Пряме тіло може турбувати багатьох жінок. Коли ваше тіло прямо і замість твердих жіночих форм нагадує тіло хлопчика, доречно, якщо це вас турбує, почати думати про фізичні вправи. Бо недостатньо просто схуднути.

8-12 повторень

, тому що ослаблене тіло не створить вашої форми.

Форма тіла в прямому стилі хлопчика:

жіночі стегна у формі майже за правилом. Що стосується одягу, майже будь-що може носити такий тип характеру. Але проблема виникає, коли дівчатам доводиться одягатися в бікіні і демонструвати більше свого тіла. Будь-яка зайва вага зберігається у маленьких животах у жінок, а також у хлопчиків. Цей тип фігури створює відносно квадратний силует, але на відміну від своїх спортивних колег, вони мало схильні набирати м’язовий тонус, а тіло виглядає в’ялим.

Якщо ви хочете додати до цього тіла кілька вигинів, вам слід зосередитись на зміцненні глибоких м’язів живота, які простягаються в живіт, а також косих і бічних м’язів живота, які додають кілька сантиметрів кривих до стегон.

Також хорошим рішенням є додавання важких силових тренувань для нарощування м’язової маси сідниць. Також необхідно зміцнити поперек і середню частину плечових м’язів для округлення плечей.

Найкращий розподіл тренувань:

З кожної вправи нижче виконайте один набір призначених повторень, відпочиньте 30 секунд, а потім виконайте ще один набір тієї ж вправи. Для підвищення ефективності включайте розумні кардіоінтервали у свої тренування - вони перелічені в кінці тексту.

Виконайте кругове тренування. Практикуйте встановлену кількість повторень для кожної вправи, не відпочиваючи між вправами. Після виконання вправи повного кола відпочиньте дві хвилини. Виконайте 3 схеми наступним чином, завжди відпочиваючи протягом двох хвилин між окремими тренувальними колами.

Виконуйте кожну серію вправ, що складаються з двох вправ без відпочинку між вправами. Відпочиньте 30-60 секунд до наступної серії.

Комплект 1: випади вперед при натисканні однією рукою на плечі. 10-12 повторень на ногу, гіперекстензія 10-12 повторень

Набір 2: кривошипи 8-12 повторень, удари ногою у підвішеному стані або лежачи на животі 8-12 повторень, укорочувачі в сторони, лежачи на животі 15 повторень

Комплект 3: Присідання глибоко 8-12 повторень, бокова дошка з ударом однієї ноги 30 секунд убік, тиски штангою над головою на плечі 12 повторень

Набір 4: шортени з ногами на м'ячі 30 повторень, кривошипи руками на килимку 20 повторень - одна рука на землі, інша на піднятому килимку

Розумні кардіо інтервали

1. Розтяжка, розминка, підготовка до тренування - 5 хвилин