Оновлено 6 серпня 2020 р.

позбутися паразитів

Ми завжди беремо участь у спорті, танцях, рухах, бо знаємо, що це гарне рішення, це повинно бути прийнято, і ми маємо на це вагомі причини. Зрештою, пересування здорове, стимулює кровообіг, запобігає розвитку ряду захворювань, виділяє гормони і робить нас щасливішими, споживає, зміцнює, еластикує тощо.

Ми знаємо! Ми все знаємо. Тоді чому так важко продовжувати це робити? Чому це мука, особливо спочатку, і чому ти можеш так легко врятуватися? Причин для цього теж досить, і зазвичай кожен знає свої. Робота, дитина, домашнє господарство, всі вони разом, загальна втома від завагітніння першою дитиною до виходу на пенсію, і ми могли б навіть перерахувати.

Як не здаватися в теорії

Мабуть, перше і найголовніше - це зрозуміти процес. Перш за все, ви не самотні! Так буває з усіма. Під усіма я маю на увазі всіх, від елітних спортсменів до хобі-бігунів, до “сидіння вдома”. Фізичні вправи схожі на випивку, чим менше ви робите, чим менше сумуєте, тим більше робите, тим більше вам буде потрібно. Однак це, як і все, можна перебільшити. У разі руху надмірне навантаження означає перевантаження, що перешкоджатиме системі робити це, з травмами, екстремальною м’язовою лихоманкою або простою загальною втомою, яка заважає вам продовжувати. Це балахон з американських гірок: я рухаюся! -> Я вирішую, я готуюся, штовхаюсь як тварина -> я готуюсь, я повинен розслабитися, є ще багато іншого -> це у мене не працює.

А потім за кілька місяців ми починаємо все спочатку.

Включення фізичних вправ як способу життя у ваше життя схоже на зміну дієти. Дієта не допоможе. Вам не буде корисно, якщо ви поставите собі за мету, що відтепер ви будете щодня пробігати п’ять кілометрів або натискати на живіт протягом години або, можливо, танцювати півтори години. Це не реалістично. Вам потрібна дієта, а не дієта! Що є зусиллям, але недостатньо, щоб засмутити ваше повне життя дотепер. Вам потрібно лише одна крихітна зміна за раз.

Як не здаватися на практиці?

Включення звички вимагає мотивації, вміння її реалізовувати та каталізатора, який запускає процес. Останнє є критичним фактором. Найефективніше використовувати існуючу звичку як каталізатор. Найулюбленішим у цій темі є Б. Дж. Фогг, який на лекції Теда розповідає мені, що хотів робити більше віджимань, тому вирішив робити по два після кожного шприца. Сьогодні повсякденною рутиною є робити 60-80 віджимань на день. Каталізатором у цьому випадку був бризок. Звичайно, не всі отримують однаково, на жаль, немає готового рецепта. Є ще кілька речей, які можна спробувати, і, можливо, дати вам кілька ідей щодо того, що вам підійде:

Поставте меншу ціль, ніж ви в основному хочете досягти.
Особливо на початку, задовольняйтеся меншим, тому шанси на успіх вищі, бо успіх є ключовим.

Нагороди мене!
Бо ти цього заслуговуєш! Пообіцяйте собі, що якщо ви досягнете того, що задумали, ви щось дасте собі. (нова сукня, розслаблюючий урок у ванні, нова книга, танцювальний клас, морозиво тощо)

Ніколи не бичіть себе.
Якщо ви втрачаєте можливість, побачите в ній можливість для вдосконалення. З цікавістю і відкрито спостерігайте, що є успішним, а що ні. Зробіть висновок, навчіться у нього і продовжуйте дорогу, навіть якщо це не зовсім так, як ви очікували!

Пов’яжіть рух з чимось, що ви безумовно робите.
Вранці відразу після вставання. Відразу після знеболення дітей. Відразу після битви на престолах. Витратьте трохи часу, щоб звикнути мозок до нового складу, пишіть собі нагадування.

Робіть це в команді!
Майте захисну сітку, яка тримає вас на мінімумі. Тому що вони точно будуть. Як і будь-яка зміна, у цьому є критичні моменти, коли ми відступаємо. Це найприродніша річ у світі. Але щоб не відмовитись від рецидиву, вам потрібні люди навколо вас, які нагадують вам про те, чого ви досягли, наскільки ви чудові, і хвалять, підтримують вас, поки ви знову не взуєтеся або не станете на килимок. Добре мати нагоду хоча б раз на тиждень з кимось, з ким ви займаєтеся. Танці, йога, біг, що завгодно, просто разом!

Нарешті, знайте, що стане легше

Початок завжди найважчий. Існує програма для відмови від куріння, яка щодня показує, на скільки живеш, скільки заощадила грошей і скільки днів/тижнів/років не запалювала. Рух працює так само, тільки ти на цьому не зупиняєшся, а щось починаєш. Завжди думайте про те, що зробило вас більше. Чим сильніше ви мотивовані, тим легше буде перетворити намір на практиці, оскільки ви вже відчули користь від своїх зусиль.

Я написав оригінальну статтю для My Come Mom.