19.11. 2019 Ви той тип, якому завжди доводиться щось підбирати? З нашим планом дієти ви можете їсти скільки завгодно часто, і зайві кілограми знизяться. Переконайтесь самі.

можете

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Ярка переживає словацьке пекло в замку: її чоловік вже боїться її, ЦЕ почав робити таємно!

Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?

Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Пов’язані статті

Пробіжіться до осені, але стильно: 3 зручні вбрання, в яких ви втратите одну радість

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Жіноче здоров’я

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Більшість з нас пов’язують дієту із заборонами та голодуванням, тому може здатися, що стиль харчування, заснований на частому харчуванні, перевернутий. Однак багато вчених та дієтологів стверджують, що регулярний прийом менших порцій сприяє зниженню ваги. Ми не страждаємо від голоду, тому простіше слідувати правилам і скоріше досягти бажаного персонажа. Крім того, прийом їжі підтримує стабільний рівень цукру в крові приблизно кожні три години. Завдяки цьому ми уникаємо втоми та нав'язливої ​​потреби поповнювати енергію солодощами.

Ця дієта підходить всім, хто:

✔ не пережив попередньої дієти,
✔ радити їсти регулярно,
✔ поради маскарад,
Часто Вони часто відчувають втому,
✔ вони хочуть бути впевненими, що їх організм буде забезпечений усіма важливими речовинами,
✔ Вони не хочуть відмовлятися від улюбленої їжі.

Як це зробити?

Щодня вибирайте одну зі страв із усіх шести перелічених груп, тобто загалом шість страв. Одна порція - близько 250 ккал. Таким чином, ви забезпечите загальний щоденний прийом близько 1500 ккал.

Білкові бомби

- вибирайте 1 на день

Білки не тільки важливі для нарощування м’язів, але вони можуть нас довго годувати.

Стейк із смаженими овочами

Стейк на грилі (150 г), подається з овочами, смаженими в олії (шпинат, 1 помідор, 4 гриби та 1 невеликий червоний перець).

Омлет зі шпинатом та помідорами

Змішайте 2 яйця та додайте тушкований шпинат, 6 подрібнених помідорів чері та 1 PL тертого нежирного сиру чеддер. З суміші приготуйте на сковороді омлет.

Обгортання креветок

Порцію варених креветок (100 г) змішують з 1 PL грецького йогурту з низьким вмістом жиру, лимонним соком і цибулею. Подається, загорнувшись у 1 цільнозерновий млинець (коржик).

Овочеві смаколики

- вибирайте 1 на день

Овочі мають низький вміст жиру, багато клітковини та вітамінів.

Перець, фарширований кускусом

Розділіть 1 великий червоний перець і залийте його 4 PL вареного кускусу, 1 подрібненим помідором, 2 подрібненими цибулею, лимонним соком, часником і петрушкою. Прикрасьте її чвертю нежирної моцарелли і запікайте в духовці, поки перець не розм’якне.

Грецький салат з креветками

У мисці змішайте чверть огірка, 2 помідори, половину зеленого перцю, половину червоної цибулі, 50 г нежирного сиру фета, 75 г варених креветок, 5 оливок, 1 PL нежирного грецького йогурту і трохи лимонний сік.

Гуакамоле з овочами

Змішайте 1 невеликий авокадо з 1 подрібненим помідором, 1 подрібненим зубчиком часнику, лимонним соком і соусом чилі. Моркву, 1 стебло селери і половину червоного перцю наріжте паличками і подавайте з гуакамоле.

Фруктові палички

- вибирайте 1 на день

Плід містить вітаміни, клітковину та антиоксиданти, і ситний язик його також задовольнить.

Фруктовий салат з йогуртом

У мисці змішайте 1 подрібнений персик, жменю винограду, 1 подрібнений ківі та шматочок жовтої дині. Влийте чашку нежирного грецького йогурту і посипте 1 чайною ложкою подрібненого мигдалю.

Салат з дині з шинкою

У мисці змішайте 1 шматочок жовтої дині, 2 свіжих інжиру, половину нежирної моцарелли, 2 скибочки пармської шинки, жменю руколи і трохи бальзамічного оцту.

Фруктово-горіхова суміш

Змішайте 1 яблуко, 1 персик, 2 жмені чорниці та 20 мигдалю.

Підсилювачі кісток

- вибирайте 1 на день

Кальцій і білок важливі для здорових і міцних кісток - ці продукти багаті обома.

Тост з тунця

Накриваємо скибочку цільнозернових грінок половиною банки тунця, подрібненими помідорами та 3 PL нежирного твердого сиру. Випікаємо на мангалі.

Банановий молочний коктейль

Змішайте 200 мл нежирного молока, 1 банан, 1 PL какао та 1 PL чистого арахісового масла.

Брускетта з сардини

Два цільнозернові скибочки хліба обсмажте хрустко і посипте часником. Прикрасити 2 подрібненими помідорами з часником, свіжим базиліком і бальзамічним оцтом. Додайте 1 невелику банку сардин у власний сік.

Заспокійливі вуглеводи

- вибирайте 1 на день
Віддають перевагу цільнозерновим сортам борошняних кондитерських виробів. Вони вивільняють енергію повільніше, тому годують нас довше.

Хлібні чіпси із зануренням

Наріжте цільнозернову плівку на менші трикутники, натріть олією і смажте хрустко. Подається із зануренням 1 білого нежирного йогурту, часнику, чверті тертого огірка, лимонного соку та свіжої м’яти.

Хліб з арахісового масла

Посипте дві скибочки цільнозернового хліба 1 PL чистого арахісового масла.

Швидка грибна піца

Розкладіть 4 PL томатної паси з зеленню на лаваш із непросіяного борошна, прикрасьте 2 подрібненими грибами, 1 скибочкою пармської шинки та чвертю нежирної моцарелли. Випікайте, поки сир не розплавиться.

Багатий клітковиною

- вибирайте 1 на день

Клітковина підтримує нашу травну систему в хорошій формі і чудово насичує.

Лаваш з хумусом і морквою

Лаваш із цільнозернового борошна наповнюють 3 PL хумусу та 1 тертою морквою.

салат з тунцем

У мисці змішайте половину банки квашеної квасолі, половину банки тунця, 5 стебел спаржі, приготовленої на пару, огірок, 1 помідор, 5 оливок і 3 PL нежирної заправки.

Абрикосові злаки

Змішайте цільнозернові пластівці (6 PL) з 3 курагою та нежирним молоком.