порад

Звільніть свій розум від надмірностей негативних думок і вдихніть. Джерело: Unsplash

Іноді ми потрапляємо в ситуації стресу чи тривоги, в яких негативні думки не перестають текти по нашій голові. Іноді нам просто потрібна перерва, щоб прояснити ситуації, які стосуються нас.

Але, Як очистити розум у ці стресові періоди? Є способи контролювати наше мислення і звільняти розум, уникаючи негативних думок, які викликають у нас занепокоєння.

Як очистити розум за 8 порад

У цій статті ми покажемо вам способи звільнити свій розум, що дозволить вам розслабитися та досягти більшого стану благополуччя.

1. Не поспішайте

Однією з перших порад про те, як очистити свою думку, яку ми можемо вам дати, є те, що для початку потрібно не поспішаючи робити це. Для цього потрібно знайти час, коли ти можеш припинити будь-яку діяльність, і ти можеш зосередитись лише на собі.

Не хвилюйся, що ти повинен робити в той момент і знайдіть час, щоб бути спокійним і мати можливість очистити свою думку. Це може бути як цілий день, так і година, коли ви відкладаєте свої справи в сторону, щоб мати можливість перевести дух і прояснити свою думку.

2. Тихе середовище

Але для того, щоб очистити свій розум і звільнитися від накопичення думок робити це ніде не варто. Ви повинні знайти тихе місце, де вас ніхто не турбуватиме, не шумно, де мало зорових подразників і де ви зможете відпочити.

Для того, щоб звільнити і заспокоїти свій розум, найкраще знайти відкритий простір, бажано природний, наприклад, пляж, якщо людей не багато, або сільську місцевість. Це також може бути тихий парк або тихий куточок вашого будинку, де ви можете відпочити.

3. Виявити фокус занепокоєння

Щоб очистити свій розум, перше, що вам слід зробити, це проаналізувати, що вас турбує, і вміти розпізнайте, які негативні думки займають ваш розум.

Упорядкування голови таким чином, щоб ви могли розпізнати, що є витратним чи необхідним, допоможе вам упорядкувати думки та позбутися ідей, які можуть бути тягарем і негативно впливати на вас.

Для цього ти повинен проаналізуйте, чи ці занепокоєння є послідовними та реалістичними, і що ви можете зробити для їх покращення. Ви можете записати їх на аркуші або в щоденник і перечитати, оскільки таким чином ви побачите їх з іншої точки зору.

4. Техніка релаксації

Інший спосіб очищення розуму під час тривоги, нервозності чи занепокоєння саме за допомогою технік релаксації. Наприклад, контроль за диханням допоможе вам зменшити фізичну напругу, а також розслабити розум і звільнити його від думок.

Ще однією дуже поширеною технікою є прогресивна релаксація Якобсона, яка дозволить вам розслабитися і зосередитися на своєму тілі на кілька хвилин, допомагаючи звільнити розум і очистити його.

5. Слухайте музику

Музика - це ефективний спосіб уникнути і не думати ні про що крім допоможуть розслабитися і зняти напругу. Якщо ви вже перебуваєте в тихому місці і все ще маєте проблеми з очищенням свідомості, спробуйте відтворити музику на деякий час, щоб забути свої турботи та зосередитися на розслаблюючих звуках або улюбленій музиці.

6. Більше насолоджуйтесь природою

Оточення природного середовища та ландшафтів також допоможе прояснити розум. Життя в місті або в оточенні багатьох людей є стресом, тому і ви буде дуже вигідно зробити перерву і наблизитися до природи щоб відпочити від суєти, будь то година чи кілька днів.

Природа має розслаблюючу дію, і крім того, що вона допоможе вам зняти напругу, вона забезпечить вам тихий простір, щоб упорядкувати свій розум і очистити його. Тихим днем ​​можна піти на пляж або прогулятися лісом.

7. Організуйтесь і сплануйте свою діяльність

Іноді проблема полягає не стільки в стресі через надмірну активність, скільки в результаті поганої організації, що змушує нас займати більше часу, ніж слід. Та сама дезорганізація або робити все на льоту може викликати тривогу, тож хорошим способом уникнути цього буде організація та планування різних видів нашої повсякденної діяльності.

Організовані графіки або календар із наміченими планами допомагає нам уникнути того, що плани несподівані і напружують нас, і дає нам простір для очищення розуму.

8. Натяг каналу

Це також корисно і допоможе вам звільнити розум від виконувати діяльність, яка спрямовує ці напруги та енергії, які вам потрібно розрядити. Прикладом можуть бути фізичні вправи або заходи, що вимагають певних фізичних навичок, таких як координація м’язів.

Ці види діяльності допоможуть вам зосередитись на фізичних зусиллях, які вони потребують, і позбавлять ваш розум від зайвих думок, які можуть вас обтяжувати. Вони також допоможуть зняти фізичну напругу і залишать вас у стані розслаблення та самопочуття.