На додаток до метаболічних та серцево-судинних переваг Омега-3 жирні кислоти, Кілька досліджень свідчать, що це допомагає схуднути. Щоб перевірити це, Інститут Купера в Далласі провів дослідження, метою якого було оцінити, чи збільшує втрата ваги омега-3 жирні кислоти стосовно дієти та фізичних вправ протягом шести місяців.
Результат був приголомшливим: капсули з риб’ячим жиром не сприяють збільшенню втрати ваги, якщо ви вже сидите на дієтах і тренуєтесь.
Як ти це перевірив? Щоб дослідити, чи покращує риб'ячий жир результати дієти та режимів фізичних вправ, дослідники випадковим чином призначили 128 чоловікам та жінкам із зайвою вагою або неповноцінним сидячим тілом приймати п'ять капсул риб'ячого жиру (загалом три грами Омега-3 жирні кислоти) або п’ять капсул плацебо щодня протягом 24 тижнів.
Справа не в цьому, учасникам також було наказано виконувати 150 хвилин аеробних вправ на тиждень та 20-30 хвилин силових вправ принаймні двічі на тиждень.
Ті, хто взяв Омега-3 жирні кислоти вони втратили в середньому 5,2 кілограма в порівнянні з 5,8 кілограма для групи, яка приймала плацебо, що не було статистично значущою різницею. Люди обох груп втратили більше 5 відсотків ваги свого тіла, достатньо для отримання користі для здоров'я.
Наприкінці дослідження між групами не було відмінностей у показниках ризику серцевих захворювань, таких як артеріальний тиск та рівень холестерину. Однак рівень омега-3 у крові групи риб’ячого жиру зріс до рівня, щоб мати позитивний серцево-судинний ефект.
Звичайно, є дані про дослідження на тваринах, де Омега-3 жирні кислоти сприяють схудненню, однак дослідження з людьми мали неоднозначні результати. Оскільки риб'ячий жир має багато інших потенційних переваг для здоров'я, включаючи зниження рівня холестерину, покращення чутливості до інсуліну та зниження артеріального тиску, програми схуднення, пов'язані із вживанням кислот омега-3 жирів, були б достатніми.