Кожен з нас знає йогурт. Особливо солодка полуниця із полуницею або шоколад . Але коли ми хочемо раціоналізувати свій раціон, ми часто досягаємо білого йогурту. Такий йогурт є прекрасним вибором для схуднення.

йогурт

. оскільки він містить відносно низьку кількість вуглеводів і розумну кількість білка.

Такий склад йогурту допомагає нам відганяти голод. Але, як і всі хороші речі, білий йогурт має свої обмеження. Тож не все рожеве, в даному випадку біле, як це виглядає на перший погляд. Тож як ми регулярно вживаємо йогурти, щоб ми не тільки не худнули, а й набирали вагу? Погляньте на 5 найпоширеніших помилок споживання білого йогурту і відповідно скорегуйте споживання.

Занадто велика увага до калорій

Підрахунок калорій іноді може бути корисним, якщо ви намагаєтесь підтримувати щоденне споживання калорій за замовчуванням. Але це також може ввести в оману, коли справа стосується йогурту. У багатьох низькокалорійних йогуртах, які на перший погляд виглядають правильним вибором, недостатньо білка. Слід зазначити, що білки також зараховуються як споживання калорій в цілому. Низькокалорійний йогурт може містити невелику кількість калорій, але він також може мати низький вміст білка. Тому не просто дивіться на кількість калорій, оскільки більша частка білка в йогурті може годувати вас протягом більш тривалого періоду часу, і в цілому ви будете їсти менше або менше голоду.

Порції не вимірюються

Купувати одразу більше йогурту та ділитися ним - розумний вибір, особливо з економічної точки зору. Але, коли ми ділимо йогурт на менші порції, насправді непросто оцінити навіть його кількість оком. Це також вводить в оману залежно від того, в яку ємність ви кладете йогурт.

Ще один невідповідний приклад - якщо ви купуєте велику упаковку йогурту і просто відгадуєте трохи, а решту залишаєте на потім, у вас немає можливості оцінити, скільки ви з’їли. І хоча йогурт є підходящою їжею для дієти та раціонального харчування, надмірне його споживання також може призвести до збільшення ваги.

Додавання забагато інгредієнтів

Придбання білого йогурту та додавання йому бонусів у вигляді різноманітних власних смаків звучить як чудова теорія теорії. Однак на практиці це може бути саботажем ваших зусиль, щоб схуднути.

Люди часто додають мед для підсолоджування, каші, якщо хочуть з’їсти щось більш багате, або горіхи та фрукти. Всі ці речі - чудові аксесуари. Але в невеликій мірі. Перетворити йогурт як десятий прийом їжі на їжу, гідну недільного шахрайства, дуже просто, не усвідомлюючи цього.

Спочатку слід усвідомити, чи є у вас йогурт як десятий, свинцевий чи багатіший сніданок. У десять просто додайте в йогурт невелику жменю полуниці і посипте невеликою кількістю горіхів. Цього достатньо. Якщо ви їсте йогурт на сніданок, додайте каші та більшу порцію фруктів.

Йогурт без жиру в сенсі економії споживання калорій не звучить як погана ідея, але йогурт втрачає смак. Тому виробники намагаються заповнити втрату смаку додаванням цукрів, що, звичайно, не сприяє вашій фігурі.

Коли в магазині ви вирішуєте, який йогурт купити, ви вибираєте не надто жирний, близький до вершків, але не надто солодкий, порівняйте індивідуальні значення йогурту та знайдіть підходящий для вас.

Пріобіотики в йогурті дійсно корисні, але це не може бути вашим аргументом при виборі того, який йогурт вам підходить. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати йогурт відповідно до макроелементів, і коли в пробіотиках вже є зайва кількість, сприйміть це як бонус, а не як основну причину покупки.