Окрім малорухливого способу життя та нездорового харчування, гормони також відіграють важливу роль у ожирінні. Якщо ви вже більше місяця пробуєте одну з популярних білкових дієт - коли ви майже їсте м’ясо і забуваєте про вуглеводи, - але ваша вага не змінилася, ви можете звинуватити це в естрогені. Щоб збалансувати рівень естрогену в організмі, потрібно мінімізувати споживання білка.
Тепер ви можете дізнатись, як можна обдурити гормони, щоб не втратити вагу.
Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!
1. Їжте менше м’яса, щоб позбутися естрогену
Високий рівень естрогену викликає ожиріння, навіть якщо ви тим часом дотримуєтесь суворої дієти. Ця надмірна вага переважно відкладається на стегнах, але це також робить менструальний цикл нерегулярним. Ви також можете відчувати головний біль або емоційні коливання. Занадто багато естрогену може спричинити випадання волосся, втрату пам’яті або погану якість сну.
Накопичення естрогену є результатом вживання занадто великої кількості м’яса, що містить гормон. Естроген-подібні речовини використовуються для виготовлення пластмас та побутової хімії. Щоб позбавити організм від надлишку естрогену, їжте менше м’яса і намагайтеся замінити його овочами. Їжа з високим вмістом клітковини зв’язує естроген і виводить його з організму. Лляне насіння, овес, яблука та груші також зменшують негативний вплив естрогену на організм. А ефірна олія розмарину допомагає відновити гормональний баланс і поліпшити пам’ять.
2. Вживайте їжу, багату на серотонін
Нестача серотоніну може спричинити депресію та поганий настрій. В результаті багато людей змінюють свої харчові звички. Якщо ви відчуваєте, що зможете з’їсти цілий шоколадний торт самостійно і мрієте перекусити вночі, ваше тіло вказує на те, що у вас бракує цього гормону щастя.
Природними джерелами серотоніну є яйця, горіхи та ананаси. Ананас також містить бромелайн, який також запобігає набрякам. Легкі фізичні вправи та більше часу, проведеного на свіжому повітрі, також можуть покращити рівень серотоніну.
3. Їжте більше овочів, щоб контролювати кількість греліну
Гормон грелін сигналізує мозку, голодні ми чи ні. Це дуже впертий гормон, рівень якого може бути високим навіть після року дієти. Грелін може допомогти вам схуднути, але також може ускладнити витримку. Однак це дуже легко обдурити.
Вам потрібно їсти їжу, яка наповнює ваш шлунок, як овочі, фрукти, крупи, насіння. Як тільки ви їх з’їсте, починається гормональна реакція, і ви вже відчуваєте себе ситим. Однак зменшіть у своєму раціоні рівень цукру та оброблених продуктів, оскільки вони містять занадто багато калорій і не дозволяють змінювати рівень греліну. Після того, як ви з’їсте печиво, ось чому ви скоро знову зголоднієте.
Достатній сон і зменшення стресу - це також хороші способи контролю над цим гормоном. Після 6-8 годин сну концентрація греліну в крові починає зменшуватися. Але будьте обережні, щоб не знижувати рівень занадто сильно, оскільки це важливий гормон. Незамінний для навчання та розвитку інтелектуальних здібностей.
4. Виключіть з раціону цукор та спеції, щоб збалансувати нейропептид Y
Якщо рівень нейропептиду Y у вашій крові занадто високий, ви відчуєте вовчий голод. Цей гормон не тільки призводить до збільшення ваги, але насправді відповідає за ожиріння в клінічному сенсі. Занадто велика його кількість призводить до накопичення жиру на стегнах, сідницях і талії.
А швидкий набір ваги призводить до утворення розтяжок. Все тіло відчуває емоційні бурі від постійної напруги до дратівливості, спричиненої головним болем. Ви також можете відчути пітливість, пігментні плями та підвищення артеріального тиску. Виключіть з раціону всі продукти, які містять багато цукру. Те саме стосується спецій та інших приправ, оскільки від них ви тільки зголоднієте.
5. Зверніться до свого лікаря, якщо ви підозрюєте занадто високий рівень пролактину
Багато пролактину також може спричинити швидкий набір ваги. У жінок також є інші симптоми, такі як посилений ріст волосся на тілі та обличчі та зміни менструального циклу. Збільшення грудей також може спостерігатися у чоловіків. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, зверніться до лікаря, оскільки високий рівень пролактину також може бути спричинений пухлинами гіпофіза.
