найкраща

Ваші сідничні м’язи включають найбільший м’яз у тілі, що робить їх областю номер один, на якій слід зосередитись, якщо ви хочете побудувати сильнішу та стрункішу нижню частину тіла.

Будь-яка вправа, яка включає сідничні м’язи (включаючи кардіо та силові тренування), не тільки допоможе вам спалити більше калорій, але і сприятиме загальній втраті жиру для вашого тіла, доки ви стежите за дієтою.

Тільки вправи для глюте не обов’язково спалюють жир, але вони сприяють загальній витраті калорій, що є способом схуднення. Ваш перший крок - зрозуміти, на яких м’язах ви працюєте, і як на них орієнтуватися.

Ваша дупа

Ваша попка складається з 3 основних м’язів:

  • Велика сіднична м’яза
  • Gluteus medius
  • Gluteus minimus

Велика сіднична м’яз - це найбільший м’яз на попі, тому саме там буде більша частина вашої концентрації. Однак інші два, сіднична сідниця та мінімум, також важливі: вони розташовані нижче сідничної м’язи та утримують таз у вертикальному положенні кожного разу, коли ви робите крок. Мало того, що сідничні м’язи відповідають за всі ваші рухи стегна, включаючи:

  • розгинання (відсунути стегно назад)
  • зовнішня ротація (поворот стегна або тазу назовні)
  • поперечна викрадення (переміщення стегна з зігнутим стегном)
  • аддукція (переміщення стегна всередину з прямим стегном).

Орієнтація на ваш сідничний максимум

Якщо у вас є зайвий жир навколо задньої частини і ви хочете від нього позбутися, вам слід зосередитися на загальній втраті жиру. Найбезпечніший і здоровий спосіб зробити це за допомогою серцево-судинних вправ, тренувань з обтяженнями (для всього тіла, а не лише попи) і здорового харчування. Кардіо є необхідним, якщо ви намагаєтеся втратити жир, тому вибирайте такі заходи, які дозволять вам спалити найбільше калорій за найкоротший час, наприклад:

  • Інтервальний тренінг - ознайомтеся з цими інтервальними тренуваннями, щоб отримати деякі ідеї.
  • Робіть щось зовсім інше, ніж зазвичай, щоб працювати зі своїм тілом по-новому. Якщо ви бігун, спробуйте плавати. ходунки, спробуйте їздити на велосипеді тощо.
  • Додайте інтенсивності до своїх тренувань - Працювати важче означає спалювати більше калорій в цілому, що може допомогти вам схуднути.
  • Регулярно піднімайте вагу - складні м’язи допоможуть їм зміцніти, збільшити обмін речовин і втратити жир
  • Орієнтуйтеся на свою попу, спробувавши такі заходи: піші прогулянки, альпінізм, їзда на велосипеді та аеробіка.

Тепер, коли ви знаєте, як націлити свою попу, вивчіть десять вправ для сідниць .