Думаючи про бананову дієту, напевно, спадає на думку якась класична дієта з бананів, яку ви збираєтеся їсти за обмежений час, за який ви можете втратити значну кількість ваги. Цілком ймовірно, що за типом дієти, коли ви їсте банани та знежирене молоко, ви можете втратити 1 або 1,5 кг за тиждень. Вам добре зауважити, що ця дієта, в свою чергу, очищає, тому вам краще поспішати і бути здоровим.

схуднення

Бананова дієта не схожа на інші типи дієт, які є обмежувальними та незбалансованими. Ця дієта для схуднення, яка походить з Японії, де її чудеса поширилися по Інтернету. У цій статті ми пояснюємо чудеса, які ця дієта може зробити з вашим організмом.

Ми проаналізуємо бананову дієту, виходячи з її принципів та правил. Ми розглянули практичні дії, які слід робити протягом дня, чого не робити, що їсти на сніданок, обід та вечерю, а також приклад щотижневого меню. Ми також поглибимося в розумінні плюсів, мінусів та побічних ефектів цієї дієти. У ході цієї статті ви також дізнаєтесь про походження цієї дієти, якої дотримувались багато людей, рівномірно вихваляючи та критикуючи.

Перш ніж перейти до основних тем цього огляду, давайте розглянемо цей план плюсів і мінусів бананової дієти.

Що ви тут знайдете?

Плюси бананової дієти

  • Простота
  • Економіка
  • Свобода

Мінуси бананової дієти

  • Успіх не гарантований
  • Ніяких видів спорту
  • Ви втрачаєте лише кілька кілограмів

Як працює бананова дієта?

Ранкова бананова дієта занурена двома основними правилами, по-перше, ви повинні їсти банан (не вказано конкретної кількості, яка показує гнучкість вашого раціону), по-друге, ви повинні пити багато води після того, як з’їсте банан.

Цю дієту створив Суміко Ватанабе, японський фармацевт з Осаки (1). Цю дієту швидко розширили, оскільки її дуже легко практикувати. Цей японський фармацевт і її чоловік точно склали цю дієту разом, виходячи з властивостей банана. Банан - насправді дуже поживний фрукт, який забезпечує ситість та багато інших корисних речовин.

Правила та принципи бананової дієти

Як і у випадку з іншими дієтами для схуднення, існують правила, яких потрібно дотримуватися для цієї дієти. Він дещо відрізняється від інших дієт для схуднення, оскільки не має чіткого плану. Іншими словами, він має прості правила.

Сніданок

Просто їжте банан. Її потрібно їсти без додаткової їжі. Банан повинен бути строго натуральним і кімнатної температури. Її слід їсти відразу після пробудження в супроводі великої склянки води. Йогурт і молоко з кавою заборонені. Слід пити лише склянку води.

Їжа та вечеря

Можна їсти що завгодно.

  • Можна їсти будь-яку смажену їжу. Слід зазначити, що хоча смажена їжа дозволена, вона не рекомендується, оскільки ви можете споживати додаткові жири. Ви можете вибрати інші, які вам доступні.
  • Не слід їсти їжу, що містить цукор, до або після їжі.
  • Вечері не можна їсти після 20:00.
  • Пийте тільки воду, бажано мінеральну. Вода не повинна бути занадто холодною або занадто гарячою, і її слід пити під час їжі під час обіду та вечері. Обмежень щодо кількості води немає, але бажано, щоб випивали принаймні 2 літри води.
  • Алкоголь дозволяється рідко.
  • Всю їжу, яку ви їсте, слід правильно пережовувати, оскільки це сприяє травленню та сприяє максимальному засвоєнню поживних речовин.

Закуски

Перекус потрібно приймати в другій половині дня.

  • Це повинні бути печиво або шоколадні цукерки.
  • Їх не слід їсти як заморожені закуски, арахіс або смажені закуски.
  • Можна їсти фрукт.
  • Закуску можна зробити навіть після обіду, якщо це фрукт.

