Ще є час продемонструвати свою найкращу версію в літньому сезоні. Зверніть увагу на поради цих шести зірок "фітнесу". Він змінить своє тіло і своє життя!

термін

Будь реалістичним. Чудес у Росії не існує світ фітнесу, Але, доклавши трохи зусиль і наполегливості, ви все одно встигнете прийти у форму на це літо і навіть на все життя. Щоб допомогти вам у виконанні вашої місії, ми проконсультували шість найкращих персональних тренерів у світі, які розкрили свої плани розкрити свої м’язи в рекордні терміни. Пропозиції на будь-який смак. Від найсолодших до найтонших, але всі вони реалістичні та досяжні. Звичайно, майте на увазі, що в цьому фізичні перетворення, Неможливо отримати результат, якщо ви не піклуєтесь про основний фактор: спосіб харчування. Тож ти знаєш, якщо ви хочете жити краще: фізичні вправи та хороша їжа.

Марія Гінер

Тренер в Клуб пілатесу (Мадрид, @maria_giner_), ідеальний варіант для тих, хто шукає дзен.

Відкритий

"Нехай сонце дасть вам вітамін D (не забуваючи захищати шкіру!). Енергійно гуляйте принаймні годину. Плавайте, по можливості в морі, вирушайте в походи, грайте з дітьми в парку.

Якщо ви ходите на пробіжку, нехай це буде не частіше двох разів на тиждень і максимум 30-45 хвилин, на м’якій землі. "Сильна і гнучка". Двадцяти хвилин - це більш ніж достатньо для роботи над силою та гнучкістю з пілатесом таблиці або йога, в яких ядро ​​- головний герой у дошках, присіданнях, балансі та розтяжці. Досить трьох днів, щоб помітити прогрес ".

Харчування

"Влітку організм як ніколи сприймає сирі фрукти та овочі. Пийте багато води і уникайте газованих або штучних напоїв. Якщо вам вдасться їсти п'ять разів на день, рівень цукру та інсуліну збалансується, і у вас буде більше енергії ".

Розум і тіло

"Відпочиньте і переконайтеся, що ваш сон є якісним. Намагайтеся не лягати спати занадто пізно і дрімати, коли тільки можете. Якщо у вас є проблеми із засипанням, вимкніть електронні пристрої, подивіться на зірки і зосередьтеся на своєму диханні". Брати до відома! "Посміхніться! Завдяки цьому простому жесту, який поширюється всередині і зовні нашого тіла, досягаються дивовижні переваги".

Мартін Джаккетта

СпівзасновникБутік Тренажерний зал (Мадрид,) - номер один у ліпити шість пачок. Ваша формула?

Дієта

"Якщо ви не благословенні генетикою, боюся, вам доведеться трохи померти з голоду, щоб набрати абс. шість пачок це досягається на кухні, дотримуючись здорової дієти, багатої білками та з низьким вмістом жиру ".

Навчання:"Перше, що нам доводиться вибивати з голови, - це той міф, що щодня потрібно робити 3000 присідань. Щодня робити хрусти не лише марно, але й контрпродуктивно. Секрет полягає у поєднанні великих доз аеробних вправа (біг, плавання, їзда на велосипеді.), щоб втратити більше жиру, з силовою роботою, по можливості функціональною (присідання, дошки, віджимання), задіяти найбільшу кількість м’язів. Моя улюблена вправа? Планка у всьому своєму версії, тому що ядро ​​наполегливо працює ".

Брати до відома!

"Було б ідеально зайняти від 20 до 30 хвилин, щоб потренуватися як мінімум два і максимум п'ять днів".

Магалі далікс

Запеклий тренер хлопців Росії Операція тріумфу (@magalidalix) переконаний, що кожен може отримати нове тіло трохи більше ніж за тиждень. Ось як він розповідає це у своєму нова книга: Твоя нова ти: # superreto10. Тут іде його план.

