Багато разів повсякденні проблеми, стрес та різні зобов’язання заважають спати. Тому сьогодні безсоння стало дуже поширеним станом, який вражає тисячі людей. Це не тільки це спричиняє у вас дуже мало енергії для виконання повсякденних завдань, але це також може спричинити довгострокові проблеми зі здоров’ям.
Якщо ви не можете виспатися чи відпочити, рекомендуємо прочитати наступну статтю, щоб дізнатися, як очистити думки перед сном та добре виспатися. Ось декілька простих засобів для здійснення, які забезпечать вам додаткове розслаблення та спокій. Ви завжди будете контролювати своє тіло і розум. Продовжуйте і включайте їх у свій розпорядок дня та відкривайте переваги застосування цих порад на практиці.
Методи очищення розуму та кращого сну
В середньому, дорослі повинні відпочивати від 7 до 8 годин поспіль щовечора. У багатьох випадках це неможливо, оскільки розум не зупиняється ні на секунду. У вас проблеми із засинанням? Ми ділимось наступними рекомендаціями, щоб очистити розум і краще спати.
1. Глибоко дихайте
Одним з найкращих способів очистити розум є виконання дихальних вправ. Насправді публікація Американського інституту стресу зазначає, що черевне дихання допомагає зменшити стрес і занепокоєння, Оскільки глибоке дихання збільшує приплив кисню до мозку і стимулює парасимпатичну нервову систему. Останнє сприяє вступу в стан спокою.
Як це зробити?
- Сядьте в позу лотоса (зі схрещеними ногами, а руки лежать на колінах) та закрийте очі.
- Повільно вдихайте носом, рахуючи 5.
- Затримайте повітря в легенях на кілька секунд і знову видихніть на рахунок 5.
- Повторіть цю вправу не менше 10 разів. Ви побачите, як серцебиття повільніше, і вам хочеться відразу спати.
2. Розслабте м’язи
Для повноцінного відпочинку та сну необхідних годин, крім заспокоєння розуму, необхідно, щоб м’язи відчували себе менш важкими або напруженими. Після того, як ви повністю розслабитесь, ви перестанете так сильно думати, і все, що ви хочете - це спати.
Як це зробити?
- Встаньте, широко витягніть руки так, як ви можете торкнутися стелі.
- Використовуйте кругові рухи шиєю, щиколотками та зап’ястями, поверніть спину тощо.
3. Займатися йогою
Хто каже, що насолодитися цією старовинною технікою можна лише у спеціалізованому центрі? Є багато процедур, які можна зробити вдома і ідеально підходять для очищення розуму перед сном. У зв'язку з цим у статті Фонду сну зазначено, що ця дисципліна сприяє поліпшенню тривалості та якості сну. На думку видання, це найкращі позиції для цієї мети.
4. Прийміть ванну
Хто не любить насолоджуватися розслаблюючою ванною і забувати про всі проблеми? Для кращого ефекту додайте у воду солі, квіти або ефірні олії. Прийміть теплу ванну за півгодини до сну і ви помітите, як ваше тіло почувається спокійним і готовим добре відпочити. Щоб ваш розум не піддавав вам хитрощів, ми рекомендуємо вам слухати інструментальну музику.
5. Пийте розслаблюючі настої
Мозок любить каву. Тому ви, мабуть, не можете жити без цього. Однак кофеїн не є корисним для відпочинку, оскільки він є стимулюючою речовиною. Тому, щоб очистити розум і добре спати, рекомендуємо перед сном споживати багатий настій трав (найкращий варіант - м’ята, ромашка та валеріана).
6. Запишіть все на папері
Багато разів розум активний вночі, тому що у нього занадто багато ідей або проблем, щоб відпочити. Вся ця енергія повинна бути якимсь чином спрямована. Як щодо того, щоб ви поклали на папір думки, які не дають вам спати? Зарезервуйте останні 15 хвилин дня, щоб писати про досягнення, завдання, ідеї, рахунки, плани тощо. Таким чином, ви звільните свій розум, щоб продовжувати думати про це годинами і годинами.
7. Прочитайте книгу
Тривога і стрес не зникають ніби за допомогою магії, і їх дуже легко збільшити. Наприклад, якщо ви зазвичай дивитеся телевізор перед сном, рекомендуємо змінити цю звичку. Дуже бурхливі та яскраві образи стимулюють роботу мозку, і заснути буде важче, якщо ви схвильовані.
І навпаки, Якщо присвятити останні хвилини дня приємним заняттям, таким як читання книги чи прослуховування розслаблюючої музики, буде легше відпочити. Обрані відволікаючі фактори не повинні включати світло, шум або щось, що порушує спокій.
8. Вид
Поки ідеї про майбутнє не перетворюються на тривогу та безсоння, ви можете думати про те, чого хотіли б досягти, і, маючи на увазі ці образи, краще відпочивати. Якщо ви відчуваєте надто напруженість вночі, ви можете спробувати вправу, яка включає візуалізацію приємних місць, вражень чи спогадів. Спробуйте уявити собі прогулянку по пляжу, воду річки, що падає водоспадом, вечерю в парі тощо.
Як бачите, є багато способів очистити розум, щоб краще спати і добре відпочивати вночі. Не забувайте, що дихання є ключовим фактором для зв’язку вашого розуму і тіла та відвернення переважних думок. Не соромтеся включати ці рекомендації до свого режиму сну. Почніть день із кращого ставлення та з увімкненими батареями.