Лягайте спати до півночі. Сон хороший, оскільки підтримує тіло в доброму здоров’ї для кращого обміну речовин.

Робіть фізичні вправи, якщо хочете. Це добре, адже фізичні навантаження допомагають спалювати жир у тканинах, що буде вигідно, якщо ви хочете схуднути.

Приклад тижневого плану бананової дієти

Зараз ми розглянемо багато прикладів меню цієї дієти та дамо вам уявлення про те, що їсти. Цей список не відображає сніданок, оскільки, як ми вже говорили, їсти слід лише банани. Ми пропонуємо кілька зразкових меню, і кількість овочів, які ви можете з’їсти, не обмежена.

Понеділок:

  • Сніданок: Натуральний банан і склянку води
  • Харчування: 70 г ячмінного супу, варені овочі та яблуко.
  • Перекус: банка йогурту.
  • Вечеря: 100 г лосося, варена ендівія, 50 г житнього хліба.

Вівторок:

  • Сніданок: Натуральний банан і склянку води
  • Харчування: 70 г рису і моркви, 150 г тофу, салат із сирого шпинату, апельсин.
  • Перекус: склянку теплого молока.
  • Вечеря: 150 г індички на пару, салат з помідорів, груша, 50 г житнього хліба.

Середа:

  • Сніданок: Натуральний банан і склянку води
  • Харчування: суп з ячменю та баклажанів, 2 варені яйця, варена броколі, 1 яблуко.
  • Перекус: банановий коктейль.
  • Вечеря: вареної тріски, вареної квасолі, грейпфрутів, 50 г житнього хліба.

Четвер:

  • Сніданок: Натуральний банан і склянку води
  • Харчування: 50 г супу з ячменю та сочевиці, вареного буряка, фруктових салатів.
  • Перекус: банка йогурту.
  • Вечеря: 100 г смаженої курки, салат, 1 ківі, 50 г житнього хліба.

П’ятниця:

  • Сніданок: Натуральний банан і склянку води
  • Харчування: 60 г макаронів, салат, 1 яблуко.
  • Перекус: банку йогурту та фруктів.
  • Вечеря: 100 г запеченого морського ляща, зелений салат, 1 грейпфрут, 50 г житнього хліба.

Субота:

  • Сніданок: Натуральний банан і склянку води
  • Харчування: 70 г ячмінного супу, 100 г запеченої форелі, запарена цвітна капуста, апельсин.
  • Перекус: склянку теплого молока.
  • Вечеря: 60 г сухого м’яса, салату з салату та перцю, 1 груша, 50 г житнього хліба.

Неділя:

  • Сніданок: Натуральний банан і склянку води
  • Харчування: 50 г ячмінно-томатного супу, 70 г сиру моцарела, 1 яблуко.
  • Перекус: Бананова шкірка.
  • Вечеря: 100 г індички на пару з зеленню, морквою, грейпфрутом, 50 г житнього хліба.

Це наочний приклад низькокалорійної бананової дієти, яка дійсно персоналізована для кожного. Можливо, ви не захочете з’їсти щось із того списку, який ми вам подали, але з вашим власним розглядом ви можете побачити, що можете скласти своє власне щотижневе меню зі своїми смаками.

Чи вживання бананів на сніданок насправді призводить до втрати ваги?

