вагу

Ми порадимо вам, як харчуватися під час різдвяних свят, щоб ви могли насолоджуватися трапезою, не набираючи ваги.

Очевидно, що Різдво - це свято, яке включає хороші порції їжі. І не зовсім здоровим, адже на нас чекають торти, картопляні салати, смажена риба та багато інших смаколиків. Читайте далі, щоб дізнатися кілька корисних порад про те, як насолоджуватися трапезою на Різдво, не набираючи ваги.

1. Спочатку випийте води

У кількох попередніх статтях ми згадували, що центри голоду та спраги знаходяться приблизно в одному і тому ж місці в мозку. Тому часто наші величезні смаки - це просто «прихована» спрага. Тож вам краще випити, перш ніж завантажувати горбисту порцію їжі. Але також будьте обережні при виборі напою. Краще обійти газовану і підсолоджену воду або соки. Ставте на вода, чиста мінеральна вода або смачно зелений чай.

2. Споживайте переважно продукти, які будуть вас довго годувати

Забудьте про точний підрахунок калорій на Різдво. Справа не стільки в їх кількості, скільки в тому, звідки вони родом. Деякі висококалорійні продукти не можуть довго вгамовувати наш голод. Це стосується, наприклад, смаженої їжі, яка напружує шлунок, але через півгодини ми знову відчуємо голод. Отже, як діяти далі? Спробуйте піти на компроміс - мати коропа, але опустити картопляний салат і замінити його овочами. Або зробіть здоровіший варіант риби напередодні Різдва і побалуйте себе картопляним салатом. Загалом рекомендується споживати переважно під час свят овочі, клітковина і білок, який наповнить вас настільки, що ввечері вам більше не станеться «йти» і давати собі великі порції.

Читати: Порожні калорії: вони саботують вашу втрату ваги?

3. Постіть протягом дня, а ввечері насолоджуйтесь

Інша альтернатива - постити протягом дня, а ввечері побалувати себе калорійністю. Якщо у вас є досить сильна воля, і ви можете тривати лише протягом дня про воду чи чай, спробуйте це метод переривчастого голодування (не слід їсти приблизно 16 годин за раз, тут рахується сон). Увечері ви також можете побалувати себе тістечками, яким ви чинили опір протягом дня, рибою та салатом. Але остерігайтеся другої порції - люди, які не звикли до цього методу, можуть отримувати занадто багато їжі на голодний шлунок.

4. Трохи кожного куточка

Навіть у цьому випадку є золота середина. Це означає, що ви можете взяти від кожного, але насправді контрольована і раціональна величина. Що знову є дуже складним завданням для нашої волі. Завантаження їжі на маленькі тарілки і повільне жування можуть допомогти.

5. Не припиняйте займатися

Це свято, але це не означає, що вам доведеться кинути переїзд. Не потрібно ходити в спортзал, а хоча б сотню кардіотренування між тістечками та салатом вам точно не зашкодить.

6. Остерігайтеся алкоголю

Різдво також є привабливістю в цьому плані. Вам не доведеться утримуватися, але для якнайменшої шкоди ми рекомендуємо споживати якісне сухе вино, яка має найменше порожніх калорій. Чим більше ви плануєте вживати алкоголю, тим менше солодкої та смаженої їжі ви повинні споживати на день споживання калорій збалансовано і не підняв.

Читайте: Ці два запитання можуть визначити, чи ви залежні від алкоголю

Наостанок ще кілька корисних порад

  • Насолоджуйтесь святами, але не продовжуйте їжу до січня. Побалуйте себе, наприклад, на Різдво та наступні два дні, а потім спробуйте повільно повернутися до здорового харчування та регулярних фізичних вправ.
  • Якщо ви хочете уникати тортів, підготуйте здоровішу альтернативу - наприклад, горіхи або фрукти, які ви будете «смакувати» протягом дня.
  • Пам’ятайте, що Різдво - це в основному моменти, проведені разом. Тож, якщо ви збираєтесь відвідати або провести вечірку, спробуйте повеселитися з людьми і не їсти стільки їжі.

Якщо ви все-таки переборщили з Різдвом, не шкодуйте занадто. Зрештою, це свята достатку. Тому намагайтеся повернутися до здорового способу життя і займатися спортом хоча б якомога швидше.