Як і у випадку з будь-яким гормоном, порушення рівноваги за допомогою пролактину повинен відновити лікар. Але деякі продукти можуть допомогти, і женьшень та гінкго білоба також мають сприятливий ефект.
6. Робіть довші перерви між прийомами їжі, щоб збільшити рівень глюкагону
Глюкагон знижує апетит і допомагає засвоювати жири. Рівень цього гормону знижується після стресу, тому деякі стають стресом. Його відсутність може свідчити про проблеми з нирками, підшлунковою залозою або печінкою.
Щоб підвищити рівень глюкагону, потрібно нормалізувати свої харчові звички. Якщо зробити довшу перерву між прийомами їжі, цей гормон засвоює жир. Вправи також можуть допомогти: 30-хвилинне тренування значно підвищує рівень глюкагону.
7. Внесіть у своє життя здоровий стрес, щоб подолати дефіцит адреналіну
Адреналін (адреналін) стимулює обмін речовин і спалює жир. Адреналін викликає найяскравіші емоції, які ми відчуваємо в певних, часом екстремальних ситуаціях. Якщо ви давно не відчували цього, можливо, пора змінитись - або схуднути. Пам’ятайте, адреналін нічого не змінює у вашому організмі, якщо ви не змінюєте своїх харчових звичок.
Якщо ви споживаєте менше вуглеводів (таких як білий хліб, кукурудза, рис), адреналін разом із соматотропіном почне боротися з жиром. Ви можете підвищити свій адреналін, граючи в ігри, фільми жахів або просто виступаючи на публіці. Слідкуйте за здоровим харчуванням, і ви точно будете на шляху до форми своєї мрії.
8. Їжте продукти, що містять фітоестрогени, щоб позбутися занадто великої кількості тестостерону
Тестостерон називають чоловічим гормоном, але він також відіграє важливу роль в жіночому організмі. Якщо його занадто багато, ми набираємо зайву вагу, і тіло починає накопичувати жирову тканину у верхній частині тіла (руках, грудях, шиї).
Рівень тестостерону також можна знизити природним шляхом. Все, що вам потрібно зробити, це допомога фітоестрогену, який ви знайдете в сої, каві та цільнозернових продуктах. Замініть рафінований цукор фіниками, солодкими яблуками або абрикосами.
9. Більше гуляйте і їжте фісташки, щоб у вас не закінчився адипонектин
Надмірна вага часто спричинена нестачею адипонектину, особливо якщо жир відкладається переважно у середніх частинах тіла. Якщо у вас діабет 2 типу, дуже ймовірно, що у вашому організмі мало адипонектину. На думку експертів, після певного моменту важливо вводити адипонектин проти надмірної ваги та проблем із метаболізмом. Це допоможе вам схуднути, не змінюючи апетит.
Але не нехтуйте і вправами! Найкраще тренування для підвищення рівня адипонектину - це ходьба. Робіть щонайменше 8000 кроків на день. Фісташки також можуть творити чудеса, оскільки ви можете контролювати рівень адипонектину, споживаючи їх. Якщо замінити у своєму раціоні вуглеводи мононенасиченими жирами (авокадо, оливкова олія, оливки), жир зникне ще швидше.
10. Подбайте про здоров’я щитовидної залози, щоб підтримувати форму
Гормони щитовидної залози регулюють обмін речовин. Якщо щитовидна залоза недостатньо або надмірно функціонує, метаболізм слабшає або стає занадто швидким. Ожиріння може виникнути через незбалансованість гормонів. Якщо ви підозрюєте, що щитовидна залоза не працює належним чином, зверніться до лікаря.
Але ви також можете підтримати щитовидку природними методами. Бразильські горіхи та зелені листові овочі також багаті мікроелементами та мінералами, які допомагають роботі щитовидної залози. Однак обережність не зашкодить, оскільки є продукти, які ви не можете вживати залежно від стану щитовидної залози.
Якщо ви підозрюєте, що у вас проблема з гормонами, обов’язково зверніться до лікаря, оскільки тільки він може встановити правильний діагноз.!