Як остаточно схуднути з живота?

Сотні до тисяч людей щомісяця запитують Google про схуднення. Ми маємо для вас хороші новини - у нас усіх є м’язи живота. Однак вони, як правило, сором’язливі і ховаються за шаром жиру. Що на рахунок того?

остаточно

Зрада: «прості» вправи для живота не допоможуть. Як у тому, що?

Така коротка подорож до красивого тіла не веде. Позбутися живота від живота можна, лише зменшивши загальну частку жиру в організмі. Тоді м’язи живота також визирають на поверхню. Основою успіху є правильно складене меню та загальний здоровий спосіб життя.

Остерігайтеся ослаблення спини

Якщо ви хочете «окреслити» свій живіт з нізвідки вправами, ви створюєте не тільки проблеми зі здоров’ям, але навіть протилежний естетичний ефект - випираючий живіт попереду. Коли ви займаєтеся не всім тілом, а лише животом, ви послаблюєте м’язи спини. Тоді ваша постава буде згорбленою, а ваша нижня частина живота стане в результаті ще більшою.

Тож як нарешті схуднути живіт?

Попереду два важливі кроки та один бонус, якщо вправа вас вловить.

  • Втратити жир - по всьому тілу
  • Посилити загальну фігуру та збільшити частку м’язової маси
  • Бонусний крок: сформуйте живіт

Розрахуйте своє ідеальне добове споживання калорій і зменшіть його приблизно на 10-15%. Це ставить вас у довгостроковому стійкому дефіциті, який веде до втрати ваги без ефекту йо-йо.

Почніть регулярно харчуватися - приблизно від 5 до 6 разів на день. Це запускає метаболізм для згоряння.

Дотримуйтесь питного режиму.

Збільште споживання овочів завдяки клітковині, вітамінам і мінералам.

Обмежте жирну і нездорову їжу. Зосередьтеся на здорових джерелах жирів - рибі, горіхах, насінні, якісних рослинних оліях.

Пам'ятайте також про інші важливі складові здорового способу життя: якомога менше стресів і якомога більше сну. Без них я просто не зійду.

Як зміцнити живіт і взагалі все тіло? Все починається з стрижня

По-перше, зосередьтеся на глибоких м’язах центру тіла, які стабілізують поставу та поставу - ми називаємо їх основною англійською. Використовуйте такі вправи, як:

Планка
Підняття тазу з ліжка

Розвиток активної м’язової маси

Якщо ви збільшите м’язову масу за рахунок жиру, ваше тіло буде не тільки виглядати краще, але й спалювати жир - навіть коли ви спите або сидите.

Вправи на багато суглобів допоможуть вам розробити діючу речовину:

присідання
Ручки - для жінок
Вигини, тяга - для просунутих
Вправи для живота

Ви успішно втратили жир і створили здорову базу м’язової маси?

Продовжуйте вправи для всього тіла і додайте прості вправи для м’язів живота, які не обтяжують хребет.

Найкращі з них:

Ходьба зі спущеним животом
Балансування на одній нозі
Піднімання ніг на гімнастичному м'ячі
Займіться діафрагмальним диханням
Більшість з нас дихає природним шляхом. До живота. Свідомо поглиблюйте цей рух - під час вправ, на зупинці, де б ви не пам’ятали ...

Почніть з невеликих вправ:
Тримайте долоні внизу ребра.
Вдихніть, що можете, долонями. Ви відчуєте, як ребра «тягнуться» в сторони.
Повільно видихніть, тягнучи груди вниз. Існує тиск, який зміцнює живіт.
Поступово ви отримаєте практику у вашому діафрагмовому диханні і почнете використовувати його - і зміцнювати - автоматично.

Не забувайте про кардіотренування

Окрім зміцнення, не забувайте про аеробні заходи або, якщо хочете, кардіотренування. Згідно з дослідженнями, ідеально поєднувати обидва види діяльності. Кардіо вправи для спалювання жиру та зміцнення для формування тіла. Від вас залежить, чи будете ви робити 2 довші прогулянки на тиждень і 2 силові тренування окремо, чи поєднувати обидва заходи.