Фітнес-центр часто є визначною пам'яткою для чоловіків. Чоловіки Моно тренуються, тренуються роками . тим не менше їхній прогрес непевний, вони застоюються або навіть якщо набирають м’язову масу, вони також набирають значну частину жирової маси.

помилок

Поширеною причиною є те, що вони не займаються питаннями харчування. Вони спотворюють інформацію і дотримуються її, і якщо вони покращать меню хоча б трохи більше до професійно розроблених меню, то їх зміна може бути радикальною.

Тому я пропоную чоловікам, які зацікавлені в наборі м’язової маси, хоча б якийсь контур того, чого слід дотримуватися і як повинно виглядати професійне харчування щодо набору м’язової маси без надмірного вироблення жиру. Я пропоную вам список продуктів, які забезпечуватимуть ваш холодильник, і це певним чином стане вашою основою для успіху.

5 стовпів харчування

1. Їжте 6 разів на день

Забезпечуйте енергією своє тіло, приймаючи невеликі страви та закуски щодня - підтримуючи рівень цукру в крові під контролем, а ваш метаболізм стабілізуючи та стимулюючи до створення нових м’язів.

2. Ліміт керованих продуктів харчування

Незалежно від того, знаходяться вони у коробці, коробці чи мішку та мають етикетку чи торгову марку, дуже ймовірно, що такі продукти сильно оброблені, і ви не повинні їх їсти. Видаліть зі свого життя ці висококалорійні продукти, бідні поживними речовинами, і у вас буде набагато більше шансів зберегти приріст м’язів, що не містить жиру.

3. Будьте зволоженими

Регулярний питний режим забезпечить максимальну продуктивність. Вибираючи відповідний напій, уникайте солодких лимонадів або різноманітно насичених вод, оскільки споживання цих рідин головним чином набирає вагу, набирає більше жиру на животі, і ви можете саботувати антиоксидантну захисну систему свого організму, регулярно вживаючи.

4. пісний білок

постачайте своє тіло білком кожні кілька годин, щоб максимізувати ріст м’язів, одночасно стимулюючи вивільнення жироспалюючих гормонів. Найкращі джерела пісного білка включають яловичину, курку, рибу, молочну їжу та бобові.

5. стратегічні вуглеводи

Ви приймаєте вуглеводи у двох формах - крохмалисті складні вуглеводи, такі як рис, хліб, вівсянка, макарони, які надовго підвищують рівень цукру в крові. а потім є вуглеводи без крохмалю, такі як фрукти, овочі, які містять багато клітковини і допомагають повільніше переробляти вуглеводи в раціоні. Їжте крохмалисті вуглеводи, особливо вранці або після тренування, і забезпечте своєму тілу достатньо енергії та місця для росту м’язів.

Меню для набору м’язової маси:

Загальне споживання енергії становить 2500 калорій, 218 г вуглеводів, 205 г білка та 83 г жиру на день.

Відносно низьке споживання вуглеводів, більший вміст білка та середнє споживання жиру.

1. їжа 1: містить складні вуглеводи

2. Харчування 2: У ньому були вуглеводи, якщо такі були

3. Харчування 3: У ньому були вуглеводи, якщо такі були

4-й прийом їжі 4: після тренувального прийому їжі - також містить крохмалисті вуглеводи

5. містить крохмалисті вуглеводи

Грецький йогурт, малина ½ малина. Альтернативні варіанти 5 скибочок полуниці, ½ склянки чорниці, 2/3 склянки ожини або одна столова ложка родзинок

1/3 вівсянки

3 цілі яйця розміром M

шоколадно-вишневий коктейль - кокосове молоко ¼ склянки, шоколадний білок 35г, насіння льону 10г, какао в порошку 5г, кубики льоду, вода 200мл

Бургер із салатом: 150 г яловичої спинки, помідор ½, червона цибуля, проціджені помідори 1 PL, білий йогурт, зелена квасоля 3 склянки,

навчальне харчування: білковий порошок 35г у воді 200мл

салат з креветок-шпинату та коричневого рису: креветки 6 штук, листя шпинату 4 склянки, сир фета ¼ склянки, червоний перець пластівці, оливкова олія 2 ложки, коричневий рис ¼ склянки