Іноді ідеї та спогади пробігають нам по голові із швидкістю, що не залежить від нас.
Щодня з нами легко траплятися речі, які змушують нас почувати себе погано, вводити певну тривогу або нагадувати про стресові переживання, які знову і знову приходять у нашу свідомість.
Зіткнувшись із таким типом досвіду ... як очистити свою думку? У цій статті ми побачимо кілька порад, які полегшать цей перехід від збудженого психічного стану, що характеризується тривогою, до стану, в якому спостерігається більший спокій і, загалом, кращий настрій діяти конструктивно, не концентруючи увагу на тому, що ми турбуємо.
Поради щодо очищення думок
Зрозуміло, що розум людини є одним із найскладніших явищ у природі. Ми здатні відчувати, думати і уявляти великий репертуар психологічних елементів, і це дозволило нам вижити тисячі років, навіть коли цивілізацій не існувало.
Однак той факт, що ми - складні живі істоти з дивовижною тенденцією до психологічного впливу нашого оточення, має не лише переваги. Ціна за цю установку за «всмоктування» того, що відбувається навколо, змушує деякі з цих душевних слідів уникнути нашого добровільного контролю. Травми - класичний приклад цього, але є багато інших менш серйозних випадків. Наприклад, якщо у нас був дуже напружений тиждень або сталося щось, що нас турбувало, очищення нашого розуму не буде тим, що буде вирішено за лічені секунди.
Враховуючи, що більшість психічних процесів уникають негайного добровільного контролю, заспокоєння розуму не є простим завданням, і це не те, що можна зробити негайно, за кілька секунд. Однак ми можемо робити так, щоб побічно наша нервова система виходила із стану надмірного збудження. Для цього ми повинні діяти як у відносинах із навколишнім середовищем, так і в певних фізіологічних процесах, на які можна побічно впливати. Давайте подивимося, як це зробити.
1. Якщо можете, перейдіть до найспокійнішого доступного місця
Цей перший крок важливий, оскільки він дозволяє "шуму", який уже є в нашій голові, не додавати більше реального шуму ззовні. Бути підданим дії багатьох подразників одночасно - не найкраща ідея, коли йдеться про заспокоєння розуму, оскільки ускладнює добровільний контроль фокусу.
Тож вирушайте до тихої кімнати чи відкритого природного простору, в якому панує спокій, якщо це може бути широка галявина, щоб поруч не було візуальних перешкод, які можуть змусити вас відчути існування можливих загроз (щось нереальне, але, коли ми зазнаємо тривожність, ми можемо відносно легко думати).
2. Зрозумійте причину вашого дискомфорту
Це перший крок, який дозволяє упорядкувати свої думки так, щоб ваші переконання та думки щодо них утворювали більш-менш цілісне “ціле”. Зіткнувшись з невизначеністю, ми схильні припускати, що будуть найстрашніші та негативні ситуації, але висловити більш раціонально та систематично те, що ми вважаємо, допомагає виключити декілька з цих страхів, хоча, як правило, не всі.
Отже, це перший крок до пошуку тих переконань, які можуть впливати на те, що ми відчуваємо в той момент, корінь того факту, що нам потрібно заспокоїти розум, оскільки є щось, що змушує нас почуватися погано.
Щоб полегшити цей крок, ви можете написати те, що, на вашу думку, відчуваєте на аркуші паперу. Вистачить кількох рядків, але в деяких випадках вам буде здаватися, що ви спонтанно розтягуєтесь довше. Якщо так, витратьте стільки часу, скільки вважаєте за потрібне, і майте на увазі, що ніщо, що ви пишете, не повинно відповідати тому, що відбувається насправді: просто - це опис того, що ти відчуваєш у той момент.
Тоді подивіться, чи є аспекти цього опису, які звучать явно нереально. Щось, що може вам допомогти, - це уявити, що прочитане сталося з іншою людиною: чи має все, що вам пояснюється, сенс для вас?
З іншого боку, якщо ви вважаєте, що причина того, що ви вступили в такий стан тривоги, не ґрунтується на конкретному досвіді, а пов’язана з чимось більш первинним та інтуїтивним (факт перегляду відео, в якому є багато насильство, поява нав’язливих думок, які змушують вас запам’ятати образ, який вам не подобається тощо), пропустіть цей розділ, оскільки в цьому випадку корінь проблеми нелегко висловити, а також не повинен базуватися головним чином на переконаннях.
3. Використовуйте вправи на розслаблення
На цьому кроці, ціль - у фізіологічних процесах які допоможуть вам триматися на ногах, навіть якщо реальна безпосередня небезпека не нависає над вами. Для цього ви можете використовувати такі допоміжні засоби, як прогресивна релаксація Якобсона або різні типи дихальних вправ.
Майте на увазі, що це один із способів очистити розум, який вимагає мінімальної підготовки, хоча, як правило, достатньо потренуватися, щоб отримати результат.
4. Шукайте складні завдання, на які можна направити свою енергію
На відміну від решти порад щодо очищення розуму, цей не зосереджується на стільки на усуненні надмірної активації, скільки на спрямувати частину цієї психологічної напруги. Заняття спортом - це хороший спосіб цього досягти, оскільки в цьому виді діяльності вам легко знайти баланс між рівнем своєї майстерності та рівнем складності завдань, які ви ставите перед собою.
Роблячи це, легше зосередити увагу на координації м’язів відповідно до безпосередньої мети, так що повторювані думки та розумові образи, що потрапляли на ваш шлях, втрачають силу на користь діяльності, яка вимагає ваших п’яти почуттів у тут і зараз.
5. Звернутися за допомогою
Бувають випадки, коли нездужання та почуття психічного збудження настільки виражені, що людина не може сама управляти ситуацією. У цій ситуації добре звертатися за допомогою до інших людей, будь то друзі чи сім'я, щоб ми разом могли подати у відставку від того, що викликає дискомфорт.
Якщо це не допомагає, найкраще звернутися до психологічної терапії надається працівниками психічного здоров’я. Хоча в останньому випадку, очевидно, для отримання результатів потрібно більше кількох хвилин, настійно рекомендується для ситуацій, в яких інтенсивність переживаного явища висока.