Незважаючи на успіх бананової дієти, все ще існує багато факторів, які враховуються. Навіть творці цієї дієти рекомендують намагатися робити це протягом двох тижнів, і якщо до цього часу це не спрацює, слід спробувати змінити дієту, щоб схуднути. Хоча існує безліч припущень щодо цієї дієти, доведено, що вони справді працюють у більшості випадків. (2) Усі ці припущення засновані на поживних речовинах банана, оскільки вони мають переваги для схуднення. Зокрема:

Стійкий крохмаль

Банани містять вуглевод, який називається стійким крохмалем, нерозчинний. Це має перевагу в управлінні вагою, а також зменшує почуття голоду, оскільки підвищує рівень вашого задоволення. (3)

Ферменти

Вони містять ферменти, які прискорюють травлення, зменшуючи кількість перетрав кишкою їжі. Це призводить до прискорення метаболізму. Ці ферменти діють лише в тому випадку, якщо банани є натуральними. (4) Дія банана та води зменшує симптоми запору.

Регулярність

Вечеря перед 20:00 - це добре, оскільки вона дозволяє завершити більшість активних частин процесу травної системи перед сном, що призводить до більш здорового сну та енергійних ранків. Хоча ви можете їсти все, що завгодно, в обід і вечерю, клітковина в бананах, спожита вранці, допоможе вам передбачити їжу, уникаючи багатьох шкідливих напоїв і, отже, зменшуючи кількість їжі в цілому, що пов’язано з надлишком енергії з організму що зберігається у вигляді жиру. Триразове харчування, яке ви їсте на день, і час, коли ви лягаєте спати, мають вплив на весь ваш метаболізм. Регулярне виконання цієї дієти допомагає кишечнику звикати до їжі в звичайний час і зменшує запори.

Бананова дієта для схуднення

Ми спостерігали, що творці дієти рекомендують вам ставитись до бананової дієти як до плану схуднення протягом декількох тижнів і перевірити, чи вона діє.

Чи підходить ця дієта для будь-кого і чи справді вона працює? А скільки кілограмів можна втратити в процесі? У цьому розділі ми спробуємо відповісти на ці запитання.

Скільки ваги я можу втратити на цій дієті?

Як уже згадувалося, автори рекомендують лікувати його принаймні два тижні. Не існує мінімальної кількості кілограмів, яку ви можете втратити за цей час, оскільки це залежить від кожної людини під час дієти. Деякі люди, які зробили це, за перші два тижні схудли на 2 або 3 кг, а інші - набагато більше. Кількість залежить, звичайно, від вашої початкової ваги, скільки кілограмів у вас надмірна вага? Ваші харчові звички та спосіб життя перед початком бананової дієти, і якщо ви вирішите займатися спортом під час дієти, ви втратите набагато більше ваги, ніж людина, яка має сидячий спосіб життя, яка робить те саме. Загалом, дієта безкоштовна і дозволяє щомісяця трохи худнути.

Кому підходить бананова дієта?

Творці цієї дієти вважають, що вона підходить людям, які мають хороше самопочуття і не мусять худнути, тому це не дієтичний режим для повних, а для людей, які хочуть повернути форму. Самі творці наголошують, що це не режим, який потрібно приймати все життя, а лише кілька тижнів.

Плюси і мінуси бананової дієти

Бананова дієта має багато плюсів і багато мінусів.

Перевага

Простота цієї дієти та її низька ціна є одними з переваг цього режиму. Це не обмежує, і тому кожен, хто це робить, не повинен відчувати зобов’язання приносити величезні жертви, оскільки від них не вимагають. Люди, які лінуються і не хочуть займатися фізичними навантаженнями, знайдуть цю дієту, як американські гірки.

Недоліки

Ризиків для здоров’я немає, оскільки немає реальних протипоказань до вживання бананів вранці. Ми можемо лише сказати, що одним з недоліків може бути відчуття свободи, яке забезпечує дієта. Це правда, що ви можете їсти що завгодно, але не перестарайтеся, навіть якщо худнете. Не будьте прив’язаними до думки, що на сніданок можна з’їсти лише один банан. Бананова дієта, безумовно, є чудодійною, але вона не матиме помітного ефекту, якщо ви їсте банан вранці і переїдаєте інші види їжі решту дня. Якщо ви робите це, ви не досягли значних успіхів у своїх зусиллях щодо схуднення.