обчислюються

Чи потрібно людям похилого віку отримувати менше енергії? Ми представляємо розрахунок споживання калорій для літніх чоловіків та жінок.

Літній вік, менше енергії

За даними Гарвардської медичної школи, трохи активній жінці старшого віку, яка важить близько 60 фунтів, потрібно близько 1840 ккал їжі на день. Активний літній чоловік вагою близько 80 кілограмів вимагає до 2400 кілокалорій. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння і ви хочете схуднути, вам потрібно щодня обмежувати кількість енергії приблизно на 500-1000 ккал. Здоровою та ефективною втратою ваги вважається така, при якій люди похилого віку втрачають приблизно половину і максимум кілограм ваги за тиждень. Наприклад, якщо жінка з надмірною вагою із зайвою вагою хоче схуднути, їй слід обмежити свій раціон загалом 1400 кілокалорій на день.

Як щодо ожиріння?

Американський центр з контролю та профілактики захворювань вказує на цифри, що між 2007 і 2010 роками більше третини 65-річних людей страждали ожирінням. У 2015 році близько 35% літніх чоловіків та жінок у віці 50-70 років мали проблеми із ожирінням у сусідній Чехії, що на 50% більше, ніж в інших країнах Західної Європи. Ожиріння у словацьких пенсіонерів копіює наших західних сусідів. Дослідження 2012 року повідомляють, що приблизно дві третини дорослого населення мають проблеми із зайвою вагою та ожирінням, а саме 7 з десяти словацьких чоловіків у віці 18-64 років та 6 з десяти жінок того ж віку. Найменше людей, що страждають ожирінням у похилому віці, мають Швейцарія, Італія та Швеція.

Тіло просить менше "палива"

Після 50 років жінкам потрібно менше калорій, щоб підтримувати здорове здоров’я та адекватну масу тіла. Дослідження вказують на той факт, що жінки старше 50 років, якщо вони ведуть сидячий спосіб життя, повинні мати від 1600 до 1800 кілокалорій на день. Дами старшого віку з м’яким фізичним навантаженням споживають енергію, встановлену на рівні 1800 - 2000 ккал. Чоловіки вимагають трохи більше. Трохи активні старші джентльмени повинні мати змогу обійтися приблизно 2200 - 2400 ккал. Якщо вони ведуть активний спосіб життя, їм потрібно 2400 - 2800 ккал.

Як берегти калорії

Знижуючи калорії, необхідно переглянути меню. Алкоголь, солодкі напої, фруктові соки, а також великі порції їжі ускладнюють зусилля для скидання зайвих кілограмів. Наприклад, деякі фруктові соки містять від 200 мл до ста ккал. Якщо ви питимете такий напій у кількості півсекунди літра на день, ви отримаєте до 750 ккал, що представляє приблизно третину або чверть енергії, необхідної на цілий день.

Подібно до алкоголю. "Півлітра" пива має 200 ккал і, крім того, стимулює апетит. Інформація про те, що воно набирає вагу від пива, не відповідає дійсності. Вага збільшується від споживаної їжі в результаті того, що алкоголь викликав у нашій країні більше бажання їсти. Солодка і занадто солона їжа, часте вживання білого хліба і відсутність фізичних вправ також небезпечні.