, що мова не йде про повне вилучення вуглеводів з раціону, оскільки багато хто радить чудодійний дієтичний удар, вуглеводи важливі в дієті будь-якої людини, яка вважається фізично здоровою. Однак ми вже бачили, що ті, хто не включив дієту, яка контролює макроелементи, у свій розпорядок дня, схильний (загалом) зловживати вуглеводами і навряд чи споживає білки.

Оновлення та роз’яснення

У дослідженні, на яке ми посилаємось, було взято двадцять дорослих чоловіків, про яких просили підтримувати фізичні навантаження під час експерименту. Їм було призначено дієту, в якій вуглеводи займали від 5 до 10% загальної енергії (залежно від суб’єкта), отриманої при прийомі всередину. Жири "займали 60% енергії" (твердження, витягнуте з дослідження), отриманої в раціоні (без різниці між насиченою та ненасиченою). Тому вони могли їсти всі види м’яса, яєць, олій, горіхів, і їм доводилося дуже зрідка обмежувати або їсти фрукти та соки. Нарешті, між 30-40 енергії в раціоні отримували за допомогою добавок (батончиків з низьким вмістом вуглеводів, білкових коктейлів та полівітамінів). Протягом шести тижнів при цій дієті, в якій обмежували вуглеводи, було показано, що у здорових та активних чоловіків рівень інсуліну в крові знижений, відбулися значні зміни у втраті жиру, а також збільшення м’язової маси.