бути

Хоча цього року ми, мабуть, мало подорожуватимемо до моря, не будемо уникати купальників вдома, і зараз такі зусилля завершуються: «худнемо в купальнику». Втрата ваги в купальнику - не найкраща мотивація, але ми також можемо щось зробити для свого здоров’я за допомогою вправ, особливо - тепер, коли у нас є більше часу для вправ. Цю тиждень ми розглянемо цю вправу в серії «Добрі поради». Почнемо з ранкової розминки. Рекомендує Вероніка Тірпакова з Інституту фізичної медицини медичного факультету Словацького медичного університету. - запитує Марсель Ханачек.

Ні. ми боїмося, що не маємо великих шансів на виправдання, бо, як ми вже чули, день може розпочатися дійсно будь-хто і де завгодно. Коли ми говоримо про вправи, ми можемо мати різні мотивації до цього. Хтось хоче приємніших ніг, хтось живота менше, але не слід забувати, що всі повинні робити вправи лише для того, щоб бути «в формі».

Взимку ми менше рухались, і це помилка. Ми не вмираємо від відсутності руху, але навіть не допоможемо собі, сідаючи та лежачи. Цього тижня ми говоримо про фізичні вправи. Досі є багато тих, хто навколо каже, що "я повинен почати щось робити", і, можливо, наша хороша порада також запустить вас. Радить Вероніка Тірпакова з Центру активного старіння, запитує Марсель Ханачек.

Напевно, у всіх нас є простір 2х2 метри, і нам навіть не потрібні спеціальні засоби для вправ. Інструменти не потрібні, але з ними вправа приносить більше задоволення. Ви, звичайно, можете робити присідання, ручки або бігати сходами, але коли поточні обмеження зникнуть, спробуйте знайти групові вправи у своїй місцевості та спробувати щось нове. Це цікавіше, ви отримуєте нові контакти, вириваєтесь із стереотипу і почуваєтесь краще.

Якщо ви хочете використати час, коли ви можете бути вдома, мати домашній офіс або просто хочете щось зробити для свого здоров’я, спробуйте почати рух. Після тижнів сидіння вдома через карантинні заходи багато фахівців настійно рекомендують займатися спортом. Якщо у вас немає явних проблем зі здоров’ям, фізичні вправи підуть вам на користь. Просто виберіть правильний. Запропонована Веронікою Тірпаковою, засновницею Словацького товариства руху та здоров’я, запитує Марсель Ханачек.

Ми вважаємо, що завдяки нашій серії хороших порад ми поступово вилучаємо найпоширеніші виправдання з категорії "чому я ще не почав займатися". Останні тижні ми більше готуємо вдома, менше рухаємось, бо вдома сидимо відповідально, а деякі безвідповідально набирають вагу. Ми розглянемо це завтра. Якщо у вас надмірна вага, харчуйтеся здорово, тренуйтеся і не худнете - ви робите щось не так. Тому, якщо у вас не діагностували порушення обміну речовин.

Цього тижня ми говоримо про фізичні вправи. Рух здоровий, рух покращує настрій, коли можливі групові вправи, ми матимемо можливість познайомитися з новими людьми, нам слід почуватись краще, і це повинно бути нам видно. Як тренуватися, щоб ми мали ці результати? Вероніка Тірпакова з Центру активного старіння радить, запитує Марсель Ханачек.

Підсумовуючи, підкреслив: ми набираємо вагу, тому що багато їмо і мало рухаємось. Якщо ми хочемо змінити це, ми повинні зробити навпаки. Можливо, багато хто з нас останні тижні гуляв більше на природі - це приємно, але цього недостатньо для більш значущих результатів. Якщо ми хочемо схуднути, нам доводиться дихати під час бігу, і ми повинні сильно потіти. Коли хтось хоче схуднути на 20 кілограмів, він повинен бути готовим до того, що це буде нелегко і "буде боляче". Пийте замість того, щоб їсти на вулиці, це також працює.

Ви також помітили, що набрали вагу під час карантину? Хоча ми гуляли більше, ніж будь-коли, ми почали більше готувати, а оскільки ми були вдома, їли регулярніше. Отже, ми змінили свій раціон, але чи змінили ми і свої енергетичні витрати? Я не кажу, що нам слід їхати прямо до спортзалу - врешті-решт, це все ще не зовсім просто через карантинні заходи, але ви можете тренуватися де завгодно і дуже різноманітно. Вероніка Тірпакова з Центру активного старіння продовжує, запитав Марсель Ханачек.

У нас є ще один перерахунок для вас. Ми чули, що нам слід робити 10 000 кроків на день. Тільки щоб ви могли собі уявити, мова йде про 7-кілометрову прогулянку. І це приблизно стільки енергії, скільки ми спалюємо, коли проходимо 15 поверхів. Якщо ви хочете, щоб 10 000 кроків мали найкращий ефект, ідіть якомога швидше, щоб ви могли дихати і не гальмувати. Це мінімум, з яким ви точно впораєтесь навіть у часи обмеженого доступу до фітнес-центрів.

Наступного тижня ми змінимо тему, поговоримо про схуднення.