Ключиці, які в деяких частинах світу також називають кістками краси, є важливою особливістю красивого тіла (як жінок, так і чоловіків). Деякі люди, природно, мають чітко помітні ключиці, тоді як іншим потрібно наголошувати на них, щоб вони виглядали ефектніше, симпатичніше та привабливіше, якщо ви хочете знати, як ви можете отримати видатні ключиці обов’язково прочитайте поради, які ми маємо для вас у цій публікації.

отримати

Методи отримання видатних ключиць

1.- Почніть з легких вправ для всього тіла. Якщо ви хочете мати або отримати видатні ключиці, вам потрібно регулярно рухатись усім тілом, щоб втратити зайвий жир і сформувати своє тіло. Людина з надмірною вагою не може мати чітко видимих ​​ключиць, доки регулярно не вправляє все тіло, крім регулярних фізичних вправ він повинен дотримуватися здорового харчування та забезпечувати своє тіло великою кількістю рідини. Одні з найкращих вправ та видів спорту для всього тіла включають:

  • Струси
  • Біжи
  • Північна ходьба
  • Плавання
  • Пропустити
  • Велоспорт
  • Кардіо вправи (для всього тіла)
  • Йога

два.- Регулярно виконуйте вправи, які тренують шию і грудну клітку. Якщо ви не займаєтеся регулярно, слід починати з легких, простих вправ, щоб уникнути травм плеча або ключиці. Для початківців вам слід спробувати наступні вправи, щоб отримати помітні ключиці:

  • Підтяжка грудей. Сядьте, схрестивши ноги на підлозі. Піднімайте плечі, доки ключиці не виступають; затримайтеся в цьому положенні на п’ять секунд, а потім знову розслабте тіло; повторіть вправу вісім-десять разів.
  • плечові рулони. Відкотити плечі назад, створюючи невеликі кругові рухи. Тримайте руки жорсткими; повторіть цю вправу десять-п’ятнадцять разів. Потім рухайте плечем вперед тим же рухом, також десять-п’ятнадцять разів.
  • паперові лікті. Покладіть руки на плечі. Катайте ліктями, створюючи великі кругові рухи; переконайтеся, що спина випрямлена. Повторіть вправу десять-п’ятнадцять разів.
  • Витягніть м’язи грудини вперед. щоб ключиці були видимими; утримуйте напругу протягом п’яти секунд, а потім знову розслабтеся. Повторіть цю вправу вісім-десять разів.

3.- Як тільки ви зможете робити ці вправи для початківців без жодної суєти ви готові до більш складних вправ, щоб ще більше підкреслити ключиці. Деякі з цих вправ вимагають ваги, найкраще починати з ваг, які важать один кілограм (два фунти), після тижня регулярних вправ ви можете перейти на ваги з більшою кількістю кілограмів, щоб отримати видні ключиці.

4.- Виконуйте прості пози йоги щоб зробити ключиці більш помітними. Було б краще, якщо б ви робили вправи йоги після вправ, щоб розслабити м’язи плечей і отримати видатні ключиці.

  • Підтяжка грудей. Зробіть глибокий вдих, щоб ваші груди піднялися і вийшли ключиці; Затримайтеся в цій позі близько п’яти секунд, а потім повільно видихніть, знову опустивши плечі; Повторіть цю вправу п’ять разів.
  • Криві вперед. Підніміть руки вгору і зігніть пальці так, щоб долоні були звернені вгору; Витягніть руки і трохи нахиліться вперед; Затримайтеся в цьому положенні близько десяти секунд, а потім відпустіть.
  • Розтягує грудну клітку. Як і на попередньому кроці, зігніть пальці за спиною і витягніть руки, напружуючи і розгинаючи грудну клітку. Затримайтеся в цьому положенні і повільно відпустіть.
  • Ліктьовий прес. Підніміть праву руку вгору і зігніть її через спину так, щоб лікті були спрямовані вгору; Покладіть праву руку на потилицю (або нижче цієї області) і натисніть лівим лівим лівим лівим; Затримайтеся в цьому положенні і повільно відпустіть; повторіть вправу з іншого боку.

Рекомендуємо продовжувати читати більше на цю тему: Як вирішити випадання волосся часником - 17 порад для вас