Переваги та недоліки вуличних тренувань.

Це справді придатна форма вправ для вуличних тренувань?

плюси

Напевно багато з вас чули це ім’я Воркаут (далі - SW). З перекладу вже можна здогадатися, що це вправи на свіжому повітрі. Ви могли помітити, що за останні кілька років у багатьох містах та селах було побудовано багато "парків" для тренувань. Ці парки SW є певними конструкціями скелелазів, на яких можна виконувати різні вправи. Однак в принципі вони зходи, занурення, прапори, удари ногою та різні гімнастичні елементи, такі як ковзання і м’язи вгору.

Принцип SW - це перш за все вправи з власною вагою, пізніше з додаванням вантажу. SW - одна з форм зміцнення, яку я рекомендую. Вправи з власним тілом - це більш щадна форма тренувань для вашого тіла, ніж інші форми тренувань. Це одна велика перевага SW. Звичайно, потрібно дотримуватися певних правил вправ, щоб уникнути травм.

Серед принципів, які я згадав, є:

  • розминка і динамічне розтягування перед тренуванням,
  • правильна техніка - відсутність кіпінгу,
  • не виконуйте фізичні вправи протягом перших кількох місяців,
  • статичне розтягування після закінчення тренування і, можливо, м’яка рись для заспокоєння тіла.

Як плюс, я також згадаю той факт, що завдяки ПЗ ви часто будете перебувати на Сонці. Ви знатимете прислів’я: «Куди сонце не йде, туди йде лікар. “Перебування на сонці після обіду до вечора позитивно впливає на наше здоров’я. Крім того, ви будете тренуватися.

З самого початку добре тренуватися з другом. Окрім того, що ви мотивуєте одне одного, ви можете допомагати один одному більш складними вправами. Наприклад, при виконанні вигину. На початку ви зробите лише кілька вигинів або жодного, тому добре тренуватися в парах. Коли ви ще недостатньо сильні для нахилів із власною вагою, ви кладете ноги на руки друга і робите вигин.

Недоліки SW бачу в основному в погоді. SW в основному тренується на відкритому повітрі, якщо вдома у вас немає турніка та паралельних брусків. Це означає, що коли на вулиці погана погода, ви або не захочете їхати займатися, або не зможете. Взимку ви не будете займатися настільки на вулиці, як вправляєтесь всередині в тренажерному залі. Холод вас не відпустить, як би ви не зігрівались. Тобто під час заморозків я рекомендую відвідувати тренажерний зал.

Ще один мінус стосується швидкого прогресу. Якщо вас спіймає SW, ви точно хочете досягти рівня тих, хто вже робить важкі вправи. Так повинно бути, ви повинні мати досяжні цілі, але ви не повинні забувати побудувати належний фундамент. Деякі хлопчики, які мають природньо окреслену фігуру і вже зробили кілька вигинів, часто намагаються одразу зробити прапор. Так, вони це зроблять, але тоді це має певні наслідки. Вони починають скаржитися на біль у плечах і спині, починають скотчувати плечі та інші області, щоб взагалі відпрацьовувати план тренувань. У цьому випадку ПЗ може принести більше шкоди, ніж користі. Але правило терпіння застосовується у кожному виді спорту.

Отже, summa summarum, SW загалом, особливо рекомендую новачкам активізуватися, перш ніж переходити на важкі вправи або праски в спортзалі. Перш за все, уникайте нетерплячих травм.

Якщо ви хочете почати з SW, не соромтеся зв’язуватися зі мною. У мене також є безкоштовні тренування, де я безкоштовно роблю нові вправи.