Пілатес став однією з дисциплін цього моменту. Окрім численних психологічних переваг, оскільки він покращує концентрацію уваги, зменшує стрес і допомагає спати, цей метод, створений на початку 20 століття Джозефом Губертусом Пілатесом, також містить довгий перелік фізичних переваг. Ці вправи, які можна виконувати на машинах (Cadillac, Reformer, Barrel.) Або на землі, борються з болями в попереку, покращують гнучкість і координацію і, перш за все, тонізувати і формувати м’язи. Так багато, щоб мати плоский і помітний живіт вже не є синонімом годин жертв і тренажерного залу.

Хоча досягнення бажаного живота дещо ускладнене, для багатьох жінок це навіть стає неможливим завданням, оскільки це одна з областей, де жир накопичується найбільше, завдяки цим популярним вправам пілатесу ви можете наблизитись до своєї мети, без необхідності виїжджати з дому або вкладати години і години зусиль. Достатньо правильно дихати і мати достатню дозу терпіння і розслаблення, щоб приступити до роботи.

Є перша практика оригінальної таблиці вправ на підлозі, яку створив Джозеф Пілатес. Окрім того, що використовується як розминка для активації кровообігу, 100 використовується для підтяжки преса. Ляжте на килимок для вправ. Не тримайте спину на килимку і підніміть ноги, тримаючи їх піднятими під кутом 90 градусів від підлоги. Також підніміть руки на боках. Скоротіть живіт і рухайте руками вгору-вниз. Повторіть рух 100 разів.

рівний
ПЕРЕГЛЯНУТИ ГАЛЕРЕЮ

Не дивлячись на невимогливий крок, "V" - це вправа високої інтенсивності, широко використовується на сеансах пілатесу, для зміцнення живота. Ляжте на спину, витягнувши руки і ноги, руки повинні бути спрямовані ззаду по боках голови, а долоні повинні бути звернені вгору. Ми вдихаємо і на вдиху стискаємо живіт, щоб повільно піднімати тулуб і ноги одночасно, утворюючи з тілом «V», згинаючи стегна. Ми тримаємо позицію приблизно 5 - 7 секунд. Ми повільно повертаємося у вихідне положення, контролюючи спуск.

Згорнути

Згортання є великим випробуванням для м’язів живота і розглядається одна з найкращих вправ для отримання плоского живота. Ляжте, зігнувши ноги впритул і прямо, ноги зігнуті (носок вгору), а руки витягнуті над головою. Робіть вдих, коли ви починаєте контрольовано піднімати руки і спину, тримаючи лопатки з’єднаними, а підборіддя - на грудях. Винесіть вагу свого тіла вперед, випустивши повітря і округливши спину, зігнувши тулуб на ногах, намагаючись досягти якомога далі, поки не торкаєтеся кінчиків ніг. Вдихніть у цьому положенні та видихніть, повернувшись у вихідне положення, докладаючи сили пупком і уникаючи скидання ваги назад.