Філософія

"Щоб відновити відчуття, коли ми були маленькими, коли бігали. Забудьте про виклики, про подвиги і звільніть себе від тиску, щоб насолоджуватися переїздом знову. Не турбуючись ні про що інше".

Метод

"Для досягнення цього я розробив дуже простий план, в якому, як мінімум, ви можете пробігти п'ять кілометрів і в якому хвилини бігу та функціональні вправи поєднуються для роботи над силою, рухливістю та гнучкістю, до чого, на жаль, схильні бігуни забути і про те, що важливо покращити продуктивність і уникнути травм ".

Навчання: "Присідання, дошки, випади та віджимання. Не набагато більше потрібно!".

Брати до відома!

"На мій погляд, важливіше стежити за своєю технікою, ніж робити багато повторень".

Карола Прато

фітнес залізного сержанта (@caroprato) втілює ідеальний варіант для тих, хто шукає високої інтенсивності.

Навчання

"У мене є безпомилкова система спалювання жиру:" Фантастична вісімка ". Це можна робити де завгодно і є надзвичайно ефективною. Як випливає з назви, це таблиця з восьми вправ, в яких я поєдную стоячий рух (крок, стрибки, бічні стрибки зі ступнями разом або присіданнями) з іншим на підлозі (занурення, дошки з бічними стрибками, дошки з ногами з боків і половина бурпі). Приклад: вісім повторень присідань і чотири планки для стрибків. Мета полягає в тому, щоб повторити три рази з кожною парою і почати з наступної, поки не буде завершена вся схема. Закінчивши, ми робимо вісім повторень поспіль кожного з чотирьох стоячих та чотирьох підлоги. Кінець полягає у виконанні восьми повторень восьми без зупинки ".

Брати до відома!

"Ця процедура призначена для просунутого рівня і може виконуватися два рази на тиждень, поєднуючи її з бігом або йогою".

Іван Гонсало

Творець Система елементів навчання поділяє його план так.

Вогонь

"Це вправи для серцево-судинної системи. Є два варіанти: тривалі процедури з низьким впливом (тримати зусилля на помірному пульсі три-чотири рази на тиждень) або інтервальні тренування з високою інтенсивністю (хайт): 30 секунд високої інтенсивності з нас, хто багато піднімає пульс (біг на місці, веслування, їзда на велосипеді, стрибки, скакалка) і 30 разів відпочинку, знижуючи інтенсивність. З 10 початкових серій до 20. Триатлон у приміщенні буде ідеальним ".

"Отримайте дуже міцну серцевину з дошками, зануреннями, підборіддями, присіданнями, працюючи з вагою тіла. Три підходи по 15-20 повторень".

землі

"Ми зосереджуємося на силі, використовуючи веслування, присідання, тягу, і час від часу ми можемо активувати менші групи (біцепси, плечі.), Збільшуючи кількість повторень (від 12 до 15)".

Вода. "Мета полягає в тому, щоб збалансувати організм, налаштувавши процедури, щоб компенсувати перевантаження".

Дієго Кальво

Тренер, якому це вдається Ангели (@diegocalvofficial) розкриває свою рутину.

Метод

"Через 20-30 хвилин досягається спортивне тіло, пристосовуючи дієту до тижневого плану вправ".

Схема 1

"Пройдіть три рази, відпочиваючи одну хвилину після кожного кола:

-Віджимання (середній рівень: відведення рук від землі). 15-20 повторень.

-Стрибок вперед, 10 повторень.

-Бічний кидок м'яча медицини. 15 повторень з кожної сторони ".

Схема 2. "Проведіть три кола, відпочиваючи по одній хвилині в кінці кожного.

-Домінують, скільки зможете. Ви можете використовувати гумку, щоб полегшити її, або носити вагу для просунутого рівня.

-Присідання + прес для рук. 15 повторень.

-Медична кулька кидає на землю 15 разів ".

Остаточний

"Десять 25-метрових спринтів, відпочиваючи 30 секунд між сетами".

Брати до відома!

"Я вважаю життєво важливим, щоб за виконанням вправ контролював кваліфікований фахівець".