Привіт Кочінаки! Як ти? Якщо ви прочитали це, це тому, що ви можете бути вагітною або плануєте бути. Якщо так, ви повинні знати, що годування є точка код ключа щоб успішно впоратися зі своєю вагітністю. Головне - їсти поживну їжу з низьким вмістом насичених і шкідливих жирів і робити ставку здорові рецепти і багатий фолієвою кислотою. Оскільки ви можете не знати, з чого почати, сьогодні вам пощастило, і ми запропонуємо п’ять ідеальних рецептів, щоб подбати про ваш вагітність.

рецептів

Але що таке фолієва кислота і чому це так важливо для вагітних? Він є вітаміном В9 і має важливе значення для правильного формування ДНК та належної роботи нейронів та нервової системи, поряд з вітаміном В12. Відсутність цієї фолієвої кислоти може спричинити серйозні вади розвитку плода, такі як роздвоєння хребта або аненцефалія. Ідеальна добова доза для вагітної більше, ніж 400 мкг (мікрограми). Таким чином, ви забезпечите народження дитини з бездоганним здоров’ям.

Але їжа - це те, що потрібно враховувати не тільки для новонародженого, але і для вагітної. Подбайте про дієту протягом дев'яти місяців гестації він стверджує, що не перемагає зайві зайві кілограми, не даючи вашому тілу зазнати надмірних модифікацій, і з’являються такі страшні, як часті розтяжки. Тому вживати здорову їжу, багату клітковиною, білками, фолієвою кислотою, вітамінами та мінералами. Але крім цього, бажано не палити, не вживати алкоголь і залишатися активним у своєму повсякденному житті, настійно рекомендується починати ходити або гуляти щонайменше годину щодня.

Ви хочете відкрити для себе п’ять таких особливих рецептів що ми маємо для вас? Дій!

СІМОГАР НА ГРИЛІ З КАРТОПЛОМ І СОУСОМ ЦАЦІКВІ

У дієті для вагітних рекомендується вживати рибу не рідше трьох разів на тиждень. Але для нас корисна не будь-яка риба, вона повинна мати низький вміст жиру, багату поживними речовинами та велику кількість корисних жирних кислот Омега 3 та Омега 6, як це філе лосося, яке ми так любимо.

Численні дослідження підтвердили, що DHA-кислота від Омега 3 допомагає створити клітинні мембрани мозку, а отже, споживання риби під час вагітності сприяє розвитку мозку дитини, а також психомотору та кращому розвитку соціальних навичок.

На додаток до цього, риба також важлива через кількість йоду, який вона забезпечує. У вагітних необхідно посилити кількість йоду, оскільки його дефіцит призводить до зниження коефіцієнта інтелекту дитини, що може досягати до 15%. Отже, збільшення споживання вареної риби (але ніколи не сирої) буде важливим для довготривалої розумової діяльності дитини.

ГАРБУЖНІ ГАРБУРГИ

Гарбуз - ще один овоч, який ви не можете пропустити у своєму звичайному раціоні, незалежно від того, вагітні ви чи ні. Цей овоч дуже багатий бета каротин, антиоксидантний пігмент, який в організмі перетворюється на вітамін А і сприяє зростанню та диференціації клітин і тканин. Незамінний вітамін для здорового розвитку плода!

Крім цього, гарбуз також містить йод, калій, вітамін С та фолат. Ідеальне поєднання, яке додасть вам бадьорості та збереже здоров’я у ці важкі місяці. І що може бути кращим способом, як подбати про себе, насолоджуючись цією смачною стравою! Побалуйте себе здоровим!

НІЧКИ З ТРЕСКОЮ І ШПИНАПОМ

Ця страва з нуту з тріскою та шпинатом дуже повноцінна, і в ній ми знаходимо всілякі корисні речовини.

Їсти нут Під час вагітності це дозволяє вагітній жінці не страждати анемією через кількість заліза, яке забезпечує ця бобова рослина. Це також забезпечує Вітаміни групи В, необхідний для формування тканин і функції нейронів. На додаток до цього, він полегшує рухливість кишечника та уникає затримки холестерин завдяки високому вмісту клітковини, яка також буде тримати вагітну жінку ситою у поєднанні з внеском білка що ми також можемо знайти в цій бобовій культурі. І якби цього було недостатньо, у цьому рецепті ми не будемо змішувати його з хорізо або кров’яною ковбасою, тому він буде набагато кориснішим і легшим.

З іншого боку, Тріска Це нежирна риба, яка дуже здорова і багата білком. Єдине, про що вам слід турбуватися, це те, що ця риба ідеально приготовлена, оскільки вагітні жінки не можуть їсти сиру або копчену рибу.

З іншого боку, шпинат Це один з тих ідеальних овочів, якщо ви вагітні, оскільки вони є чудовим джерелом фолієвої кислоти. Але крім цього, він також містить клітковину, антиоксиданти, вітаміни та мінерали, необхідні поживні речовини як для плода, так і для здоров’я матері.

Однак шпинат також містить шкідливі речовини, такі як нітрати, сполука, природно присутня в землі, яка збільшила свою присутність завдяки інтенсивному використанню добрив та хімічних пестицидів у деяких овочах, таких як шпинат або мангольд. Тому дуже важливо, якщо ви використовуєте цей овоч, завжди миєш під краном рясно, щоб видалити будь-які сліди пестицидів, бруду або цих шкідливих речовин. Також слід зменшити його споживання.

САЛАТ З КУРИНИ І АВОКАДО

Це блюдо з авокадо та курки на грилі настільки ж поживне, як і смачне. Авокадо є однією з коштовностей у кроні їжі і містить, як і певна риба, мононенасичені жирні кислоти і дуже здоровий, як для вас як вагітної жінки, так і для вашої майбутньої дитини. І саме в тому, що ці жирні кислоти не тільки забезпечують енергією, але вони необхідні для розвитку тканин, шкіри та мозку плода.

На додаток до цього, в авокадо ми можемо знайти фолієву кислоту, калій, вітамін К, вітамін С та вітамін Е. Комбінація поживних речовин, яка буде дуже необхідна вагітним жінкам.

ФОРТЕЛІ В МИГАЛЬДОВОЙ СОУСІ

І поки що наші рекомендації!

Як ти? Ви збираєтеся наважитися приготувати один із цих рецептів? А як щодо того, щоб ви наважилися спробувати все?

До зустрічі у наступних кочінаках! Величезне привітання!