оживити

Гарний плоский живіт - гордість дівчат, але деякі йдуть далі і хочуть побачити прес з відрами. Для цього вам доведеться регулярно тренуватися і коригувати свій раціон. Важливо виключити жирну і калорійну їжу, пити багато води.

Як оживити свою подругу пресом відра?

Важливо врахувати, що жіночий організм схильний до накопичення жиру, тому для досягнення бажаних результатів необхідно багато працювати.

Поради щодо того, як швидко натиснути дівчинку на кубики:

  1. Найкраще робити через день - не перевантажувати м’язи, і вони можуть відновитися.
  2. Починається з невеликого навантаження, але поступово збільшує його з кожним заняттям, залежно від ваших власних можливостей.
  3. Рекомендується виконувати кожну вправу в середньому 15 разів у 3 серії.
  4. Ідеальний час для тренувань - це вранці і краще перед їжею.

Як накачати кубики верхнього і нижнього преса - вправи

  1. Для нижнього преса. Щоб впоратися із завданням, потрібно виконати підняття ніг. Перебуваючи ззаду, руки розведені. Завдання - підняти ноги прямо під кутом 45 градусів.
  2. Для верхньої преси. Багатьох цікавить, як накачати прес, щоб кубики були помітні, а відповідь досить проста - виконувати скрутки. На спині тримайте руки за головою і зігніть коліна. Повільно обертайте верхню частину тіла, контролюючи, щоб хребет не відривався від підлоги.
  3. Для косих м’язів. Ця вправа дуже важлива для хорошого результату. Це робиться як попереднє, але коли воно скручене, необхідно торкнутися лівого ліктя правого коліна і навпаки.

Щоб намалювати надутий прес, необхідно виконувати аеробні навантаження, і ви можете вибрати будь-який напрямок, наприклад, біг, стрибки зі скакалки тощо. Важливо розуміти, що вправи на прес у поєднанні з вправами на спалювання жиру можуть полегшити м’язи черевного преса. Крім того, слід зазначити, що навантаження повинна постійно змінюватися, оскільки м’язи швидко адаптуються, а процес росту м’язової тканини сповільнюється.

Нижче ми пропонуємо ефективний комплекс вправ, які не вимагають особливих навичок та високого рівня фізичної підготовленості.