Кожного разу, коли ви починаєте нову діяльність, яка вимагає від вас цілком нормальних рухів, спочатку вашому організму важко, але через короткий час ваше тіло оптимізується для цієї діяльності, і діяльність стає легшою.
Тіло - це адаптивна біомашина призначений для розпізнавання певних схем руху, і як тільки він фіксує такий шаблон руху, він починає оптимізувати тілесні процеси, щоб мінімізувати витрати енергії під час цього руху. Наприклад, під час бігу ваше дихання стабілізується, тоді як ваше тіло також розвиває м’язову пам’ять для певного руху, і біг стає для вас дедалі легшим.
Звичайно, це чудово, оскільки ваша форма покращується, а біг стає для вас другою натурою. На жаль, це також означає, що тіло з часом змінюється у продуктивності та потрапляє в зону комфорту", що означає, що ви більше не будете прогресувати у виконанні. У такій ситуації просто не потрібно, щоб тіло продовжувало пристосовуватися, якщо воно вже здатне подолати однакову відстань у тому ж темпі без особливих зусиль.
Такий стан застою відомий більшості бігунів. Щодня бігати з однаковою швидкістю в одному темпі приємно, але така ситуація швидко припиняє тиск на організм та розвиток його працездатності.
Все оптимізовано. Наприклад, ваше тіло не спалює таку кількість енергії, як на початку бігу. Через деякий час менше калорій спалюється за один і той же пробіг на одній відстані. Якщо ви продовжуєте робити одне і те ж, продовжуйте повторювати один і той же біг знову і знову, ваше тіло оптимізується, але тільки для цього конкретного бігу.
Ось чому важливо трохи оживити свої пробіжки. Бігайте різні відстані в різних умовах з різною швидкістю і додайте сильніші вправи з вагою власної маси тіла. Це хороший спосіб підтримати своє тіло у формі і змусити його продовжувати змінюватися, спалювати все більше і більше, покращувати свою швидкість, а також витривалість..
Поміняйтеся місцями навчальних занять при будь-якій можливості
Витривалість: Спробуйте з'ясувати, наскільки ваше тіло здатне дотягнути вас до мінімально можливої швидкості. Пробіжки на витривалість можна використовувати для поступового зміцнення м’язів, сухожиль і суглобів на ногах (тут ми не повинні отримувати менше години бігу), або можливе відновлення від нещасних випадків (відповідно).
Швидкісні тренування: Спринт - найкращий спосіб перенести тіло на наступний рівень фізичної підготовки. Навчіть своє тіло негайно реагувати і прискорюватися. Робіть принаймні один набір швидкісних тренувань на тиждень і спостерігайте, як ваше тіло починає змінюватися.
Витривалість + швидкість: Це хороший спосіб перенести тіло на новий рівень фізичної форми. Спочатку спробуйте підштовхнути своє тіло, щоб продовжувати бігати на великі дистанції, а потім підштовхніть його до спринту у фіналі. Дотримуйтесь співвідношення 9 до 1 або 8 до 2, звичайно, на користь наполегливості. Отже, якщо ви пробігнете 10 кілометрів, то останні 1 - 2 кілометри слід пробігти з максимальною швидкістю. До речі, це класичний марафонський тренінг.
Швидка п'ятірка: Зробіть тут і там біг на 5 кілометрів. Бігайте якомога швидше, і намагайтеся щоразу перемагати попередній рекорд.
Біг на підйом: Біг повинен бути складним, і якщо ви все-таки бігаєте лише на одному типі поверхні, знайте, що ви не отримуєте максимум від своїх бігів, і ви лише інваліди. Біг повинен проходити вгору або вниз, але рідко по прямій лінії - ваше тіло повинно мати змогу справлятися зі змінами в навколишньому середовищі, і єдиний спосіб змусити ваше тіло ставати сильнішим - це змушувати його постійно адаптуватися. Крім того, спробуйте завершити тренування, швидко бігаючи вгору, і якщо ви бігаєте на біговій доріжці, змініть рівень підйому в гору в кінці бігу. Намагайтеся робити це хоча б раз на тиждень.
Харчові добавки у формі фізичних вправ з вагою власного тіла: Під час спринту закінчуйте кожен біг кількома ручками або присіданнями, щоб порушити звичний малюнок і ще більше навантажити м’язи. Ви також можете робити присідання зі стрибком або стрибки якомога вище, для вашої фантазії немає обмежень, і ви побачите, що якщо ви будете робити подібні додаткові вправи між бігами, ви швидко покращите свій прискорення та швидкість.
Пробіги із зайвою вагою: піднесіть кілька легких ваг на зап’ястя, починайте з найлегших, які ви можете знайти, і починайте бігати. Бігайте з тією ж швидкістю, якою ви зазвичай бігаєте, і подивіться, наскільки швидше ви будете, ніж раптом відклавши гирі. Примітка: не носіть ваги на ногах, це лише погіршить ваш ефект, і ви можете призвести до травм - бігайте з вагами лише на руках.
Чим більше різноманітності ви внесете у свої тренування, тим краще ви будете виконувати свої дії і тим краще будете виглядати.
Якщо ви бігаєте щодня, переконайтеся, що кожен день ви бігаєте інакше. Отримайте мотивацію до кращих результатів і завжди випробовуйте нові маршрути або умови бігу з різною швидкістю. Важливо, щоб ви постійно чинили тиск на своє тіло та свою серцево-судинну систему, адже лише тоді ви отримаєте набагато більше від кожного зі своїх пробіжок. Ідентичні пробіжки з кожним днем зрештою будуть єдиними, з якими може впоратися ваше тіло, і ви лише втратите свій потенціал. Позбудьтеся одноманітності та звільніться від застою.