У вас за тиждень важлива вечірка і ви не вмикаєте одяг? Ви збираєтесь на екзотичні канікули на місяць, і це все ще не в купальнику? У мене є практичні поради для схуднення. Що ти можеш зробити за такий короткий час і не нашкодити собі
. ще? Виберіть ті, які будуть вам найбільш симпатичні - ви також повинні насолоджуватися втратою ваги хоча б трохи.
Швидке схуднення за допомогою агресивних дієт
Один із способів дуже швидко схуднути на багато кілограмів - спробувати деякі короткочасні дієти. Вони придумують дуже радикальні харчові розчини і практично близькі до голоду.
Існують різні типи. Деякі засновані на односторонньому споживанні певної їжі або групи продуктів (ананасова дієта, яєчна дієта, білкова дієта, овочева дієта тощо), інші мають більш складні програми.
Але незалежно від того, що скажуть вам автори цих дієт (вони, як правило, намагаються домогтися успіху в результаті дії диво-речовини, що міститься у вибраній їжі), основний фокус успіху цих процедур полягає у дуже суворому обмеженні споживання калорій - тобто голод.
Ці дієти не можна заперечувати, що вони насправді можуть позбавити вас 5 і більше кілограмів за тиждень-два, але наслідки!
- Уповільнення метаболізму та подальший ефект йо-йо
- Небезпека шкоди для здоров'я
- Страждає від голоду під час дієти та односторонньої дієти
- Нестача поживних речовин, вітамінів і мінералів
- Виснаження, втома, зниження настрою
На основі цих фактів ви можете вирішити, чи є для вас сенсом спробувати швидкі дієти. Однак, якщо ви хочете схуднути назавжди і здорово, це точно не той шлях.
Почніть з фундаментальних змін у звичках
Погана дієта не повинна бути пов'язана з почуттям голоду і несмачною їжею, навпаки. Почуття голоду не бажане при схудненні, оскільки вони уповільнюють обмін речовин і спричинюють збільшення накопичення жиру.
Тому основне правило - їсти часто (але меншими порціями) - тобто принаймні 5-6 разів на день з інтервалами максимум 3-4 години та регулярно.
Ваша нова дієта повинна містити оптимальне співвідношення жирів, вуглеводів і білків - приблизно 15-20% жиру, 30-35% білка і 50% вуглеводів. Бажано розпочинати день з вуглеводного сніданку (тобто не ковбаси та яйця, а навпаки крупи, фрукти тощо). Протягом дня вуглеводи повинні поступово поступатися місцем білкам, підходящою вечерею є, наприклад, сир, риба, курячий салат тощо. - тобто продукти, що не містять вуглеводів.
Загалом, бажано обмежити традиційні гарніри в меню такі як макарони, рис, картопля, вареники тощо. Словаки звикли насолоджуватися цими вуглеводними бомбами більшими, ніж відповідні порції. У випадку згаданих додатків коригування також є більш доречними (макарони, виготовлені з борошна грубого помелу замість пшеничного борошна та ніколи не відварені, картопля, приготована в очищеному парі тощо).
Спробуйте виключити у своєму житті такі смаколики, як смажена картопля, палички, солоні горіхи, солодощі, консерви, м’ясні продукти тощо. Почніть віддавати перевагу свіжим і нежирним продуктам, де ви справді знаєте, що їсте.
Також важливим є достатнє споживання клітковини та пиття. Клітковина може бути отримана з овочів (порції овочів для кожного прийому їжі, наприклад, тушковані овочі є чудовою заміною класичним гарнірам, особливо на вечерю), а також з харчових добавок або, наприклад, у вигляді сушеної клітковини, яка можна змішувати з їжею.
Так званий глікемічний індекс також є підходящим помічником при виборі їжі. Таблиці з ГІ різних страв та продуктів можна знайти в Інтернеті, в ідеалі дієта з ГІ нижче 50. ГІ їжі можна штучно зменшити, додавши клітковину (овочі, розчинна клітковина), відповідне приготування та термічну обробку. Однак контролювати глікемічний індекс можна лише щодо сировини з високим вмістом вуглеводів, м’яса, молочних продуктів тощо. це абсолютно вводить в оману.
Як бачите, дієта зовсім не повинна означати голодування, а скоріше смачну, свіжу, неякісну та якісну їжу та різноманітність. Хоча наведені вище поради далеко не вичерпні в цій галузі, вони, безсумнівно, можуть допомогти вам знайти більш розумний підхід до схуднення, який вкаже вас у правильному напрямку.