Кожен з нас ми абсолютно різні в цьому питанні, оскільки, наприклад, є жінки, які практично не відчувають болю під час місячних, а у інших бувають ті дні, коли їм важко встати з ліжка. Кожна жінка по-різному переживає менструацію, З цієї причини ми побачимо, які зміни зазвичай відбуваються на кожному етапі менструального циклу і як вони можуть якимось чином вплинути на фізичні вправи.

фітнес-спосіб

Зміни внаслідок менструації на нашому тренуванні

На всіх етапах нашого циклу рівень наших гормонів повністю змінюється, навіть змінюючи наш метаболізм, наше бажання їсти, енергію та настрій, серед інших аспектів.

Знаючи краще, на якій стадії ви перебуваєте у своєму менструальному циклі, ви будете знати, як адаптувати вправу до кожної з них, щоб продовжувати вдосконалюватися швидше.

Згідно з різними дослідженнями, цикл можна розділити на три різні фази:

Фолікулярна фаза

Це був би перший етап періоду, який починає відлік після того, як менструація повністю закінчиться. На цій фазі естроген, який є головним жіночим гормоном, починає підніматися до свого нормального рівня, оскільки в наш період він був на дуже низькому рівні.

Підвищена сила, менше спалювання жиру
і поглинання глікогену

Займаючись під час цієї фази, ми будемо горіти трохи менше жиру в організмі, і замість цього ми будемо використовувати глікоген Як основне джерело енергії, тобто, ми будемо використовувати переважно глікоген, але це не означає, що ми не можемо вивести жодного жиру, лише те, що менше, ніж зазвичай.

Використовуючи глікоген, ми матимемо у своєму розпорядженні більш швидке джерело енергії, ніж спалювання жиру в організмі, що дозволить нам збільшити силу та підвищити ефективність у вправах високої інтенсивності.

Важливо, що якщо ви відчуваєте себе без енергії, вам потрібно буде трохи збільшити вуглеводи у вашому раціоні протягом цього тижня. Це тому, що в наші дні ми менш чутливі до інсуліну і засвоюємося дещо гірше, також якщо ви перебуваєте на стадії визначення, ви також можете виконати дещо інтенсивніше вуглеводне навантаження.

Якщо ви прагнете збільшити м'язову масу, вам слід збільшити споживання калорій трохи більше, а якщо навпаки, ви втрачаєте жир, спробуйте трохи зменшити загальну кількість калорій за день, щоб "змусити" спалювати жир.

Овуляційна фаза

Це була б друга фаза нашого менструального циклу. Це відповідало б приблизно другому тижні, і це був би час, за який чим більш родючими ми опинились би. Загалом, це зірковий етап, якщо ви хочете збільшити м’язову масу.

Збільшення м’язової маси, сили
і менше апетиту

Наш метаболізм починає набирати обертів, так ми почнемо спалювати більше калорій, у нас буде більше енергії і збільшить нашу силу. Цей етап ідеально підходить для набору м’язової маси, оскільки також підвищується рівень гормону росту.

Єдине, що відповідно до цього вивчення, Ми також хочемо їсти менше, що дещо ускладнює процес збільшення м’язової маси, оскільки, як ви вже знаєте, вам потрібно з’їдати більше калорій, ніж споживається щодня. Ви можете спробувати приготувати наші рецепти з більшою кількістю калорій та білків, щоб продовжувати задовольняти те, що вам потрібно, але не відчуваючи себе таким ситим.

Якщо, з іншого боку, ви прагнете втратити жир на цьому тижні, вам буде легко мати дефіцит калорій, але доки ви їсте здорово, оскільки часте вживання ультрапереробленої їжі це псує результати.

Лютеїнова фаза або початок менструації

Це заключна фаза, яка була б справедливою за кілька днів до періоду, і він триватиме до кінця. Ця стадія менструації є найскладнішою, оскільки саме там відбуваються найбільші гормональні зміни всього за кілька днів.

Тяга, збільшена втрата жиру в організмі
і ненаситний голод

На цьому етапі апетит значно підвищений. З цієї причини у відео в кінці цього допису я покажу вам кілька рецептів тих днів, коли у вас менструація, і які вас повністю задовольнять.

Є абсолютно нормально відчувати тягу під час нашого циклу Оскільки, зменшуючи гормон прогестерон, він також знижує серотонін, який був би причиною того, що ми маємо такі дні, коли ми більше впали і маємо менше бажання всього, за винятком тих тяг, які вони нам дають у ці дні місяця.

Також скажу вам це метаболізм збільшується до 8% Щодо першої фази, тобто витрати калорій, які ми споживаємо щодня, збільшуватимуться. Хоча у цього теж є свої мінуси, і це те, що ми будемо більш втомлені, ніж зазвичай, завдяки цим більшим витратам енергії.

Посилене спалювання жиру в організмі
на останній стадії менструації

Якщо ваша мета - спалити жир під час тренувань, Цей останній етап є найефективнішим, оскільки за рахунок зниження рівня естрогену наше тіло здебільшого використовуватиме жир як основне джерело енергії, словом, ми дещо спалюватимемо жир. швидше, ніж будь-який інший етап.

Ваші тренування можуть бути настільки ж інтенсивними, як завжди, але якщо ви навпаки відчуваєте себе більш втомленими, і ваше тіло цього не дозволяє, ми можемо робити ті самі вправи, що знижують інтенсивність, або робити деякі розтяжки та м’які вправи, щоб продовжити наш фітнес-спосіб життя. Ви можете побачити кілька пропозицій у цьому відео:

Поки що допис про те, як місячні впливають на здоровий спосіб життя! Як ви бачите, залежно від того, на якій стадії перебуваєте у своєму менструальному циклі, можуть бути різниці в рівні гормонального фону.

Це може вплинути на результати, яких ви сподіваєтесь досягти, але будьте впевнені, оскільки таким же чином ви можете досягти своєї мети, вам потрібно лише адаптувати свій раціон і тренування до фази, в якій ви знаходитесь.