17.1. 2020 Як керувати наступним роком з повною віддачею, не згоріти, не захворіти, керувати роботою та родиною та бути крутим? Фахівці з психології, харчування та фізичної активності порадить вам, як це зробити.

році

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!

Пов’язані статті

Удома є майже у кожного, але. Дайте шанс fitlop! Ці 2 вправи чудово зміцнять все тіло

Пов’язані з темою

Жіноче здоров’я

Як схуднути

Алергія

Дієти

Консультує доктора філософії. Зузана Ондрейкова, психолог

Психічне благополуччя тісно пов’язане з психічною стійкістю. Це означає, що людина здатна нормально розвиватися, незважаючи на несприятливі обставини. Наші три сфери допомагають нам у цьому - когнітивна, емоційна та соціальна. Якщо ми хочемо провести хороший рік, ми повинні хоча б мати уявлення про те, чого ми хочемо досягти, ми повинні сприймати емоції - як позитивні, так і негативні -, працювати над управлінням ними і мати друзів навколо, які нас підтримують і дають нам відгук.

Що може найбільше порушити наше психічне благополуччя?

З практики я бачу, що людей найбільше обтяжують погані стосунки, як на роботі, так і вдома. Не всі володіють хорошими навичками спілкування, а тому не можуть чітко передати встановлення правил або висловити почуття. Істотними факторами, як правило, є фінансові проблеми, заборгованість, тиск на погашення позик. Коли до цього додається сімейний тиск та вимоги до додаткових несподіваних витрат, людина, про яку йде мова, дуже швидко засмучується.

Можна бути спокійним, якщо у нас багато роботи, боргів, стресів?

Якщо у нас є хороші стратегії для подолання складних періодів, ми можемо легше залишатися спокійними. Іноді легко зрозуміти, що ми не контролюємо, і зробити перерву. Якщо у мене багато роботи, я не буду на роботі 12 годин. Якщо мене переповнюють проблеми, їх легше вирішити, якщо я взяв перерву і використав час для написання списку, що робити першим і чого чекати. У сім'ї матері часто страждають від постійного тиску та вимог з боку дітей. Тиск не буде меншим, але одна кава або чай можуть значно допомогти охолонути.

Є кілька конкретних кроків для підтримання психічного благополуччя?

Будуючи психічне благополуччя, це допомагає усвідомити основні речі - що я хочу, а що не хочу, або що мені просто потрібно. Як я можу отримати допомогу від навколишнього середовища? Як мені працювати зі своїми емоціями? Якщо я не можу впоратися з ситуацією, мені потрібно зателефонувати комусь, на кого я можу подати позов і довірити, щоб часто пояснити, які подальші кроки я можу і повинен зробити.

Раджу мол. Станіслава Балогова, фахівець з питань харчування

Перше, на чому слід зосередитись, - це якість, а не кількість. Зрештою, менша порція якісних продуктів харчування задовольняє довше, ніж кількість дешевих продуктів з нульовою харчовою цінністю. Звичайні словацькі бобові, горіхи, насіння, а також мінеральні води, багаті магнієм, знімуть втому та м’язову слабкість при регулярному вживанні, тоді як фрукти, листові овочі, ферментовані овочі, складні вуглеводи та м’ясо подбають про оновлення клітин, розщеплення використаних крохмалів або еритроцитів, що підтримує діяльність нервової системи, а також імунної системи.

Як харчуватися, щоб дієта не була шкідливою (збільшення ваги, ожиріння)?

Я не думаю, що можна встановити загальні правила здорового харчування. Якщо ви хочете схуднути за допомогою дієти, зберегти струнку лінію або позбутися певної проблеми зі здоров’ям, я рекомендую вам шукати професійного дієтолога у вашій місцевості, який допоможе вам розробити спеціальне меню. У такому випадку це точно варто. Однак якби я виділив єдиний принцип здорового харчування, це, мабуть, була б веселкова дієта. Подібно до того, як ми любимо вибирати барвистий одяг, нам також слід звертати увагу на колір нашої тарілки. Це може звучати як кліше, але насправді те, що ми вкладаємо в себе, набагато важливіше, ніж для нас самих.

Скільки їжі нам потрібно на день? Як розкласти їжу?

Їжа повинна бути адаптована до індивідуальних потреб споживача. Це означає, що одна модель дієти, безумовно, стосується не всіх. Для того, щоб їжа приносила нам користь, а не навпаки, щоденне меню потрібно планувати і готувати, щоб покривати, але не перевищувати витрати енергії, і одночасно містити інгредієнти, найбільш необхідні для нашого організму, залежно від різних факторів, таких як наше здоров'я, навантаження, якість сну, генетичні схильності та інші.

Що найважливіше дотримуватися під час їжі, щоб зберегти здоров’я?

Ключовим є правильний склад їжі для кожного з нас без винятку. З простої причини - адже саме це допомагає нам залишатися здоровими цілий рік.

Порадить Любоша Гша, персонального тренера

Вправи слід приймати не тільки як засіб формування тіла. Це процес, позитивним наслідком якого є вплив на весь організм, включаючи життєві функції, функції організму, психічні аспекти та гормональний баланс. Як правило, він підтримує імунітет організму та загальний захист. Звичайно, це покращує настрій та погляд на життя. Після збереження змінних (сон, дієта, режим тощо) для підтримки здоров’я достатньо обсягу 2-3 тренувань на тиждень, тривалістю близько однієї години.

Якщо я хочу досягти певних змін за допомогою вправ, як це зробити?

Якщо ви хочете попрацювати над зміною пропорцій та покращенням здоров’я, тренування потрібно помножити. Рекомендується три-шість разів на тиждень по 20-60 хвилин. Тип, склад та обсяг тренувань, включаючи уподобання особистості, повинні оцінюватися індивідуально. Ми повинні в першочерговому порядку здійснювати діяльність, яка нам близька, хоча можуть бути більш ефективні методи досягнення мети. Пріоритетом має бути те, щоб тренер отримував задоволення від діяльності.

Як зробити вправу веселою?

Якщо діяльність обрана правильно, немає необхідності змушувати її робити це простіше. Тому його можна виконувати частіше і особливо з меншими зусиллями. Саме тоді фізичні вправи набагато краще та легше виконують усі переваги фізичних вправ.

Які вправи допомагають підтримувати тіло в тонусі найбільше?

Вправи повинні поєднувати силу та витривалість. Силовий компонент стимулює м’язи та працездатність. Компонент витривалості віталізує серце. Однак, незважаючи на його важливість, загальне покращення та підтримка здоров'я часто не є пріоритетом. Це стає дедалі більше формуванням тіла та психогігієною.

Що, на вашу думку, найважливіше під час вправ?

Виконуючи ці цілі, важливо залишатися «тверезим», оскільки не надто великі фізичні вправи не підходять для тіла. Якщо багато активності, виникає втома, перевтома та відсутність енергії. По-друге, порушуються інші аспекти життя. Можна тренуватися у збільшеній мірі, тоді необхідно враховувати достатню регенерацію та режим. Режим у сенсі часу без стресових факторів. Багато людей починають тренуватися і поступово переходять до значно більшої кількості тренувань. Однак неможливо широко тренуватися без необхідного збільшення часу та факторів регенерації.