П’ятниця, 15 січня 2021 року
Як мати здорове серце?
Ми поділяємо деякі процедури, щоб піклуватися про орган, який перекачує кров по всьому тілу
Автор:
Всесвітній день серця відзначається кожного 29 вересня. Автор: Інтернет Опубліковано: 08.12.2018 | 19:15 вечора
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) оголосила 29 вересня Всесвітнім днем серця. У різних дослідженнях організація наполягає на позитивному впливі фізичних вправ на користь серцево-судинного здоров'я і, як наслідок, усього тіла.
Оскільки цього вівторка відзначається Міжнародний день серця, дата, створена ВООЗ, ми даємо вам ряд рекомендацій, які допомагають підтримувати орган, який перекачує кров по людському тілу в оптимальному стані.
Як правило, всі типи фізичних вправ допомагають серцю продовжувати працювати нормально. Однак людям, які страждають від високого кров'яного тиску, діабету або ожиріння, перед початком фізичних вправ слід проконсультуватися зі своїми лікарями.
Перш ніж починати будь-які заняття спортом, найкраще зробити розтяжку або невелику прогулянку від 50 до 100 метрів. Таким чином, організм починає пристосовуватися до вправ, які не є частиною його звичного життя.
Прогулянка. Ходьба зі звичайною швидкістю усуває 330 калорій на годину, тоді як при швидкому темпі зменшення може бути подвоєне. На відміну від пробіжок або присідань, ця вправа не травмує суглоби або кістки.
Біг підтюпцем. Це ще одна з вправ, яку пропонують фахівці. Це тонізує м’язи та допомагає артеріальному забезпеченню, збільшуючи тим самим здатність серця. Однак, від типу рельєфу до взуття, яке носять, або швидкості руху, вони можуть завдати шкоди тілу.
Плавати. Плавання, хоча і важче доступне, є однією з найбільш повноцінних тренувань, які може мати людське тіло, а отже, і серце. Фахівці радять, якщо це можливо, оптимально плавати сто метрів на тиждень.
Бойові мистецтва, аеробіка та танці. З метою прискорення схуднення багато тренажерних залів, як правило, застосовують нові тренувальні системи, такі як поєднання бойових мистецтв з аеробікою та танцями. Зіткнувшись з ефективними результатами, люди, як правило, тренуються більше.
Однак, хоча здоров’я серця безпосередньо пов’язане з вагою тіла, вимагаючи від організму більше, ніж може бути спричинено, у багатьох випадках серйозні пошкодження серця та підшлункової залози.
Коли ви відчуваєте біль у грудях під час тренувань, це не означає, що у вас серцевий напад. Це може бути результатом надмірного впливу сильних темпів фізичної роботи.
Здорова їжа. Нарешті, є щось, про що ми ніколи не повинні забувати. Серцево-судинна система, навіть якщо ви насолоджуєтесь найкращими спортивними процедурами, якщо ви не маєте здорового харчування, вона може зруйнуватися.
Дієта, коли пшеничне борошно, цукор, тваринний жир та штучні напої пригнічуються, може бути ефективнішою для серця, ніж найкращі тренування.