За допомогою цього триденного плану ви зможете детоксифікувати своє тіло після святкових запоїв. Фахівці з питань харчування дають рекомендації щодо зменшення запалення.

після

Два дні запою, нездорової їжі та епатажної кількості цукерок та алкоголю здаються ідеальною комбінацією для відчуття тяжкості на наступний день. Але нічого не втрачається, і, хоча немає ніякої магії, почуватися добре так само просто, як слідувати цій програмі детоксикації, підготовленій фахівцями

"За допомогою дієти та внесення певних мінеральних речовин через їжу або доповнених фізичними вправами та ходьбою протягом години на день можна позбутися кількох кілограмів та запалення, спричиненого в нашому організмі, надмірно харчуючись та в безладній формі. днів ", - запевнив Infobae доктор Мілтон Ден (MN 119 041), університетський ступінь магістра в галузі харчування. І він детально описав варіанти сніданку, обіду, перекусів та вечері, які можуть допомогти “очистити” організм після свят.

Сніданок

  • Натуральний фруктовий салат або яблуко, або ківі, або дві скибочки ананаса
  • Нежирний йогурт

Рекомендований настій: зелений чай, кава або інший настій (не вживати цукор)

Обід

  • Кіноа соте з овочами (гриби, цибуля, червоний перець) у супроводі курячих смужок
  • Омлет, виготовлений з двома-трьома білками і одним жовтком
  • Асорті з овочевих салатів, включаючи бобові (селера, якщо це можливо), заправлений оливковою олією

Десерт: зелене яблуко або інший фрукт

Перекус

  • Змішані фруктові та овочеві соки (можливі інгредієнти: шпинат, селера, огірок, морква, буряк, зелене яблуко, апельсиновий сік). Вони допомагають гідратувати, забезпечуючи клітковиною, вітамінами та мінералами.
  • Селера, окремо, або в апельсиновому соку
  • Можна додати жменю горіхів

Вечеря

  • Свіжа риба на грилі або запечена
  • Куряча грудка або яловиче філе
  • Тофу

Супровід: овочевий салат-мікс

Десерт: зелене яблуко або полуниця з апельсиновим соком або желе

Інші поради

Спеціаліст уточнив, що це "лише триденний план" і що головне "покращити звички в способі життя, як в харчуванні, так і віддавати пріоритет фізичним навантаженням, не забуваючи при цьому якомога більше ходити і отримувати медичні огляди ”. Він перерахував кілька порад:

  1. Випивайте не менше двох літрів води на день
  2. Щодня включайте в раціон овочі, овочі та фрукти 3- Поважайте чотири прийоми їжі, не пропускайте та не додайте
  3. Забезпечуйте раціоном різноманітні необхідні поживні речовини, включаючи вітаміни та мінерали.
  4. Три дні після "бенкету" збільшуйте фізичну активність і не припиняйте ходити 10000 кроків (мінімум одна година на день)