Зараз новий рік, і саме тоді багато людей хочуть змінитися, вдосконалитися, щоб наблизитися до своїх особистих цілей. У нашій статті ми поділимося з вами порадами, які допоможуть вам уникнути типових пасток схуднення.
Коли хтось хоче схуднути, він, як правило, вибирає з кількох видів тренувань, вправ та дієт спосіб скидання потрібних кілограмів. Однак є багато таких, які зазвичай не призводять до результатів, але можуть бути навіть небезпечними для здоров’я.
Тож давайте подивимося, як не схуднути:
1. Застосування вправ для живота
Як правило, якщо хтось хоче позбутися свого поплавця, у нього починають з’являтися м’язи живота. (Або він купує пристрій, який натомість натягує м’язи живота під час перегляду телевізора.)
Проблема такого підходу полягає в тому, що м’язи живота в основному добре почуваються під волосяним шаром і з радістю також зміцнюються вглиб. Тому вони можуть бути будь-якими сильними, їх буде видно лише в тому випадку, якщо зміниться все ваше тіло, і жир зникає, що благотворно їх огортає.
2. Бігом або їздою на велосипеді
Другим типовим вибором є кардіотренування, яке у багатьох випадках є безрезультатно неефективним, але в іншому є особливо небезпечним.
Якщо хтось має зайву вагу, він може легко перевантажити коліна бігом. Якщо ви до цього не звикли, але раптово врізаєтеся в біг (можливо, на бетоні, зі старими тренажерами), це найчастіше лікується колінами і може загрожувати вашим рухам місяцями з травмою.
Тим часом проблема при їзді на велосипеді з еліптичним тренажером полягає в тому, що ти зазвичай не можеш спалити стільки калорій, скільки потрібно для схуднення. (Прочитайте нашу статтю про це). Якщо хтось має лише 30–60 хвилин вправ на день або, можливо, хоче займатися по 90 хвилин двічі на тиждень, цих форм вправ буде недостатньо.
3. Розминання
Бодібілдери формують свою форму роками роботи. Однак, коли пересічна людина відвідує тренажерний зал, вона, як правило, виконує вправи, в яких одночасно працює над однією групою м’язів (наприклад, біцепс або грудна клітка) і під час яких частота серцевих скорочень значно не збільшується. Таким чином ви зможете комфортно розмовляти під час замішування. 🙂
Проблема такого підходу знову полягає в тому важко досягти бажаного результату за певний час. Якщо у вас 2 х 90 хвилин тренувань на тиждень, традиційна важка атлетика просто недостатньо інтенсивна.
3. З йогою
Мета йоги полягає не в першу чергу у формуванні тіла, а у відновленні вкорочених м’язів під час повсякденного життя або за допомогою тренувань, забезпечуючи тим самим оптимальний діапазон рухів тіла. (Прочитайте нашу статтю про три типи навчання.)
Проте йога - це надзвичайна річ за хвилину ця форма руху зазвичай недостатньо інтенсивна для вражаючого схуднення.
4. З дієтою
Найгірший з усіх варіантів. Дієта - це буквально спеціальна дієта, яка складається разом з урахуванням конкретних міркувань здоров’я. Дієта потрібна, коли цього вимагає хвороба або чутливість. Якщо, навпаки, хтось хоче дотримуватися дієти в надії схуднути, це найгірше, що вони можуть з цим зробити.
Усі психологічні посібники описують, як експериментальні щури реагують на вилучення їжі, збільшуючи свою вагу та створюючи додаткові «запаси», як тільки їжа знову з’являється. Так само явище відоме як ефект йо-йо в дієтах: люди деякий час голодують, худнуть, потім відновлюють всю втрачену вагу і трохи більше.
Якщо ви протягом життя принаймні 5-6 разів сиділи на дієтах, але все ще маєте проблеми з вагою, ви знаєте, про що ми говоримо.
5. Зберігаючи себе
Ви роками боретеся із зайвою вагою? Ви багато разів намагалися схуднути за допомогою дієти? Чому, на вашу думку, якщо ви спробуєте ту саму дієту вп’яте чи вдесяте, вона буде працювати зараз?
Ситуація така, що зміни вимагають змін.
Ви не схуднете, зберігаючи свої поточні звички. Ваш спосіб життя, ваші харчові звички потрібно постійно змінювати на все життя, щоб зберегти свої досягнення в довгостроковій перспективі.
Яке ідеальне тренування для тонізації?
Якщо все це не працює, то що це? Не випадково в останні роки стали популярними кілька методів тренувань, при яких прийнято поєднувати вправи з обтяженнями (або власною вагою тіла) з високою інтенсивністю.
Це необхідно, оскільки зазвичай немає нескінченної кількості часу для тренувань, лише 5 х 30 хвилин або 3 х 60 хвилин на тиждень - це те, що в середньому людина може витратити на вправи в тренажерному залі.
Тому народжуються тренування на гарячому залізі, тренування TRX та гирі, HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) та подібні методи тренування. Вони поєднують зміцнення м’язів з високою інтенсивністю, дозволяють схуднути і підтримують формування тіла.
Звичайно, не обов’язково дотримуватися поточного відхилення, хороший особистий тренер ви точно знаєте ці методи і можете скласти відповідний для вас план тренувань. Попросіть своїх друзів поради, до кого звернутися або дізнатись у тренажерному залі поблизу вас!
Як змінити свої харчові звички?
Харчові звички теж непросто змінити. Основною проблемою тут часто є брак часу. Більшості людей важко готувати їжу самостійно з якісних інгредієнтів. Тому ми їмо багато страв швидкого харчування чи кормимо на фабричній кухні та в кутовому селі.
Цю проблему частково усувають розумні продукти, які ми продаємо. Це швидкі у приготуванні продукти, що замінюють їжу, виготовлені із справжньої їжі. Їх можна швидко і легко змішати з молоком або водою, і тоді ми можемо скласти їжу, з’ївши шейк.
Однак, якщо вам потрібні більші зміни, ніж це, ви можете звернутися за допомогою до дієтолога!