Час від часу насолоджуватися десертом - це розкіш, якою ви можете насолоджуватися, зберігаючи контроль ваги та зросту. Позбавлення не сприяє збереженню довготривалої дієти. Ми ділимося чотирма рекомендаціями споживати десерти, не нехтуючи вашими зусиллями щодо догляду за собою.
1. Виберіть десерт, який не лише залишить порожні калорії
Вибирайте десерти приємний та ситний що не залишаю вас чистими порожні калорії. Обмежте прості вуглеводи і схиляйтесь до тих, що містять клітковину і здорові жири, які дають вам енергію, допомагають контролювати апетит і мають харчову цінність. Наприклад: скибочки банана або яблука з арахісовим маслом.
2. Обчисліть калорії
Коли ми читаємо про додавання та обчислення калорій, ми схильні думати, що це складна річ, але це не так, як здається. Хоча більше, ніж калорії, важливо, з яких продуктів вони походять, ми повинні це чітко розуміти якщо ми споживаємо більше калорій протягом дня, ніж спалюємо, тіло перетворюється на жир що надлишок калорій.
Враховуйте десерт у межах калорій, які дієтолог рекомендує вам вживати щодня. Наприклад, споживання мінімум калорій, рекомендованих дієтичні рекомендації це є 1600 для дорослих жінок і 2000 для дорослих чоловіків.
Розподілено 1600 калорій у трьох 400-калорійних стравах, вони складають до 1200, у вас є 400 калорій безкоштовно насолоджуватися a закуска в середині дня і a 200 калорійний десерт після обіду кожен.
Ви можете насолоджуватися натуральне шоколадне морозиво, виготовляється тільки з бананом та какао. Є такі смачні варіанти і це на додаток до забезпечують антиоксидантами менше 200 калорій.
3. Додати фрукти
Включення фруктів у ваш десерт не тільки додає обсягу та натуральна солодкість без додавання цукру. Він забезпечує вас клітковиною, вітамінами та антиоксидантами. Маршрути подобаються ягоди мають високий вміст антиоксидантів Хто вони протизапальні ліки, вони сприяють здоров’ю серця та мозку, запобігають передчасному старінню та приносять користь вашій шкірі. Вони чудові доповнення до натурального йогурту гіпс або відсутність деформації. Таким чином, ви отримаєте ситний десерт з білками, кальцієм, вітаміном С, клітковиною та антоціанами.
4. Десерт, який вартий
Як ми вже згадували на початку, позбавлення лише ускладнює вам виконання плану контролю ваги, і ви в будь-яку хвилину здаєтеся і кидаєтеся на те, чого прагнете. Зробіть цей вміст калорій вартим вибираючи щось, що вам справді хочеться, ключ знаходиться в помірність і врівноваженість; застосовувати розрахунок калорій.
Час від часу це можна робити полегшені варіанти десерту без видалення елемент, який робить це корисним для вас. Наприклад: використовуйте знежирений замінник лише половини жиру; не намагайтеся вирізати весь жир.
Найкраще, що десерти є зроблений вами, щоб ви знали тип, якість та кількість інгредієнтів, які він містить. Немає надлишку доданого цукру, рафіноване борошно, натрій або добавки які впливають не лише на ваш розмір, а також на ваше здоров’я.