Навчання ковзанам - це не тільки дуже веселе заняття, але дуже корисно спалювати локалізований жир і тонізувати м’язи ніг.

Ми всі знаємо, що за допомогою a харчування та здорове харчування та трохи фізичних вправ ми можемо залишатися у формі та у своїй вазі.

ковзанах

Є такі вправи, як "біг", які ми можемо практикувати де завгодно, але ми також маємо аеробні вправи, такі як катання на ковзанах, що допомагає нам рухатись, трохи потренувавшись.

Яке обладнання мені потрібно, щоб навчитися кататися на ковзанах?

Хороша ідея - придбати трохи жорстке завантаження, оскільки наші ноги будуть захищенішими, і ми будемо робити перші поїздки з більшою впевненістю. Розмір також важливий, ковзани повинні бути трохи щільними, але без шкоди для стопи.

На додаток до ковзанів, ми також повинні купувати захисні засоби, із зап’ястями, наколінниками, налокотниками та шоломом, оскільки рідко можна позбутися падінь, навіть будучи фахівцями.

Виберіть гарне місце, щоб навчитися кататися на ковзанах у черзі

Ми повинні вибрати земля, що вимощена і що в ньому немає гравію, щоб встановити його як місце навчання. Але якщо ви ніколи не носили ковзани, вам слід потренуватися на траві.

Знайдіть місце подалі від дорожнього руху, де не дуже багато пішохідного руху, щоб ми не заважали і не заважали нашому навчанню.

Перші вправи на ковзанах

Перші вправи на ковзанах, які вам слід виконати, орієнтовані тримайте рівновагу на ковзанах. Вам знадобиться точка опори, така як стіна або перила, оскільки ці типи вправ виконуються статично, і спочатку вам потрібно буде підтримати себе.

Одягніть все обладнання для катання та захисні протектори і ви стоїте з ними, трохи повернутими всередину і з колесами, підкріпленими трохи збоку.

Ви повинні нахилити тіло вперед, згинаючи коліна. У правильному положенні слід тримати ніс, коліна та пальці ковзанів на одному рівні. Намагайтеся тримати руки в розслабленому стані, а спину - прямою, коли ви впевнені в цьому положенні, можете починати ковзати на ковзанах. Для початку надіньте ковзани v-подібний і просуньте праву ногу, ковзаючи нею, слідуючи шляху, на який стопа вказувала з самого початку, і повторіть рух іншою ногою. Не робіть дуже довгі слайди і намагайтеся тримати коліна зігнутими, а тіло злегка зігнутим вперед.

Навчіться падати

Щоб уникнути травм, потрібно намагатися впасти контрольовано. Потрібно завжди намагатися падати вперед, шукає гальмування об землю із захистом зап'ястя та колін.

Не намагайтеся зупинити падіння, ковзання із захистом на землі, Це найкращий спосіб уникнути травм і не поранити себе. Ви можете потренуватися в падінні, «потягнувшись» вперед кілька разів.

Інші вправи

Тепер, коли ви знаєте позицію, яку потрібно зберегти, і знаєте, як правильно падати, настав час потренуватися в інших вправах:

  • Ковзання з одним заносом: просто покладіть на скейтборд. Стопою, на якій немає ковзана, натискайте та ковзайте іншою, зберігаючи рівновагу. Тримайте ноги зігнутими, спину прямою, а руки витягніть горизонтально.
  • Відпрацьовуйте повороти: Це схоже на повороти, які виконуються на лижах. Розведіть ноги на висоті плечей. Якщо під час руху вперед тиснеш правим ковзаном зсередини, ти повернеш ліворуч. Якщо, навпаки, ти створюєш тиск лівим ковзаном, ти повернешся праворуч.
  • Тренуйте махи руками: Важливо, щоб кожен раз, коли ви ковзаєте з ковзанами, ваші руки дотримувались ритму руху перед корпусом.
  • Допоможіть собі від партнера: Якщо у вас є партнер з навчання, ви можете допомогти один одному. Вправою, яку ви можете зробити спільно, є те, що один стоїть за спиною партнера, спираючись руками на талію, ніби робить «поїзд конга», так що фігурист попереду зберігає положення, нічого не роблячи, а той, хто ззаду штовхає катання.

Навчіться гальмувати

Гальмування - одна з частин катання на роликових ковзанах важче вчитися, Ми зробимо це, коли на ковзанах вже буде баланс і ми зможемо набрати швидкість і робити повороти.

Зазвичай, коли ми купуємо ковзани, ми можемо вибрати їх із гальмом (на правому ковзані) або без нього. Набагато краще, щоб вони приїжджали з гальмом, тому що навчання буде легшим. Існують різні способи гальмування:

  • З гальмом: Щоб застосувати гальмо, нам доведеться просувати праву ногу (там, де гальмо), згинати ліву ногу, а потім трохи піднімати праву ногу, натираючи гуму гальма об землю.
  • Т-подібні ковзани: Інший спосіб гальмування - розмістити ковзани в Т-подібній формі так, щоб одним ковзаном ми гальмували інший, але цей спосіб не рекомендується для початківців.
  • V-подібний: щоб гальмувати таким чином, нам доводиться згинати коліна, штовхати стегнами назовні, а кульки ніг повинні дивитися всередину.
  • Трельовка: це найдосконаліша техніка і вимагає багато тренувань, це може бути небезпечним для початківців.

Як почистити ковзани

Для чищення ковзанів вам потрібно лише тканина та пензлик забезпечити належне очищення, особливо підшипників. Для глибокого очищення це необхідно зніміть колеса і відокремити черевик від ковзана. Спочатку ми видалимо всі забруднення вологою ганчіркою і отримаємо доступ до найскладніших ділянок за допомогою м'яка щетина. Коли ми закінчимо, ми пропустимо суху тканину через ковзани, щоб не було вологості. Щоб зібрати обидві ковзани, перевірте правильність обертання коліс.