Ви хочете втратити живіт? Накопичення жиру в області живота дуже поширене як серед жінок, так і серед чоловіків. З цієї причини однією з основних причин, через яку багато людей вирішують дотримуватися дієти, є усунення любовних ручок і можливість демонструвати стрункіше та скульптурніше тіло.
У цій статті ми хочемо вам розповісти як дієта, щоб втратити живіт із зазначенням найбільш рекомендованих продуктів для усунення зайвих кілограмів. Ми також залишимо вам приклад дієти, щоб ви могли надихнутися і створити власне меню, адаптоване до ваших смаків та уподобань.
Ключі до дієти та втрати живота
Коли справа доходить до дієти для втрати живота, слід враховувати один ключовий аспект. фокус у зменшити добову калорійність і, крім того, зробіть ставку на a різноманітне, збалансоване та здорове меню. Уникнення вживання жирів і цукру, а також газованих напоїв допоможе нам зменшити здуття живота і усунути насичені жири в організмі.
Рекомендується продовжувати цю дієту, яку ми запропонуємо, до досягнення ваших цілей. Тобто, якщо ви хочете скинути 5 кілограмів протягом двох місяців після дієти, ви вже досягли своєї мети; Якщо, навпаки, ви хочете схуднути на 10 кілограмів, вам знадобиться принаймні 4 або 5 місяців для досягнення результатів, яких ви шукаєте.
Важливо, щоб ви знали, що здорове харчування - це те, при якому ви худнете поступово: краще скидати півкіло на тиждень і не відновлювати його, ніж скидати 3 за тиждень, а потім страждати ефектом відскоку. Тож підрахуйте, що в середньому ви будете втрачати 2 або 3 кілограми на місяць.
Тим не менш, найважливішими продуктами харчування для втрати живота є такі:
-Вітамін С. Це необхідна поживна речовина, щоб уникнути накопичення жирів. Крім того, це потужний природний антиоксидант, який допоможе зменшити запалення в організмі.
-Флавоноїди. Вони є ще одним з основних поживних речовин у вашому раціоні, оскільки вони допомагають мобілізувати жири і, отже, споживати їх як енергію у вашому повсякденному житті. Флавоноїди - це продукти, що містять червоні пігменти, такі як червоний перець, буряк, малина тощо.
-Овочі. Їх настійно рекомендують при розробці дієти для втрати живота, оскільки вони багаті розчинною клітковиною, отже, вони допоможуть нам зменшити накопичення токсинів і сприятимуть кишковому транзиту. До того ж клітковина дуже ситна, тому ми не будемо їсти стільки.
-Пісний білок. Вони також не можуть бути відсутніми у вашому раціоні (якщо ви овоч, робіть ставку на рослинні білки, виготовлені з сої). Найнижче м’ясо та риба для зниження жиру на животі - це нежирне, тобто курка, індичка та біла риба.
-Складні та цілі вуглеводи. Вони не повинні бути відсутніми у вашому раціоні, але їх слід уникати на ніч. Робіть ставку на цільнозернові, щоб уникнути рафінованих та надмірно оброблених.
Приклад дієти для втрати живота
Тут ми дамо вам a зразкове меню для вашої дієти для усунення жиру на животі. Ви можете пристосувати його до своїх смаків та уподобань:
-Сніданок: кава з знежиреним молоком (без цукру) + цільнозернові тости з індичкою або авокадо
-Середина ранку: шматочок фрукта
-Обід: салат-мікс + 100 грам коричневого рису + 1 куряча грудка на грилі
-Перекус: 1 знежирений йогурт + 1 настій
-Вечеря: Овочевий бульйон + французький омлет і дика спаржа
Вам також може сподобатися
- Зв'язок
- Допомога
- Юридичне попередження
- Політика щодо файлів cookie
- Політика конфіденційності
- Оновити згоду
Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.
Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації
MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.
Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.
Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності