Якщо видалити живіт складно, уявіть, що вам доведеться попрацювати, щоб отримати планшет.
Однак існує безліч процедур, вправ та дієт, які допомагають якнайшвидше привести живіт у форму.
Вам просто потрібно дотримуватися цих 8 порад експертів, щоб знати як отримати залізний абс у менш ніж півня ворон.
1. Робіть вправи для живота з опором
Ключ до знання того, як отримати абс із сталі, є додати противагу своєму тренування звичний стиснути черевну стінку, яка в підсумку виведе цю таблетку.
Один з найпростіших прийомів - це залиште ноги звисаючими, за словами особистого тренера та гуру фітнесу Нейте Бауера. Ви просто вішаєте на підборідді і підніміть ноги під кутом 90 градусів з вашим багажником. Ви також можете піднімати коліна, поки вони не торкнуться вашого живота. "Рухи опору настільки ефективні, що вам захочеться зробити більше", - пояснює Бауер. "Як тільки пройде кілька днів!".
2. Забирайте цукристу їжу
Не робіть вигляд, що це вас здивує: "Якщо ви дійсно хочете завидний абс", - каже Бауер.перестати їсти солодощі і зосередьтеся на здоровому харчуванніПечиво, тістечка, цукерки та газовані напої містять перероблений цукор, який, за словами дієтолога та особистого тренера Сараджа Шакті Рудман, в кінцевому підсумку різко підвищує рівень цукру в крові. накопичення жиру причини у вашій печінці.
3. Покладіть в неї яйця
Яйця упаковані білком та амінокислотами, дуже важливо розвивати м'язову масу. А м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть під час відпочинку. У дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі ожиріння, суб'єкти, які їли яйця на сніданок у рамках плану контролю калорій та жиру, мали менша маса тіла і на 16% менше жиру в організмі, ніж ті, хто починав день їсти пончики.
4. Не забувайте про ваги
«Хоча більшість хлопців у спортзалі роблять ваги для зміцнення ніг, - каже Бауер, - правда полягає в тому, що вони надають неймовірний стимул для отримати ядро і визначений абс".
5. Пийте воду, а не кока-колу
Це набагато добріше для вашого живота. Одне дослідження показує, що ті, хто любить низькокалорійні газовані напої, в кінцевому підсумку отримують майже втричі більше жиру в животі за дев'ять років, ніж ті, хто не підключений. Що ще, вода покращує вашу гідратацію, що особливо важливо, якщо ви схильні хворіти на себе. За словами Рудмана: "Основна причина запорів - зневоднення, що може спричинити появу газів, здуття живота і пухнастий живіт ".
6. Зробіть мигдаль єдиною закускою
Вони є найкращою їжею для ваших абс. Одне дослідження показало, що особи, які їли близько 14 грамів мигдалю на день (як частина дієти, що знижує рівень холестерину), втрачали більше жиру в животі, ніж ті, хто їв булочки. Мигдаль містить мононенасичені жири (що допомагає боротися з тими, хто селиться в животі), а також магнію, ключовий мінерал для нарощування та підтримки м’язової маси.
7. Робіть більше підтягувань
Ви можете робити їх для зміцнення біцепса, але те ж саме відбувається з вагами: вони також працюють на нього ядро. Поки ви їх правильно розумієте, Боуер застерігає. "Не забудьте активувати прес, притискаючи ноги до тіла, перш ніж підніматися". Це ваша порада.
8. Лягайте спати раніше
Однією з причин, чому більше годин у ліжку тримає кишечник у стані, було опубліковано в Журналі Академії харчування та дієтології: недосипання порушує роботу ваших гормонів. Ваше тіло змушене виділяти більше греліну, гормону, що збільшує бажання їсти, і менше лептину, іншого, який повідомляє вам, коли слід зупинитися. Тому менше дивитися серіали Netflix відразу і більше спати.