Ну, я не маю проблем із паном Ізумі Табата, він, мабуть, чудова людина і ще кращий дослідник.

швидше

Я теж не маю проблем із методом, названим його іменем, оскільки я знаю дослідження, тому знаю, яким був остаточний висновок програми. Однак у мене вже є проблема з тим, як професія пояснює та використовує метод. Звичайно, складність є завжди більша, тому вона вже є: надмаксимальний інтервальний тренінг SMIT.

HIIT проти Навчання LISS Яке найефективніше кардіотренування для схуднення? - МІПРОТЕЙН ™

Звичайно, замість переліку методів, чому б не поговорити про те, яка мета насправді з методами. І саме тут спалювання жиру з’являється у вигляді альфи та омеги сучасного фітнесу.

Бо спалювання жиру - це все!

  1. Схуднути за допомогою оланзапіну
  2. Застосовується:
  3. Як сформувати тренування для спалювання жиру?
  4. Це буде спалювати жир і пісне

Давайте зробимо крок назад і подивимося, як Табата став королем. В оригінальному дослідженні одна група проводила 70 відсотків тренінгів LISS Vo2Max 5 разів на тиждень, по одній годині. Дує, але нудно, можна сказати.

  • Чорні історії схуднення
  • П’ятниця 6 і 8 | Кайла іцини, вправи на спалювання жиру, щотижневі тренування
  • 4 помилка спалювання жиру

Група, що спалює жир, тренувалася з досить екстремальним навантаженням через 10 хвилин LISS. Визначивши відсоток Vo2Max, цей відсоток - збільшуючи опір - працював протягом 20 секунд на спеціальному велосипеді.

Інтервальне навчання теорії та практиці

Потім вони відпочивали 10 секунд - співвідношення, щоб потім повторювати це знову і знову, зрештою 8 разів поспіль. Тож група інтенсивних тренувань навіть робила 70 хвилин LISS на тиждень, але це випадково.

Урок полягає в тому, що навряд чи можна сказати під час тренування, що Табата, якщо не протокол Табата, ми тренуємось відповідно до протоколу Табата.

  • Персоналізовані плани тренувань - Kiss Flower
  • Втрата ваги 03
  • Рішенням є навчання HIIT!
  • Fccp втрата ваги
  • Тому для досягнення успіху втрата ваги повинна поєднуватися з кардіотренуваннями та довготривалою стійкою дієтою.

Питання в тому, звідки ви знаєте, що працюєте на відсоток від Vo2Max? Метою протоколу Tabata було швидке збільшення Vo2Max.

Як швидше схуднути? - HIIT проти LISS - DB Fitness - Ви теж можете це зробити!

Первинною метою дослідження було зміна складу тіла жиру, що спалює жир. Пізніше в моду увійшов EPOC - допалювання угорською мовою - згідно з яким ми робимо настільки інтенсивні тренування, що після цього організм протягом днів працює на більш високому рівні метаболізму, ergo спалює жир.

Надмірне споживання кисню після тренування: EPOC, що спалює жир, здається справою, якщо ви не читаєте радянську літературу, де це називається кисневим боргом, що спалює жир, що спалюється, що пояснюється серйозними побічними ефектами для здоров'я, але західні тренери просто досить спалити жир, що спалює ліс. В оригінальному дослідженні Tabata в будь-якому випадку в якості суб'єктів використовувались середні та середні учасники, що здивувало, що був великий прогрес.

Слід розуміти, що більшість американських досліджень зазвичай отримують 6 тижнів і пару повних студентів, оскільки на це є гроші. Дослідники також виявили, що з п’ятого тижня в результатах не відбулося значних змін.

Ідея гри для схуднення за допомогою силових тренувань та LISS страшенно нудна і навіть не ефективна. Ніхто не повинен говорити про це гімнастам, важкоатлетам, важкоатлетам, але вони відразу впадають у свої мечі.

Сучасна ідея полягає в тому, щоб робити тренування, яке є надзвичайно інтенсивним - знаєте, втомливим - і тоді протягом днів організм намагатиметься відновитись, що є чудовим бонусом, оскільки таким чином ви втратите жир. Вам не спадає на думку, що ви могли б також робити розумні тренування за допомогою розумної дієти, але вам слід по-справжньому подумати про це вже зараз. Вам не потрібно бути мозковим хірургом, щоб це бачити, це навіть може спричинити травму, див.

Прискорити спалювання жиру!

Теорія центрального губернатора Тіма Ноукса. Але найбільше занепокоєння викликає те, що більшість людей починають тренуватися HIT без правильної серцево-судинної основи, адже капіляризація, тренування серцевого викиду, нарощування бази, мінералізація кісток, зміцнення суглобів і сухожиль - це те, що робить хороший тренер. Згодом ви також можете скуштувати HIT, тому що це може бути цілком хорошою системою, коли я хочу подряпати анаеробний поріг.

Навіщо мені це робити? Добре, м’який ацидоз допомагає мітохондріям, що спалюють жири, слабкі клітини зміцнюватися або просто руйнуватися. Апоптоз, мітоз, аутофагія Однак надмірно кисле середовище є контрпродуктивним, тут можна говорити навіть про пошкодження клітинних або мітохондріальних мембран. О, це елітні спортсмени?

Інтервальний тренінг - найкраща тренування для спалювання жиру?

Ну, я маю думку ... 7. Як тренер я несу відповідальність за те, щоб витягнути з рук здорових спортсменів.

Щоб вжити заходів звідти, з точки зору вибуховості чи ХІТ, вам потрібні міцні основи, що спалюють жир, сьогодні більшість тренерів негайно звертаються до HIIT, навіть не піклуючись про основи. І це безвідповідальність в моїх очах. Пропоную прочитати мою статтю про метод Маффетона. Навряд чи є краще рішення для грунтування.